Autizmus - výzva pre spoločnosť (Daniela Ostatníková)

Osobná skúsenosť: ako vybudovať krásne telo bez poškodenia zdravia?

Na ceste k nášmu obľúbenému cieľu tak často čerpáme inšpiráciu od ľudí okolo nás. Pokiaľ sa ale žiaden z vašich blízkych priateľov neponáhľa s radikálnymi zmenami svojho života a chodením do posilňovne, prichádzajú na pomoc sociálne siete, v ktorých rozsiahlosti nájdete veľa motivujúcich príbehov, osobných príkladov premien a užitočných rád. V predvečer prekážkových pretekov „Reebok. Staňte sa človekom “stretli sme sa s veľvyslankyňou značky Marinou Kavkayevovou, aby sme zistili, ako prebieha jej príprava a čo pre ňu znamenajú také populárne pojmy ako„ správna výživa “a„ zdravý životný štýl “.

Osobná skúsenosť: ako vybudovať krásne telo bez poškodenia zdravia?

Foto: Z osobného archívu Marina Kavkaeva

- Marina, ako sa začali vaše výlety do posilňovne? Aké boli vaše počiatočné parametre a do akej formy ste chceli prísť?
- Prvýkrát som sa dostal do telocvične v škole, pred viac ako 10 rokmi, ako ďalšia záťaž pre basketbal a atletiku. Mal som pre tieto športy najúspešnejšiu postavu - štíhlu postavu s vysokou postavou, ramenný pás bol dobre vyvinutý, takže v posilňovni som chcel zosúladiť spodnú a hornú časť a veľa som cvičil na nohy.

- Mnoho fitness blogerky majú veľký záujem o tento proces a pumpujú svoju postavu, inými slovami, nemôžu sa zastaviť a buď príliš schudnúť, alebo dosiahnuť veľmi zreteľnú úľavu. Čo si o tom myslíte?
- Som presvedčený, že všetko si vyžaduje určitú mieru a je dôležité nestratiť sa pri hľadaní krásy. Mnoho ľudí začína zušľachťovať svoj vzhľad z rozumných dôvodov (napríklad starostlivosť o zdravie), ale to neplatí, keď je lepšie viac. V každom prípade musíte pochopiť, že fitness mánia je vždy o psychológii: ľudia potláčajú nedostatky v niektorých oblastiach života pomocou sebarealizácie prostredníctvom krásy a úspechov v športe.

- Mali ste niekedy nejaké také obdobia a ako sa v takom prípade správne zastaviť?
- Samozrejme existovali. V tom čase moje sebavedomie úplne záviselo od rozmarnej módy a keď som sa dostala na vlnu túžby stať sa fit dieťaťom, takmer som bola posadnutá správnou výživou a posilňovňou. V určitom okamihu mi prasklo v hlave, že sa stávam rukojemníkom režimu a zbytočne míňam energiu na prispôsobenie sa nezdravým ideálom. Typická forma záchvatu je percento tuku, ktoré je pre ženu príliš nízke, a vysoké percento svalov. Svojim klientom, ktorí majú takúto zaujatosť, sprostredkujem rovnakú myšlienku a navyše dávam nástroje na prácu so sebaúctou.

1. októbra v rámci fitness festivalu Become Human uskutoční Marina prednášku Fitness for život: budujeme krásne a zdravé telo. Na hlavnú triedu sa môžete dostať registráciou do prednáškovej sály na webových stránkach Become Human.rf.

- Existujú rôzne fitness techniky. Pre pohodlie niektorí športovci delia tréningy na deň nôh, deň rúk atď. Ako vnímate tento prístup? Aký spôsob trénuješ?
- Ja sám a jaoddelenia sú trénované podľa celotelového systému - v jednej lekcii je vypracované celé telo. Tento prístup je oveľa rozumnejší z hľadiska toho, že ľudské telo je systém, a nie autonómne časti tela. Rozdelený tréning (s rozdelením do svalových skupín) je oprávnený iba vtedy, ak je vizuálny efekt uvedený do popredia. V tejto situácii má zmysel zvoliť jednotlivé svaly na čerpanie. Keďže začínam trénovať od motoriky a fyzických vlastností (vonkajšie parametre sú príjemným bonusom), je logické ich rozvíjať, prakticky je však nemožné izolovať prácu jednotlivých svalov v pohybe a nie je to potrebné.

- Čo pôvodne tvorilo základ vášho tréningu?
- Moja metodika je založená na myšlienke, že tréning pre neprofesionálnych športovcov by mal byť zameraný na zlepšenie pohody, všeobecnej kondície a držania tela. Požadovaný výsledok je optimálny, nie maximálny, ako pri športe. Preto sa výber nástrojov a techník zásadne líši od arzenálu významných športovcov. A meranie tu hrá kľúčovú úlohu - vo všetkom by mala byť rovnováha, vrátane telesných proporcií (baví ma móda pre nadmerne vyvinutý zadok u dievčat) a fyzických schopností (pri tréningu sily nezabúdajte na flexibilitu a vytrvalosť).

Osobná skúsenosť: ako vybudovať krásne telo bez poškodenia zdravia?

