Osobná skúsenosť: ako som zabehol prvý polmaratón vo Švédsku

Každý rok sa v Rusku, najmä v lete, koná veľa závodov. Ale keď sa naskytne príležitosť vycestovať do zahraničia a usporiadať tam nejaký druh súťaže, nepremeškajte šancu. Aspoň si užívajte to, čo máte radi, čo najviac vyvrátte alebo potvrďte stereotyp o rozpadajúcom sa západe.

Na svoj prvý oficiálny polmaratón som si vybral najväčšie preteky na 21,1 km na svete. Najmohutnejší polmaratón, na ktorom sa ročne zúčastní asi 60 tisíc bežcov, sa koná vo švédskom meste Göteborg. Súťaže sa tu konajú od roku 1980 a zúčastnilo sa ich už viac ako 1,4 milióna ľudí.

Göteborgsvarvet alebo Göteborský polmaratón je séria šesť pretekov, ktoré sa končia polmaratónom a polmaratónskou štafetou. Pred nimi sa počas týždňa konajú trailové preteky, súťaže pre deti rôzneho veku, ľudí so špeciálnymi potrebami atď. Spravidla sem môžete prísť s veľkou rodinou a všetci tu nájdu zábavu.

Osobná skúsenosť: ako som zabehol prvý polmaratón vo Švédsku

Foto: Z osobného archívu Anny Burenkovej

Náklady

  • Účasť: v porovnaní s našimi súťažami sú zahraničné hracie automaty veľmi drahé, najmä ak sa rozhodnete zaregistrovať krátko pred začiatkom. Napríklad náklady na účasť na polmaratóne v Göteborgu sú v priemere 645 korún, čo je približne 4500 rubľov.
  • Ubytovanie: ubytovanie je potrebné rezervovať vopred. Zaregistroval som sa 3,5 mesiaca pred pretekmi a aj potom bolo veľmi málo možností ubytovania a stáli od 5 tisíc rubľov za noc.
  • Let: s letenkami budete mať šťastie, ak sa o ne postaráte aj vopred. Life hack: priame lety sú najdrahšie, ale môžete ísť do zahraničia vlakom a prestúpiť na nízkonákladovú leteckú spoločnosť, napríklad vo Vilniuse - ušetrí vám to peniaze.

Expo

Štartovací balíček je číslo a špendlíky na jeho pripevnenie, dokonca aj pri východe dobrovoľníci distribuujú športové fľaše vyrobené z tenkého plastu s logom závodu a sponzora. Všetky. Na druhej strane je na veľtrhu zastúpených veľa športových značiek, takže aspoň jedna tu môže nakupovať.

Organizácia

Pre všetkých účastníkov 21,1 km dlhých 3 dní cestujte po celom meste a predmestiach bol zadarmo. Organizátorov navyše potešili bezplatné fotografie po pretekoch a funkcia okamžitého automatického zverejnenia fotografie vo facebookovom profile účastníka, samozrejme, ak s tým vopred súhlasil.

Na samotnej polmaratónskej vzdialenosti bolo vytvorených 10 občerstvovacích miest s rozptyľovačmi vody. 200 m po sprche - stoly s vodou v papierových pohároch a na štyroch staniciach tiež s energetickým nápojom. Po 16,5 km si môžete vziať mokré špongie na umytie tváre a sprchu vodou. Neexistujú však žiadne stravovacie zariadenia, takže ak sa zvyknete počas závodu občerstviť, je lepšie vziať si so sebou nejaké gély alebo čokoládovú tyčinku.

Trať

Trasa v jednom kruhu, stúpanie viac ako 180 metrov. Pretožesamotné mesto je malé a od historického centra zostáva niečo viac ako jedna ulica, netreba čakať nádherné výhľady po stranách. Behať budete musieť nielen po asfalte, ale aj po kamenných chodníkoch z drveného kameňa, dvoch vysokých mostoch, prašnej betónovej ceste popri stavenisku, po dlaždiciach a dlažobných kameňoch. K dispozícii sú strmé kĺzačky aj dlhé koncepty, takže tento závod nie je najlepším začiatkom na aktualizáciu osobných rekordov.

Hovorí sa o nich, že priemerná májová teplota v Göteborgu je +17 stupňov. Ale v deň pretekov v roku 2018 to bolo +23 a slnko nemilosrdne spálilo pokožku a okamžite vysušilo vodu mimo aj vo vnútri tela. Bez ohľadu na to, ako ste sa napili alebo poliali vodou, po 500 m ste úplne vyschli - najväčšia muka pre netrénovaných bežcov. Mnoho športovcov únavu rýchlo unavilo a šli krok.

