Severská chôdza: ako obnoviť činnosť pľúc a zvýšiť imunitu pomocou paličiek

Ľudia sa predtým venovali športu, aby zoštíhlili a napumpovali zadok. Mnohí teraz trénujú, aby úspešne prežili pandémiu. Správne zvolená fyzická aktivita je jedným z prvých a dostupných nástrojov na posilnenie dýchacieho systému a zvýšenie schopnosti tela odolávať vírusu. A ak idete von a trénujete v parku, efekt bude ešte prudší.

V roku 2011 Briti uskutočnili jednu veľmi odhaľujúcu štúdiu. Chceli porovnať efektívnosť rovnakých typov fitnes v rôznych podmienkach: v interiéri aj exteriéri. Účastníci experimentu jazdili na rotopede a bicykli, behali na bežiacom páse a na otvorenom štadióne. Čo sa stalo v porovnaní? Všetky subjekty dosiahli najlepšie výsledky pri cvičení vonku.

Severská chôdza: ako obnoviť činnosť pľúc a zvýšiť imunitu pomocou paličiek

Foto: istockphoto.com

Prečo boli vonkajšie športy lepšie ako halové?

Vonkajšie športy automaticky zvyšujú spotrebu kyslíka. Podľa toho môže telo pracovať oveľa dlhšie pri správnom tempe a odolávať intenzívnejšej záťaži. Zvýšená spotreba kyslíka priamo ovplyvňuje proces spaľovania tukov: kto chudne, má priamu cestu do parku, nie do telocvične. Čerstvý vzduch navyše ovplyvňuje kvalitu spánku po cvičení, čo je dôležité z hľadiska udržania stabilného psycho-emocionálneho stavu. Prírodné faktory majú mimoriadne pozitívny vplyv aj na organizmus športovca: napríklad syntéza vitamínu D, ku ktorej dochádza iba pod vplyvom ultrafialového žiarenia na čerstvom vzduchu. A schopnosť tela pružne reagovať na zmeny poveternostných podmienok vedie k jeho všeobecnému vytvrdzovaniu.

Samozrejme, ak hovoríme o posilnení imunity a zotavení sa z vírusového zápalu pľúc, potom hovoríme výlučne o šetrení s nízkou intenzitou fyzickej aktivity. O žiadnom behu alebo bicyklovaní nemôže byť reč. Rekreačná chôdza je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu a tonus na bunkovej úrovni. Ďalším krokom je severská chôdza miernym tempom. Palice vám umožnia nielen znížiť zaťaženie nôh a chrbta, ale aj vytlačiť maximum z tréningu bez poškodenia oslabeného tela. Hovorme o tom podrobnejšie spolu s inštruktorkou Ekaterinou Kaldinou .

Severská chôdza: ako obnoviť činnosť pľúc a zvýšiť imunitu pomocou paličiek

Foto: istockphoto.com

Aký je správny spôsob začiatku, aby ste nezomreli pri prvom tréningu?

Kvôli stereotypu, že severská chôdza je pre babičky športom, sa mnohí po dlhej pauze alebo chorobe vynakladajú nadmerné úsilie úplne prvá hodina. To nemôžete urobiť kategoricky. Palice klamú: pre svoju zdanlivú ľahkosť je severská chôdza veľmi intenzívnym zaťažením. Preto musíte do tréningového procesu vstupovať postupne. Doslova 10 - 15 minút hlavnej tréningovej etapy vo veľmizóna nízkej srdcovej frekvencie 50-60% maximálnej srdcovej frekvencie. Budujeme to postupne a pridávame asi 10% času a intenzity za týždeň. Po niekoľkých týždňoch môžete začať striedať tempo: zvyšujeme ho, potom postupne znižujeme. A tak niekoľkokrát počas tréningu.

Čo ďalšie je dôležité vziať do úvahy pre tých, ktorí mali zápal pľúc a potrebujú sa zotaviť? Školenie je možné zahájiť iba so súhlasom lekára a podľa vášho individuálneho rozvrhu. Väčšina ľudí má pri najmenšom zvýšení fyzickej aktivity nepohodlie z pľúcneho systému: dýchavičnosť, strata sily, celková únava. Je dôležité dávkovať záťaž a mať pozitívny prístup. Nezanedbávajte rozcvičku a nezabudnite ovládať správne dýchanie pomocou bránice.

Severská chôdza: ako obnoviť činnosť pľúc a zvýšiť imunitu pomocou paličiek

Foto: istockphoto.com

Pravidelné vykonávanie sérií cvikov s palicami v spojení s ďalšími rehabilitačnými opatreniami určite obnoví funkciu pľúc a stane sa vynikajúcou prevenciou posilnenia imunitného systému a zníženia rizika komplikácií.

Predchádzajúci príspevok Vedci zistili, že fyzická aktivita môže zlepšiť genetiku
Nasledujúci príspevok 15 nepríjemných otázok: čo sa potýka a prečo je to chladnejšie ako iné bojové umenia