Starobný štandard: cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť váš vek
Ako zistíte, že máte dobrú fyzickú formu? Ak sa nepripravujete na súťaž, ale chcete len vedieť, či je vaše telo dostatočne vyvinuté, vyskúšajte týchto 5 jednoduchých cvičení a skontrolujte svoje výsledky.
Sklon k podlahe
Prvý cvik, ktorý môže ľahko vykonať iba fyzicky pripravený človek, je ohýbanie trup na podlahu. Pokúste sa ohnúť a dosiahnuť dlaňami na podlahu bez toho, aby ste ohli nohy. Stalo? Ak je to tak, ste vo forme. Nie? Pracujte na úseku.
Foto: istockphoto.com
Bez ohľadu na to aký dobrý je výsledok, môžete určiť svoj biologický vek.
- Celé dlane na podlahe - 20 - 30 rokov staré;
- na podlahu sa dostanú iba končeky prstov - 35 - 40 rokov staré;
- dlane siahajú po členky - 45 - 50 rokov staré;
- sotva siaha pod koleno - 60 rokov.
Plank
Cesta k dobrej fyzickej kondícii začína od stredu tela. Na jeho posilnenie a najmä dolnú časť chrbta slúži veľmi populárne a efektívne cvičenie - plank. Skúste v ňom stáť 60 sekúnd. Ak uspejete, potom je to už dobré. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky, položte nohy na lavičku a skúste tam minútu stáť.
Foto: istockphoto.com
Rovnováha
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zavrieť oči a stáť na jednej nohe. Zvyšných ďalších 10 cm od podlahy a zmerajte čas, počas ktorého môžete stáť v tejto polohe.
- Viac ako 30 sekúnd - asi 20 rokov;
- 25 sekúnd - 30 rokov;
- 20 sekúnd je 40 rokov;
- 15 sekúnd alebo menej - viac ako 50 rokov.
Abs: brušáky
Silné brušné svaly sú základným atribútom atletickej postavy. Ak zvládnete aspoň 45 kučier za minútu, ste jednoznačne v dobrej kondícii!
Foto: istockphoto.com
Breza
Ďalším efektívnym cvičením na brušné svaly je sarvangasana alebo breza známa každému z detstva. Ležať na chrbte, pomaly narovnávať nohy hore, zdvíhať kríže a podopierať ho rukami. Vydržte v tejto polohe 40 - 60 sekúnd.
Dokážete si dať nohy za hlavu a prsty na nohách dosiahnuť? Fajn! Vaše telo je menej ako 25 rokov.
Foto: istockphoto.com
Kliky
A možno najobľúbenejšie cvičenie na našom zozname. Mnohokrát nemilovaný, ale nevyhnutný na udržanie športovej formy, kliky. Spočítajte si, koľkokrát zvládnete kliky za 1 minútu. Ak ste muž do 30 rokov, potom 30-krát je celkom dobrý výsledok, ženám stačí 15 (nie od kolien), ale to je ďaleko od limitu.
Foto: istockphoto.com
