Rory Stewart: Time to end the war in Afghanistan

Otázka dňa: ako si stanoviť bežecký cieľ pre tento rok?

Na Silvestra si každý praje. Častejšie chceme vidieť výsledok, a nie prostriedky na jeho získanie. Osobne v rámci zvonkohry prosím Ježiška o silu a trpezlivosť, aby som sa nevzdal na ceste za svojimi cieľmi. Ale žiadna rozprávková postava nepomôže, ak sa sami nevieme zorganizovať. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorou sa má január začať, je preto plán, v našom prípade bežecký tréningový plán.

Otázka dňa: ako si stanoviť bežecký cieľ pre tento rok?

Foto: istockphoto.com

Takže, čo to je a prečo to potrebujete?

Tréningový plán je rozvrh vašich aktivít na určitý časový interval, ktorého dĺžka závisí od vášho cieľa. Napríklad, ak sa chystáte zabehnúť maratón na jeseň, musíte sa na to začať pripravovať hneď, alebo minimálne štyri mesiace vopred. Tento plán vám pomôže zorganizovať čas na systematickú prípravu na súťaž a získanie štíhlej postavy.

Beh pre zábavu

Prvá vec, ktorú by som rád poznamenal, je, že by ste nemali stíhať profesionálnych športovcov, ktorí celý život je solídny tréning. Ak nemáte dostatok času na behanie kvôli práci, štúdiu, rodine, potom sa nemusíte mučiť polnočnými behmi, stačí vložiť do plánu kliešť. Výcvikový program musí byť flexibilný a úmerný hlavnému zaťaženiu, inak vám beh už nebude príjemný.

Harmonický rozvoj tela

Jogging je samozrejme dobrý, ale nezabudnite zahrnúť funkčný tréning do rôzne svalové skupiny. Pri cvikoch s hmotnosťou vlastného tela a dodatočným zaťažením sa používajú tie svaly, ktoré neboli počas behu dostatočne zaťažené - vďaka tomu bude telo harmonicky vyvinuté. Čerpanie svalov navyše zvýši silu, vytrvalosť a rýchlosť, za čo sa poďakujete na súťažiach.

Koľko musíte trénovať?

Zistili sme typy záťaže, ale koľko by to malo byť ?

Na určenie optimálneho objemu tréningu musí každý opäť závisieť od svojho cieľa. Pre udržanie tónu bude stačiť trénovať 2-3 krát týždenne, pripraviť sa na 10 km - 3-4 tréningy, ak sú preteky dlhšie - 5-6 dní v týždni alebo zvýšiť počet kilometrov na tréning a trénovať 4 dni zo 7.

Otázka dňa: ako si stanoviť bežecký cieľ pre tento rok?

Foto: istockphoto.com

Čo je bežiaci objem?

Prekonané kilometre sú objem behu. Keď som práve začal behať, za týždeň bol dostatok objemu 15 km, teraz, najmä keď vezmem do úvahy moje napoleonské plány zdolať maratónsku vzdialenosť za 4 hodiny, musím behať asi 70 km 7 dní.

A kedy odpočívať a zotavovať sa?

Obnova

Bez dní na zotavenie je to určite nemožné. Ale presne dni, nie týždne alebo mesiace: predĺžený odpočinok je krok opačným smerom od cieľa. Preto sa musíte o seba starať v každom ročnom období a v akejkoľvek nálade. A napriek tomu vyčlenený jeden večer v týždni, a to najlepšieCelý deň sa venujte joge alebo strečingu, prechádzkam po meste alebo múzeu. Hlava aj telo si potrebujú oddýchnuť, a potom s novou silou a podľa plánu k požadovanému výsledku!

Vytvorte si bežecký plán pomocou aplikácie

Ak sa bojíte nesprávne určiť stav svojho tela a nie ak si chceš svoj tréningový plán spravovať sám, použi možnosť My Trainer v aplikácii Nike + Run Club alebo pripravený tréningový program na webe Nike alebo bežecká kalkulačka McMillan Running Calculator .

Finančná gramotnosť a zdravý sedliacky rozum (Martin Šuster)

Predchádzajúci príspevok Výživa a školenie: poradenstvo od odborníka na výživu v spoločnosti FC Zenit
Nasledujúci príspevok Tyson chová holuby už od detstva. Čo iné majú slávni športovci radi?