PP-košík: čo si kúpiť domov na týždeň

Samostatná izolácia neumožňuje chodiť do obchodu každý deň, takže sa mnohí snažia kúpiť si potraviny na týždeň. Nie je ľahké urobiť si zoznam presne toho, čo budete potrebovať na zostavenie dobrej a hlavne správnej stravy na sedem a viac dní. Ponúkame možnosti pre správne a užitočné predmety, ktoré sa oplatí pridať do nákupného zoznamu.

Pri vytváraní PP koša musíte pamätať na to, že správna výživa znamená použitie prírodných produktov, ktoré prospievajú iba telu. Strava by mala obsahovať správne množstvo výživných látok, to znamená bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Sacharidy

Obilniny sú obzvlášť bohaté na užitočné vlastnosti: pšenica, pohánka, hnedá ryža, šošovica, fazuľa a hrášok . Mali by byť vždy obsiahnuté vo vašej strave, pretože sú bohaté na vitamíny a vlákninu a najľahšie z nich získavajú sacharidy, ktoré telo potrebuje.

Foto: istockphoto.com

Bielkoviny

Každý deň konzumácie bielkovín zabezpečí dokonalé vlasy, pokožku a nechty. Okrem toho je obzvlášť užitočný pre športovcov, pretože rast svalov priamo súvisí so syntézou bielkovín v tele. A ak pociťujete apatiu, nedostatok energie a ospalosť, môže to byť spôsobené tým, že vášmu telu tento konkrétny prvok chýba.

Najlepším zdrojom bielkovín sú potraviny živočíšneho pôvodu. Pre recepty PP je lepšie zvoliť chudé mäso, napríklad kuracie alebo teľacie mäso . Je lepšie zahrnúť do stravy červené ryby , aj keď je tučnejšie ako tuniak alebo treska, obsahuje veľa omega-3. Tvaroh a ďalšie mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín, ale prakticky žiadne sacharidy.

Zelenina obilniny, orechy a strukoviny zdroje prírodných bielkovín. A čo viac, majú vysoký obsah vlákniny, minerálov a vitamínov.

Tuky

Hneď ako sa objaví túžba schudnúť, mnohí sa začnú vzdávať tuku. To je nesprávne, pretože ich naše telo potrebuje. Stojí za to vedieť, že sú rozdelené do dvoch typov: nasýtené tuky - škodlivé, ktoré sa ukladajú v tukovej vrstve a neumožňujú vám chudnúť (rýchle občerstvenie, palmový olej, masť, syr) a nenasýtené tuky.

Výrobky, ktoré obsahujú nenasýtené tuky :

• ryby a morské plody;
• rastlinné oleje;
• avokádo;
• orechy.

Foto: istockphoto.com

Vláknina

Vláknina je potrebná na udržanie zdravej hmotnosti a zhadzovanie nadbytočných kilogramov, ako aj na podporu normálneho fungovania tráviaceho traktu. Nachádza sa v zelenine, ovocí, bobule a sušenom ovocí . Vaša denná strava by mala zahŕňať všetky skupiny.

Najzdravším a najvýživnejším ovocím je hruška . Je to jeden z najlepších ovocných zdrojov vlákniny. Avokádo nie je o nič menej užitočné, pretože je nielen zdrojom rastlinných tukov, ale je tiež bohaté na vitamín C, draslík, horčík, vitamín E a rôzne vitamíny skupiny B. Obsah vlákniny v jednom avokáde je asi 10 g.

Z zelenina stojí za vyzdvihnutie mrkva - je to nízkokalorická a výživná koreňová zelenina, ktorú by ste mali mať vždy doma. Jednou z najzdravších potravín je brokolica , pretože obsahuje vitamíny C a K, vitamíny skupiny B, draslík, železo a mangán. Okrem toho má kapusta v porovnaní s ostatnou zeleninou vysoký obsah bielkovín.

Fazuľa je najobľúbenejším druhom strukovín, ktoré majú vysoký obsah rastlinných bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. Ak máte otázku, ktorá fazuľa je lepšia - červená alebo biela, potom na ňu nemožno jednoznačne odpovedať. Oba typy majú veľa prospešných vlastností pre organizmus, ale biela fazuľa sa vstrebáva o niečo lepšie a červená fazuľa je výživnejšia. Pre športovcov je ideálna iba červená farba a ak sa príliš nevenujete fyzickej práci alebo športu, uprednostnite biele fazule.

fotka : istockphoto.com

Nezabudnite na populárnu superpotravinu - chia semienka , ktorú konzumujú takmer všetci vyznávači zdravej výživy. Majú vysoký obsah horčíka, fosforu, vápnika a vlákniny.