Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Ako zistíte, že máte dobrú fyzickú formu? Ak sa nepripravujete na súťaž, ale chcete len vedieť, či je vaše telo dostatočne vyvinuté, vyskúšajte týchto 5 jednoduchých cvičení a skontrolujte svoje výsledky.

Pred cvičením vám odporúčame rozcvičiť sa: urobte to kmitajte rukami, nohami, otáčaním trupu, ohýbaním atď. Ak sa vám nepodarí niečo z nášho zoznamu splniť, nevadí. Takže je čas venovať pozornosť svojmu životnému štýlu a niečo na ňom zmeniť.

Sklon k podlahe

Prvý cvik, ktorý môže ľahko vykonať iba fyzicky pripravený človek, je ohýbanie trup na podlahu. Pokúste sa ohnúť a dosiahnuť dlaňami na podlahu bez toho, aby ste ohli nohy. Stalo? Ak je to tak, ste vo forme. Nie? Pracujte na úseku.

Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Foto: istockphoto.com

Bez ohľadu na to aký dobrý je výsledok, môžete určiť svoj biologický vek.

  • Celé dlane na podlahe - 20 - 30 rokov staré;
  • na podlahu sa dostanú iba končeky prstov - 35 - 40 rokov staré;
  • dlane siahajú po členky - 45 - 50 rokov staré;
  • sotva siaha pod koleno - 60 rokov.

Plank

Cesta k dobrej fyzickej kondícii začína od stredu tela. Na jeho posilnenie a najmä dolnú časť chrbta slúži veľmi populárne a efektívne cvičenie - plank. Skúste v ňom stáť 60 sekúnd. Ak uspejete, potom je to už dobré. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky, položte nohy na lavičku a skúste tam minútu stáť.

Dôležité: Udržujte svoje telo v priamke. Vyvalte panvu na podlahu, narovnajte si chrbát a pozerajte sa priamo pred seba.
Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Foto: istockphoto.com

Rovnováha

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zavrieť oči a stáť na jednej nohe. Zvyšných ďalších 10 cm od podlahy a zmerajte čas, počas ktorého môžete stáť v tejto polohe.

  • Viac ako 30 sekúnd - asi 20 rokov;
  • 25 sekúnd - 30 rokov;
  • 20 sekúnd je 40 rokov;
  • 15 sekúnd alebo menej - viac ako 50 rokov.

Abs: brušáky

Silné brušné svaly sú základným atribútom atletickej postavy. Ak zvládnete aspoň 45 kučier za minútu, ste jednoznačne v dobrej kondícii!

Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Foto: istockphoto.com

Breza

Ďalším efektívnym cvičením na brušné svaly je sarvangasana alebo breza známa každému z detstva. Ležať na chrbte, pomaly narovnávať nohy hore, zdvíhať kríže a podopierať ho rukami. Vydržte v tejto polohe 40 - 60 sekúnd.

Dokážete si dať nohy za hlavu a prsty na nohách dosiahnuť? Fajn! Vaše telo je menej ako 25 rokov.

Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Foto: istockphoto.com

Kliky

A možno najobľúbenejšie cvičenie na našom zozname. Mnohokrát nemilovaný, ale nevyhnutný na udržanie športovej formy, kliky. Spočítajte si, koľkokrát zvládnete kliky za 1 minútu. Ak ste muž do 30 rokov, potom 30-krát je celkom dobrý výsledok, ženám stačí 15 (nie od kolien), ale to je ďaleko od limitu.

Telo by malo byť dokonalé dokonca. Pri cvičení si dlane položte na úroveň hrudníka a pozerajte sa priamo pred seba. Panva je skrútená k podlahe.
Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Foto: istockphoto.com

Predchádzajúci príspevok Cross-fit. Si silnejší ako si myslíš
Nasledujúci príspevok Prečo je herec Old Spice stále vo forme, aj keď má 50 rokov?