Osobná skúsenosť: ako som zabehol prvý polmaratón vo Švédsku

Foto: Z osobného archívu Anny Burenkovej

Fanúšikovia

Myslím si, že nebyť podpory fanúšikov, veľa ľudí by závod opustilo. Obyvatelia a hostia mesta ale kričali Hey-ya, hey-ya (No tak, poďte švédsky), nenechali oheň v ich hrudi uhasiť a ľudia utiekli. Podľa organizátorov sa tento veľký športový festival tento rok zúčastnilo asi 200-tisíc ľudí. Niekto sa opieral o päťku a rozdával vodu v náročných etapách (alebo dokonca pivo), ďalší kričal mená bežcov, ktoré boli na čísla účastníkov napísané veľkými písmenami. Po celej vzdialenosti bolo zorganizovaných 50 pódií pre orchestre, DJ-ov, spevákov, ktorí povzbudzovali športovcov od štartu prvej skupiny o 13.00 h až do ukončenia cieľa o 19.00 h. Početným divákom pomohla jednoducho ich prítomnosť: ticho sledovali bežcov, ale v ich očiach bolo jasne vidieť emócie každého športovca.

Zaujímavosti o Göteborskom polmaratóne 2018:

  • Počet zaregistrovaných na polmaratón - 56 893 (64% mužov, 36% žien), skončilo 40 036 ľudí.
  • Priemerný čas na prekonanie vzdialenosti medzi mužmi je 1:54:52 hodín, ženy - 2: 07: 38,61 atlétov sa každoročne zúčastňujú od roku 1980.
  • Väčšina súťažiacich sú Švédi, ale na preteky sa zaregistrovalo celkovo 107 krajín.
  • S organizáciou súťaže pomohlo 4 000 dobrovoľníkov.
  • Göteborský polmaratón sa umiestňuje ako ekologický závod, to znamená vegetariánske jedlá, recyklovateľný odpad a triedený odpad.
  • Najstarším pretekárom je 86-ročný švédsky obyvateľ Holger Johansson, ktorý skončil 4:04:18 h.
Osobná skúsenosť: ako som zabehol prvý polmaratón vo Švédsku

Foto: Z osobného archívu Anny Burenkovej

  • Prvé miesta obsadili športovci z Kene a Etiópie: medzi mužmi - Keňan Shadrak Kimining (1:01:31), medzi ženami - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Príprava: niekoľko rád

Odporúčania pre prípravu na polmaratónsku vzdialenosť od trénera bežeckého klubu Nike Alexeja Lebedeva :

Príprava na polmaratón znamená pomerne veľkúpráca. Je dôležité vopred identifikovať svoje slabé miesta, svaly alebo kĺby, aby ste sa pri tréningu zamerali na ich rozvoj.
Práca by mala byť rozdelená do troch etáp:

Prvá etapa Aeróbne cvičenie - dlhé behy v pohodlnom tempe (počet kilometrov a rýchlosť sú vybrané na základe vašej fyzickej zdatnosti). Pomôžu zlepšiť mechanizmus transportu energie a kyslíka v tele.
Všeobecná fyzická zdatnosť pomôže zvýšiť kontrakčnú silu hlavných motorických svalov, ktoré poháňajú telo bežca dopredu, a samozrejme posilní muskuloskeletálny systém, aby sa zabránilo minulé úrazy, ako aj úrazy spôsobené preťažením.
Druhá etapa Pridanie:
Rýchle tréningy na zvýšenie výkonu tela zvyknutím si na vysokú rýchlosť.
Tempové tréningy , aby ste sa naučili, ako si udržať vysoko kvalitný a technický dlhodobý beh vzdialenosť a zvýšte svoj laktátový prah, aby pálenie a svalová únava prišli neskôr ako zvyčajne.
Tretia etapa 2-3 týždne pred pretekmi postupne znižujte objem tréningu, intenzitu rýchlosti a tempa však nechajte dostatočne vysokú. Tu je už veľmi dôležité pamätať si na také slová ako masáž, bazén, masážne video a mýtický dobrý spánok.

A ak nemáte dostatočnú motiváciu, príďte si so svojím tímom zabehnúť napríklad do nového športového centra Nike Box Msk v parku Gorky. Rôzne behy s profesionálnymi trénermi a stimulátormi dodajú energiu, zlepšia vašu kondíciu a zvládnu vzdialenosti, ktoré sa predtým zdali nedosiahnuteľné.

Predchádzajúci príspevok Chcem tam ísť: lietadlo, kde môžete prenocovať v kokpite
Nasledujúci príspevok Chcete tam ísť: hotel, kde môžete raňajkovať so žirafou