OTÁZKY & ODPOVĚDI - Jojo efekt, věk a cvičení, drastické hubnutí,...

Otázka na odpoveď: čo robiť, ak vás po tréningu bolia svaly?

Bolesť svalov je častá, najmä u tých, ktorí v posilňovni začínajú. Mnoho športovcov verí, že bolesť po tréningu je známkou svalového pokroku a rastu. Je to naozaj tak?

Prečo svaly bolia?

Dôvodom tejto bolesti sú najčastejšie mikrotrhliny a traumy svalového tkaniva, ako aj prebytok kyseliny mliečnej vo svaloch. Zničené svalové tkanivá vstupujú do krvi a zostávajú tam, kým ich telo neodstráni alebo neopraví. Bolesť tela zvyčajne trvá 2 - 3 dni (pre pokročilých športovcov - deň) a je známkou toho, že ste v posilňovni odviedli dobrú prácu.

Existuje ďalší typ bolesti svalov - oneskorený. Vyskytuje sa 2 - 3 dni po tréningu, najčastejšie v prípadoch, keď ste zmenili program a intenzitu. Takáto bolesť môže trvať asi týždeň (pre pokročilých športovcov - 1 - 3 dni).

Existuje však tretí typ bolesti - so svalovým poranením. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku pretrhnutia svalov sprevádzaného opuchom, začervenaním, zvýšenou bolesťou pri náhlych pohyboch.

Čo robiť, keď telo bolí?

  • Nerobte si prestávku. Choďte do posilňovne a venujte sa svojmu bežnému tréningu, ale znížte svoju váhu na polovicu. Napríklad, ak urobíte 10 drepov s 50 kg činkou, urobte rovnakých 10 drepov, iba s váhou 25 kg.
  • Necvičte na dokončenie svalového zlyhania. Aj keď stále máte silu, nezabudnite, že cieľom tohto tréningu je obnova svalového tkaniva.
Otázka na odpoveď: čo robiť, ak vás po tréningu bolia svaly?

Umiestnenie: Hlavné mesto svetovej triedy

Foto: Daria Makarova, Majstrovstvá

  • Pri poranení svalov - vyhýbajte sa stresu na poškodenú oblasť tela; pri silných bolestiach prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
  • Pite vodu. Pred cvičením vypite pohár vody zriedenej s ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny. To zníži kyslosť vašej krvi a zvýši váš prah bolesti svalov, čo pomôže vyhnúť sa bolesti a páleniu. Ak sa vám nechce piť so sódou bikarbónou, stačí piť veľa vody. Odstraňuje toxíny a toxíny a vytvára priaznivé podmienky pre procesy regenerácie.
  • Nechajte sa rozmaznávať. Nie, nejde o sladkosti alebo lahodný koláč, ale o kúpeľné procedúry. Dajte si kontrastnú sprchu (40 sekúnd pod studenou vodou, minútu pod horúcou vodou), choďte do sauny alebo bazéna, dajte si masáž. Vaše svaly sa vám určite poďakujú.
  • Prijímajte omega-3, omega-6 a mastné kyseliny. Majú protizápalové účinky na svalové tkanivo. Ako zdroje použite ľanový olej, orechy, rybí olej.
  • Zahrejte a premasírujte. Pred cvičením zahrejte svaly a potom sa natiahnite - to výrazne zníži riziko bolesti.
Otázka na odpoveď: čo robiť, ak vás po tréningu bolia svaly?

Umiestnenie: Hlavné mesto svetovej triedy

Foto: ÁnoRya Makarova, Majstrovstvá

  • Používajte gély a masti. Ak máte pocit, že bolesť pretrváva, použite špeciálne masti na svaly a kĺby - Ben-Gel, Viprosal, 42 gélový balzam a ďalšie.

Pamätajte, že efektivita tréningu nezávisí od toho, či vás po ňom bolia svaly alebo nie. Postupne zvyšujte záťaž a naučte sa počúvať svoje telo, potom budete úspešní.

SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?

Predchádzajúci príspevok Letný must-have: čo je to smoothie miska a s čím sa jesť?
Nasledujúci príspevok Výživa a výkon: ako odborník na výživu pomohol Harrymu Kaneovi stať sa najlepším?