Misha Bykov: typický bežec maratónu v Petrohrade

V neobvykle slnečnom a krásnom Petrohrade sa nám podarilo stretnúť s legendou maratónu Bielych nocí, zakladateľom a hlavným trénerom školy behu Typický maratónsky bežec, majster športu v atletike, člen petrohradského maratónskeho tímu Misha Bykov a hovorte o behu, príprave na preteky, nováčikovských chybách a diéte pred novým štartom.

- Aká je vaša nálada pred štartom?
- Tento rok som mal veľmi pretrvávajúce zranenie a naplno som začal trénovať až 15. mája. Preto som sa, bohužiaľ, tento rok nestihol pripraviť na sto percent, pretože času jednoducho nebolo dosť. Zvyčajne som už v marci až apríli v správnej forme a naďalej sa aktívne pripravujem na účasť na maratóne Bielych nocí. Zajtra pre mňa nastane neobvyklá situácia: zdá sa, že som pripravený, ale nezdá sa mi, že by som bol veľmi (úsmev) . Pozrime sa, čo sa stane.

Misha Bykov: typický bežec maratónu v Petrohrade

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- A z čoho v zásade spočíva príprava na maratónsku vzdialenosť? Je to rozdelené do niekoľkých etáp?
- Príprava sa zvyčajne začne o štyri mesiace. Pre mňa je východiskovým bodom v príprave sústredenie v Kislovodsku, kde naberám objem, zvyčajne hneď na začiatku je horská príprava, snažím sa bežať čo najviac do kopca. Potom už pracujem na štadióne a snažím sa premeniť silu, ktorá je položená počas výstupu do kopca, na rýchlosť. A posledná etapa je spojenie s maratónom - posledné 2 - 3 týždne, keď sa už len chystáte na štart a len nastupujete a beháte.

- O aký závod ide vo vašej kariére?
- Nebudem to tvrdiť s istotou, ale myslím si, že som bežal asi 30 maratónov.

- Ktorý z nich bol najpamätnejší?
- Maratóny, v ktorých som zvíťazil, si väčšinou pamätajú. A celkovo, ak hovoríme konkrétne o dojmoch ... Podarilo sa mi bežať v Severnej Kórei, v uzavretej krajine. Bolo to veľmi neobvyklé. Všeobecne sa vždy pamätá na posledný úspech, v tomto ohľade sú Biele noci veľmi úzko prepojené s mojou kariérou. Je to ako Biele ruže Yury Šatunova, ktoré mám: Miša Bykov - Biele noci (usmieva sa) .

- Čo pre teba znamená beh a aké miesto v tvojom živote zaujíma ?
- Beh je spôsob života, profesionálny šport a koučing mi zaberajú takmer stále. Nie je to tak preto, že by som mal nejaké úzke záujmové pole, len niekto je ponorený do práce a ja sa venujem športu.

Misha Bykov: typický bežec maratónu v Petrohrade

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Čo je najťažšie na prekonaní maratónskej vzdialenosti?
- Najťažšou vecou je táto desivá neznáma, keď vybehnete na prvýkrát. No posúďte sami, ľudské telo je určené na 30 km, ak je dobre pripravené, potom na 35 km. A potom musíte aj tak bojovať proti prírode. A tento okamih je veľmi psychologicky zlomový, keď nie ste pripravení.Ale aj keď ste pripravení po psychickej aj fyzickej stránke, posledných 7-8 km je stále veľmi náročných. Aj keď trénujete a beháte stabilne až 30 km. Posledné kilometre maratónu sú to, čo ja zvyknem nazývať najťažšie kilometre v roku.

- Koľko ďalších druhov behu, ako napríklad trailový beh alebo 5, 10 km beh, môže pomôcť pripraviť sa na maratón?
- Verí sa, že cezpoľný beh je veľmi prospešný. Som zástancom tohto typu tréningu: behu po kopcoch, po malebnej krajine niekde za mestom. Ale som skeptický voči samotnej stope a divokému terénu. Samotnú stopu nepovažujem za spustenú, zdá sa mi, že je to nejaká zvrátenosť. Ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou nemajú dosť dobrodružstva a teraz skutočne chcú nejaký druh plechovky, a tak bežia blatom a lesom. Testujú teda svoju povahu. Všeobecne je účasť na takýchto pretekoch, zdá sa mi, len poctou móde. Ľudia raz prebehnú vzdialenosť a potom to zahodia, už sa mi nechce. To znamená, že sa ukáže, že iba zbierajú medaily, postupnosť pre nich nie je dôležitá, nestanovujú si cieľ, aby lepšie behali alebo behali viac. Tento postoj je pre mňa nepochopiteľný. Šport je koniec koncov celá kultúra, ktorej sa budete venovať buď sami, alebo nie.

Misha Bykov: typický bežec maratónu v Petrohrade

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Ak človek zabehne maratón prvýkrát, koľko času trvá, kým sa začne pripravovať?
- Radím amatérom, aby sa tréningu venovali šesť mesiacov až rok.