Foto: Z osobného archívu Marina Kavkaeva

- Odkiaľ ste získali všetky potrebné informácie?
- Základ mojich vedomostí som získal na FPA, keď som študoval odbor osobný tréner a absolvoval ďalšie školenia. Dajú správny štart - okamžite označia hranicu medzi hystériou fitnes a rozumným prístupom. Navyše som veľmi zvedavý človek, zaujíma ma všetko, takže samovzdelávanie je predpokladom pre to, aby som sa stal kompetentným špecialistom. Popri odbornej literatúre a výskume na túto tému študujem informácie o príbuzných odboroch (najmä psychológia, neurobiológia). Toto vám umožní pozrieť sa na tú istú úlohu širšie a myslieť vo veľkom, čo je pri práci so zdravím nesmierne dôležité.

- Tvrdia, že správna výživa je oveľa dôležitejšou zložkou na ceste k ideálnemu telu, než školenie. Čo si o tom myslíte?
- Na jednej strane energetická bilancia riadi váhu, t.j. z pohľadu na sladkosti nám nepriberie - najskôr ich musíme zjesť. Druhou stranou je, že ideálne telo je kolektívny koncept: dôležitá tu nie je len váha ako taká, ale aj jej rozdelenie medzi tkanivá (tuk a svaly), proporcie a stav pokožky. Toto všetko sú úlohy na korekciu životného štýlu vo všeobecnosti: kvalitný spánok, aktívne trávenie voľného času, vyvážená výživa, pozitívny prístup - neúplný zoznam potrebných nástrojov.

Osobná skúsenosť: ako vybudovať krásne telo bez poškodenia zdravia?

Foto: Z osobného archívu Marina Kavkaeva

- Aký štýl stravovania sami dodržiavate?
- Mierna. Prešiel som javiskom, keď som sa úzkostlivo trápil s jedlom, svSnažil som sa jesť iba čisté jedlo, vylúčil som cukor, lepok a laktózu. Počítal som kalórie a BJU, najedol som sa o hodinu atď. Teraz chápem, že je to nerozumné z hľadiska základného zákona o produktivite: 80% úsilia prináša iba 20% výsledku. Preto sa teraz s jedlom netrápim - jem všetko, ale s mierou. Snažím sa počúvať telo. Ako sa ukázalo, je oveľa múdrejší ako vychytávky a vie lepšie, čo a koľko má jesť. Mojou úlohou je sledovať svoje stravovacie návyky a nenechať si ujsť signál sýtosti.

- Ako začať svoj prechod na PP, aby tento proces nebol príliš náhly?
- Na začiatok je dôležité pochopiť, čo je správna výživa. Jedná sa o stravu, ktorá je vhodná pre konkrétneho človeka z hľadiska jeho zdravotných charakteristík, preferencií v stravovaní, obvyklého životného štýlu a cieľov. Nejde o nejaké pravidlá alebo súbor produktov, ako si o tom myslí veľa ľudí, ale o ponuku, na ktorej bude človek chutný a pohodlný. A v každom prípade je to individuálne. Niekto miluje kašu ráno a niekto má tendenciu z nej spať, ale miešané vajcia sú iná vec. Obidve raňajky môžu byť správne aj nesprávne pre rôznych ľudí, takže musíte najskôr pochopiť - čo je pre vás to pravé?

- Dodržiavate nejaký pitný režim?
- Pijem, keď som smädný. Cez deň sú to rôzne nápoje - čistá voda je povinná ráno nalačno (zvyk z detstva), pár šálok kávy, mám rád čaj. A potom sa všetko cíti ako - intuitívne vždy viete, čo momentálne potrebujete.

- Ako vyzerá váš tréningový program teraz?
- Teraz sa chystám na závod Staňte sa človek a moje školenie reprodukuje testy. Cvičím na ulici. Jadrom tréningu je beh, ktorý sa strieda s cvikmi, ktoré sú na pretekoch bežné. Môže to byť intervalový tréning (kolo behu, kolo cviku) alebo beh ako rozcvička a po ňom kruhový tréning. Podľa nálady.

- Kto vás motivoval na začiatku cesty a koho teraz s potešením čítate?
- Na úsvite mojej cesty sa mi Pamela Anderson veľmi páčila, pravdepodobne to bol jej obraz v Záchranári Malibu motivovali milióny dievčat, aby trénovali v simulátore. Páčila sa mi aj Cindy Crawfordová a pod jej videom som sa dopracovala, keď neboli peniaze na členstvo v telocvični. Teraz moje motivátory majú ďaleko od fitness štandardov, presnejšie, čítam ich, pretože si myslia, nie ako vyzerajú. Z internetových zdrojov sú to blog Dmitrija Kalašnikova (prezidenta FPA) a informačný portál asociácie. V mojich predplatných nájdete zahraničných kolegov - fyzioterapeutov Jacob Harden a Vinh Pham. A rád čítam viac kníh.

ZORA KRST DVD: STREČINK, ZDRAVÝ CHRBÁT a ZORALATES 2

Predchádzajúci príspevok Denis Gusev: ľudia sa rozpadajú nie kvôli tréningu, rozpadajú sa kvôli jedlu
Nasledujúci príspevok Zajtra bude bolieť: prečo vás bolia svaly po tréningu?