GREEN AQUA AQUASCAPING GALLERY REVIEW WITH FILIPE OLIVEIRA

Ako ryba vo vode: čo je potrebné urobiť, aby ste plávali dlho a rýchlo?

Ideálny aktívny voľný deň pre mňa začal tréningom v World Class Kuntsevo . Spolu s tímom Iron Babes by World Class sme si nacvičili správne techniky plávania, aby sme sa pripravili na náš prvý triatlonový štart. Plavecký výcvik je jednou z najdôležitejších etáp prípravy na triatlonové preteky, konkrétne časťou, ktorá zahŕňa plávanie na otvorenej vode.

Ako ryba vo vode: čo je potrebné urobiť, aby ste plávali dlho a rýchlo?

Foto: Polina Inozemtseva,„ Championship “

V našom materiáli sme zhromaždili výber tipov od trénerky svetovej triedy, päťnásobnej IRONMANOVEJ Victoria Shubina , ktorá vám pomôže začať dnes správne plávajte.

Pokojné, iba pokojné

Relaxujte vo vode, pretože pri silnom napätí môžete plávať rýchlo, ale určite nie dlho.

Ako ryba vo vode: čo je potrebné urobiť, aby ste plávali dlho a rýchlo?

Foto: Polina Inozemtseva,„ Majstrovstvá “

Plávanie a aqua aerobik: základné rozdiely

Vaše telo musí byť na hladine vody, inak to nie je rýchlosť / športové plávanie. (Informácie o tom, ako dosiahnuť správnu polohu tela vo vode, si prečítajte v našom materiáli.) Mimochodom, aqua aerobik je veľmi užitočný, ale v cieľoch sa zásadne líši. Pri rýchlostnom / športovom plávaní je dôležité prekonávať vzdialenosť rýchlejšie a tráviť čo najmenej energie a pri aqua aerobiku je dôležité tráviť čo najviac energie pomocou fyzikálnych vlastností vody / jej hustoty.

Pre koho plávate? Plávanie pomôže posilniť hlboké svaly chrbta a brušných svalov, čo je veľmi dôležité pri liečbe a prevencii chorôb stavcov. Hneď ako vstúpite do vody, cievy v pokožke sa stiahnu - to je reflex. Len čo však vyjdete z bazéna, okamžite sa rozšíria. Je to pre organizmus veľmi prospešné. Vďaka tomuto efektu sú nielen cievy trénované (tvrdnutie), ale klesá aj vysoký krvný tlak.

Čo môže znížiť váš vztlak?

Ďalej je potrebné pracovať na biomechanickej / technickej zložke: sile mŕtvica a uvoľnené rýchle zametanie ruky nad vodou, aby sa minimalizoval pokles vztlaku. Zníženie vztlaku môže nastať v dôsledku zlyhania opačného ramena vo vode. Z tohto dôvodu sa zvyšuje trecia sila a rýchlosť klesá.

Ako ryba vo vode: čo je potrebné urobiť, aby ste plávali dlho a rýchlo?

fotka : Polina Inozemtseva, “Majstrovstvá”

Chyba začiatočníka

Ak nie ste vysoko kvalifikovaný plavec, ktorý sa cíti lepšie vo vode ako na súši, ale rovnaký chlap / dievča, ktoré sa ráno zobudilo, keď už bolo dosť staré, a rozhodlo sa venovať triatlonu / plávaniu ... NESŤAHUJTE vysoký lakeť, keď nosíte ruku nad vodou, je to pre vás neprirodzené.

Ako ryba vo vode: čo je potrebné urobiť, aby ste plávali dlho a rýchlo?

Foto: Polina Inozemtseva, „Championship“

Na záver by som si okrem užitočných tipov, ktoré môžete dnes začať prakticky používať, želal aj príbehO doplnkovej výbave na efektívny plavecký tréning (veľa z toho si môžete v bazéne odniesť úplne zadarmo):

- kolobashka - pohodlné príslušenstvo na precvičenie svalov hornej časti tela a zlepšenie všeobecnej techniky plávanie. Vďaka tomu môže športovec zabudnúť na nohy a sústrediť sa iba na pohyby rúk a dýchanie. Niekedy sú okrem spony nohy zviazané gumovým krúžkom, aby sa úplne vylúčili pohyby nôh;

Postupujte podľa harmonogramu nasledujúcich majstrovských kurzov plávania na stránke Victoria Shubina na Instagrame . Master class vedená trénerom je skvelý spôsob, ako si precvičiť techniku ​​a získať sériu pokynov od profesionála, ktorý vás bude sledovať zboku. Tieto odporúčania môžu tvoriť základ pre rozvoj vášho tréningového programu.

- doska - ploché obdĺžnikové zariadenie z ľahkého plávajúceho materiálu používané na výučbu plávania, zdokonaľovanie techniky plávania a trénovanie plavcov;

- krátke plutvy pre bazén - sa používajú na nácvik techniky plazenia, najmä kopov, pretože neumožňujú príliš prudké pohyby - hlavná chyba plavcov.

90CM-CUBE PLANTED AQUARIUM WITH AN AWESOME 360 VIEW

Predchádzajúci príspevok 5 chýb na ceste ku krásnej tlači. Čo robíš zle?
Nasledujúci príspevok 5 telefónnych aplikácií, vďaka ktorým sa budete mať lepšie