- Existuje nejaká strava, ktorá je dôležitá a ktorú treba dodržiavať pred začiatkom?
- Za posledný týždeň vylúčte zo stravy mastné, mliečne a vyprážané jedlá. Jedlo by malo byť diétne, jednoduché a prevažne sacharidové. Profesionálni maratónci, ktorí dôjdu za menej ako tri hodiny, držia špeciálnu sacharidovú diétu. Najprv jedia iba bielkoviny, potom prechádzajú na sacharidy. Robia to však väčšinou profesionáli. Teraz je v móde sedieť na maratónskej strave medzi začiatočníkmi, ale ak beháte pomalšie ako tri hodiny, potom to jednoducho nemá zmysel.

- Existujú nejaké ďalšie nuansy, ktoré je potrebné pri príprave zohľadniť ? V čom začať?
- Klasický maratón sa koná v lete, takže potrebujete iba bežecké šortky, ľahké tričko, v prípade potreby šiltovku. Z najhorších chýb: nemali by ste behať v nohaviciach, nemali by ste behať v legínach, musíte zvoliť správnu obuv. Pre ľudí, ktorí maratón vedú pomaly alebo dokonca behajú prvýkrát, by som navrhol zvoliť tenisky so silným podpätkom. V špeciálnej obuvi - maratóne si myslím, že má zmysel behať, ak človek beží rýchlejšie ako 2 hodiny a 40 minút. Výbava je veľmi individuálna a v mnohých ohľadoch sa pri jej výbere oplatí vychádzať z vlastných možností, nemali by ste si kupovať maratóny a polmaratóny, ak jazdíte pomaly. Výber správnej obuvi eliminuje riziko zranenia a prekoná vzdialenosť oveľa pohodlnejšie.

Misha Bykov: typický bežec maratónu v Petrohrade

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Čo sa stane na diaľku? Je potrebné si počas behu dať niečo na zjedenie?
- Viete, behám celý život bez gélov. Pokiaľ ide o mňa, ich aktívne využitie je v súčasnosti iba poctou móde. Na druhej strane môžu všeobecne pomôcť tým, ktorí zostávajú dlho na diaľku, hovorím o tých, ktorým maratón vybehne pomalšie ako 3 hodiny. Čo je dobré na géle? Skutočnosť, že je to tekutina: pili ste, jedli súčasne a vaše telo to vstrebávalo veľmi rýchlo. Preto niekedy gél veľmi pomáha.

Tip: pre tých, ktorí maratón zabehnú za 4, 5 alebo 6 hodín, je potreba gélov oprávnená. Môžete doplniť sily a pokračovať v behu, pretože pri tejto rýchlosti bude bežec aj tak hladný.

- Koľko vody by ste mali vypiť počas maratónu?
- Každých 5 km je nevyhnutnosťou piť vodu. Prirodzene, v teple je bezpodmienečne nutné polievať hlavu vodou alebo ju zakrývať z priamych lúčov priezračným štítom. Niekedy na trati nie je dostatok vody a športovci si izotonické zriedia sami. Obsahuje základné stopové prvky, glukózu a pomáha dostať sa do formy.

Tip: Je dôležité venovať pozornosť tomu, že každý človek asimiluje vodu v tele inak. Niektorí maratónci v cieli preto už nepijú vodu, ale jednoducho si vypláchnu ústa, aby sa zbavili pocitu sucha a nepreťažili žalúdok.

- Generálnym partnerom maratónu White Nights je značka Baltika 0. Ako sa cítite na nealkoholické pivo a pre koho môže byť tento nápoj užitočný (ak hovoríme v kontexte maratónu a behu všeobecne)?
- Všeobecne je v medzinárodnej praxi úplne bežné, že v cieli bežci nájdu chladničku s nealkoholickým nápojom pivo. U nás to ešte nie je také bežné, a preto môže u jednoduchého diváka alebo začínajúceho bežca spôsobiť zmätok. V skutočnosti nealkoholické pivo v cieli najlepšie zachraňuje pred dehydratáciou: pomôže doplniť rovnováhu voda-soľ a vyrovnať nedostatok stopových prvkov a vitamínov. To je veľmi dôležité, pretože telo športovca je vyčerpané, najmä ak hovoríme o ľuďoch, ktorí práve prekonali maratónsku vzdialenosť.

- Čo by ste si priali pre začiatočníkov v behu? Kde by ste mali začať?
- Pre začiatočníkov v behu by som chcel stanoviť uskutočniteľné úlohy a postupne zvyšovať záťaž. Najprv jednoduché zvýšenie počtu tréningových dní v týždni a potom vzdialenosť. Začnite vstupovať do súťaže z 5 km vzdialenosti, postupne ju zväčšujte. Nemusíte hneď bežať maratón. Mnoho ľudí chce všetkých šokovať a naraz prebehnúť veľkú vzdialenosť, pričom obídu malé a rovnomerné tréningy. To je nesprávne a zvonka to vyzerá hlúpo. Preto pozorujte postupnosť, potom ukážete rôzne výsledky.

Predchádzajúci príspevok V Moskve sa konal mestský beh na podporu zdravého životného štýlu
Nasledujúci príspevok Inak nebudete silní: 5 spôsobov, ako sa občerstviť v cieli maratónu