Môj prvý maratón: čo potrebujete vedieť, aby ste neľutovali

Beh sa stáva módnym a to sa nemôže tešiť, pretože trend zdravého životného štýlu a dobrej fyzickej formy plynulo vstupuje do nášho každodenného života. Čo však v prípade, že vzdialenosti 10 alebo 15 km už boli úspešne zdolané a chcete ísť ďalej? Čo tak rozhodnúť sa zabehnúť maratón? Napokon, je to len ... o viac ako 30 kilometrov viac ako obvyklý ranný beh. Aby sme pochopili všetky zložitosti prípravy a pochopili, aké to je pripraviť sa na maratónsku vzdialenosť len za jeden rok, stretli sme sa s účastníkom maratónu Bielych nocí v St. a 107 km, autor Alexander Nekrasov.

Môj prvý maratón: čo potrebujete vedieť, aby ste neľutovali

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Ako dlho ste sa pripravovali pred prvým maratónom?
- Môj prvý maratón sa mi stal v lete 2015. Bolo to mesto na Neve a ako si teraz dobre pamätám, bolo veľmi horúco, dusno a slnko pražilo prudko. Išli sme na štart s tímom No Tag Runners a neprišlo k žiadnemu nervozite a vzrušeniu pred štartom. Nastal iba smiech, vtipy a pochopenie, že ideme zabehnúť 42,195 km.

Behať som začal v roku 2013 a trénovať som začal v roku 2014, keď som prišiel do bežeckého klubu Nike + v Gorkého parku. Ukazuje sa, že príprava mi trvala jeden rok. V tomto roku som svoje chápanie behu obrátil naruby a naďalej to obracal.

- Aké chyby robia začiatočníci?
- Ako hovoria veľkí ľudia: „Blázni sa učia na svojich chybách, ale sú chytří na cudzincov. ““ Neviem, komu vlastne patrím, ale keď sa pozriem späť, teraz mám právo analyzovať seba a svoj tréning a môžem povedať, že stojí za to venovať pozornosť: výstroji (ahoj moje nepríjemné tenisky na maratóne), rozvoj tela (posilnenie svalov) , zotavenie (spánok, strečing, „vyvalenie svalov“, masáž, jóga) a hlavne si včas povedzte: chlapče, daj si pauzu. Alebo: chlapče, musíš sa zastaviť a oddýchnuť si.

Môj prvý maratón: čo potrebujete vedieť, aby ste neľutovali

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Čo bolo najťažšie, keď si maratón bežal prvýkrát? Fyzicky aj psychologicky.
- Každý amatérsky bežec, ktorý začne behať a spoznáva rôzne vzdialenosti, vylezie na internet a začne absorbovať informácie zo všetkých možných zdrojov. Tak to bolo aj so mnou. ... Čítal som veľa článkov, počúval som chalanov, ktorí mali za sebou jeden alebo desať maratónov, a mal som istý základ „buzzu“, ktorý ma mohol čakať. Ale najživší dojem, ktorý sa okamžite objaví, je, keď som už na 36. alebo 37. km prebehol po nábreží toho veľmi chladného mesta na Neve a napadli mi myšlienky: „Saša, poďme pešo“ alebo „Saša, musíme zastať a ponaťahovať sa. ““ Odviezol som ich preč a zameral som sa na jednu vec - na beh.

Môj prvý maratón: čo potrebujete vedieť, aby ste neľutovali

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Bolo to v tejto chvíli, keď ma dobehol chlapík, ktorý už aktívne kríval, ale bežal. Uskutočnili sme nejaký rozhovor s frázami povinností pre toto časové obdobie maratónu a v určitom okamihu mi ponúkol prechádzku. Úprimne povedané, potom som bol prekvapený takou neuveriteľnou ponukou, len v tom okamihu sa moje myšlienky zintenzívnili, pretože mali šancu nájsť si brata, ale ospravedlnil som sa mu, že takúto ponuku odmietol, a ponúkol som, že ho po dobehnem, a sám som trochu zvýšil tempo a bežal ďalej. Najťažšie preto bolo nevystúpiť zo zamýšľanej cesty a nenechať vnútorného „unaveného“ vyjsť myšlienkami.

- Kde je potrebné začať sa pripravovať na maratón pre človeka, ktorý nikdy predtým takú vzdialenosť neprebehol? S akými vzdialenosťami treba začať, o koľko zvýšiť počet kilometrov?
- Otázka v skutočnosti je veľmi individuálna, pretože každý človek má svoje vlastné vlastnosti tela, jeho pozitívne aj negatívne stránky. Niekto chce len zabehnúť maratón, ako som to urobil v roku 2015, ale niekto ho chce zabehnúť s dobrým časom, napríklad tromi hodinami, a tu je úplne iná úroveň. Začal by som teda najdôležitejšou otázkou: ako chcete zabehnúť maratón? Potom som začal trénovať sám, pretože v 21. storočí digitálnych technológií existuje veľa aplikácií, ktoré pre vás zostavia tréningový plán, v závislosti od vášho tréningu, množstva času, ktoré chcete venovať behu.

Ja som napríklad trénoval v rámci programu Nike + Run Club na polmaratón a vykonal celý tréningový proces a výsledok ma veľmi potešil, existuje aj maratónsky program. Ak stále potrebujete tvrdšiu disciplínu, môžete si nájsť trénera a urobiť to osobne. Vždy je najlepšie začať otázkou: ako chcete zabehnúť maratón?

Môj prvý maratón: čo potrebujete vedieť, aby ste neľutovali

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Prešli ste 42 kilometrov. Aký je ďalší cieľ? Zlepšenie času na maratóne alebo beh na väčšiu vzdialenosť - Ironman?
- Po absolvovaní maratónu som premýšľal, čoho sú schopné moje telo a moja myseľ, a tak som sa rozhodol vylepšiť si čas v maratónoch vyskúšajte si iný vynikajúci smer behu - trail (beh na bežkách), a samozrejme, robte to na veľké vzdialenosti, čo znamená ultra. Tento rok bolo mojím cieľom zabehnúť Ultra Trail Golden Ring so vzdialenosťou T100 (oficiálna vzdialenosť je 107,29 km). Toto nie sú moje prvé ultra bežecké preteky, ale boli to náročné fyzicky aj morálne. Úspešne som ho absolvoval pred stanoveným časovým limitom. Čo sa týka Ironmana, zatiaľ sa v tomto smere nevidím. Možno niekedy niekedy.

- Čo by ste poradili človeku, ktorý si zrazu vzal a stanovil cieľ - zabehnúť maratón?
- Takého človeka by som chcelv prvom rade poraďte, aby ste sa naučili, ako sa nadchnúť z tréningového procesu, vzostupov aj pádov, usmievať sa, keď to nevychádza, nestratiť srdce, keď došlo k určitej „zastávke“, vedieť si povedať, že si musíte oddýchnuť a odpočívať, byť v harmónii so svojím telom , duša a myseľ a nikdy nezabudnite na pohodlie pre seba.

Predchádzajúci príspevok Natalie Pashkoff: najdôležitejšie je nemrznúť
Nasledujúci príspevok Polmaratón v Lužnikách: 5 faktov o závode a vnútorný zoznam