Tréning - posiľňovanie celého tela (začiatočníci)

Nie deň bez tréningu: čo sa stane s telom, keď cvičíte každý deň?

Každý vie, že pravidelné cvičenie pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a pozitívne vplýva aj na emocionálny stav, pretože vám umožňuje zbaviť sa nahromadeného stresu. Ako však bude telo reagovať, ak budete trénovať každý deň bez zotavovacieho víkendu? Fitness bloger zo Spojených štátov, Brandon Romaine, sa rozhodol vyskúšať si to na vlastnej skúsenosti.

Nie deň bez tréningu: čo sa stane s telom, keď cvičíte každý deň?

Chudnutie bude jednoduchšie, ak budete každý deň dodržiavať jednoduché návyky

Životné hacky od odborníka na výživu, ktoré zlepšia váš život.

Čo bolo podstatou experimentu?

Brandon sa rozhodol usporiadať denné hodiny a pozorne sledovať zmeny, to sa stalo s jeho telom. Chlapík trénoval hlavne na systéme vysoko intervalového intenzívneho tréningu (HIIT), ktorého podstatou je striedanie chôdze a šprintovania po dobu pol hodiny. Okrem toho blogerka navštevovala telocvičňu niekoľkokrát týždenne a cvičila na brušné svaly, chrbát a nohy.

Brandon tiež dodržiaval špeciálnu stravu, ktorá zahŕňala dennú spotrebu 3000 kcal: 200+ gramov bielkovín, 200+ gramov sacharidov a 50-70 + gramov tuku.

Na konci prvého týždňa experimentu Brandon si všimol vážne fyzické zmeny. Ale cítil som, že som sa psychicky posilnil: všímam si, ako na mňa vplýva HIIT tréning a akékoľvek ďalšie výzvy, vidím pokrok.

Devätnásteho dňa bolo striedanie chôdze a šprintu oveľa jednoduchšie. Bloger poznamenal, že sa stal oveľa vytrvalejším a výrazne zvýšil svoju rýchlosť behu.

Posledný deň experimentu sa Brandon ukázal pred a po. Napriek tomu, že sa celý mesiac snažil pribrať, podarilo sa mu naopak vyschnúť. Myslím si, že denné tréningy mi pomohli nepriberať. Váha spočiatku dlho stála na mieste, potom sa mi podarilo dokonca trochu schudnúť. Konečne som dostal aj abs.

Nie deň bez tréningu: čo sa stane s telom, keď cvičíte každý deň?

Naháňanie kociek: prečo by ste nemali robiť abs každý deň

Prípad, keď prílišná horlivosť nie je pomocníkom.

Ako začať cvičiť každý deň?

Brandonov príklad nemôže inšpirovať iných ľudí. Potom chcem skontrolovať účinnosť denného tréningu na sebe. Čo však potrebujete vedieť pred zahájením experimentu?

Christian Heria, slávny bloger -calistenik (Kalistenika je sSystém cvičení s váhou vlastného tela, zameraný na rozvoj funkčnosti, sily, rýchlosti, koordinácie. - Približne. red.) , každý deň sa venuje aj športu. Podľa jeho názoru môže každý zvládnuť každodenné tréningy. Hlavné je udržiavať rovnováhu a počúvať svoje vlastné telo. Nenechajte sa vyčerpať a najlepšie je striedať silu a kardio.

Veľmi je dôležité spočiatku vypracovať vzdelávací program. Môžete trénovať každý deň, od pondelka do pondelka, je len potrebné udržiavať rovnováhu: začnite týždeň intenzívnym tréningom a skončite viac „ľahkým“. A neveďte sa do vyčerpania: ak je telo neustále unavené, nemali by ste čakať na pokrok, “odporúča Christian predplatiteľom.

Silové tréningy v službe Blogger vyzerajú takto:

  • zahriať sa;
  • výstupný výkon na krúžkoch + kliky z vodorovnej tyče + kliky (súprava na vyskladnenie: 5-10-10, 7-7-7);
  • mŕtvy ťah;
  • push-upy doštičiek;
  • jednoduché kliknutia (5-6-7).
Nie deň bez tréningu: čo sa stane s telom, keď cvičíte každý deň?

Čo sa stane s vašimi chrbtami, ak budete každý deň visieť na vodorovnej lište

Chápeme spolu s trénerom, naozaj Je toto cvičenie tak užitočné, ako sa o ňom hovorí?

Ak ste už dlho snívali o tom, že budete každý deň vyzývať a snažíte sa trénovať, nemali by ste ho odkladať na vedľajšiu koľaj. Pamätajte však, že samotné cvičenie nestačí na dosiahnutie skutočných výsledkov, musíte tiež sledovať svoje stravovacie návyky a všeobecne dodržiavať zdravý životný štýl.

STREČING CELÉHO TELA │ FOLLOW UP | Michal Barbier | Flexibilita tela

Predchádzajúci príspevok Na tvári je napísané: ako ovplyvňuje chudnutie stav pokožky?
Nasledujúci príspevok Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu