The Death of Stretching Seminar (Full Movie)...

Otázka dňa: aký druh kardio tréningu existuje?

V rubrike „Otázka dňa“, ktorá je pre našu sekciu nová, odborníci, celebrity a profesionálni športovci naďalej odpovedajú na jednoduché a aktuálne otázky našich čitateľov. Dnes si spolu s našim hosťom, expertom federálnej siete fitnes klubov X-Fit Anton Shapochka, povieme niečo o kardio tréningoch, ekvivalentnej výmene bežeckého pásu a výhodách aeróbneho a anaeróbneho tréningu.

Video je možné sledovať na oficiálnom kanáli X -fit na YouTube.

Anton Shapochka, expert federálnej siete fitnes klubov X-Fit: „Pamätajte, že kardio nie je len beh. Ak neradi beháte, využite napríklad chôdzu do kopca. Kardio tréningy zahŕňajú beh, bicykel, plávanie, lyžovanie, halové bicykle, bežecké pásy, steppery, veslovacie trenažéry. Napriek tomu je možné efekt kardio tréningu dosiahnuť počas funkčného tréningu v posilňovni. “

Čo je to kardio tréning?

„ Kardio tréning je tréning, ktorý rozvíja kardio-respiračný systém. Je veľmi dôležité vyvinúť tento systém, pretože všetko, čo v živote robíme, vyžaduje vysokú účinnosť srdca (čerpanie krvi) a pľúc (obohatenie krvi kyslíkom). “

Tip: pred tréningom, asi hodinu, je lepšie zjesť niečo ľahké, bielkovinovo-sacharidové. Po cvičení môžete jesť. Bielkoviny sú lepšie.

Kto potrebuje kardio?

„Všetci! Kulturisti, chudnutie, dospievajúci a tehotné dôchodkyne. Pretože bez efektívnej prevádzky týchto systémov bude naše telo veľmi ťažké. “

Otázka dňa: aký druh kardio tréningu existuje?

Foto: istockphoto.com/ru

Na čo slúži kardio tréning?

„Kardio tréning pomáha:

- posilniť kardiovaskulárny systém;

- normalizovať srdcovú frekvenciu;

- precvičte dýchací systém;

- zvýšte vytrvalosť tela. '

Poradenstvo od trénera: kardio tréning je dosť dlhá cesta, ak je vaším cieľom resetovanie váha, v tomto prípade silový tréning a korekcia výživy prinesú viditeľný efekt oveľa rýchlejšie.

Aký druh kardio tréningu existuje?

Vaše tréningy môžete rozdeliť do zón:

- aeróbne (s kyslík). Mnoho druhov cvičení je aeróbnych. Napríklad beh na dlhé vzdialenosti priemerným tempom je typickým príkladom aeróbneho cvičenia;

- anaeróbny (bez kyslíka, keď je intenzita tréningu taká, že srdce a pľúca nedokážu zvládnuť dopyt po O2). Typickými príkladmi anaeróbnej motorickej aktivity sú silový tréning a šprint. Rozdiely medzi týmito dvoma typmi motorickej činnosti pochádzajú z rozdielneho trvania a intenzity svalových kontrakcií. Spôsob, akým sa produkuje energia vo svaloch, závisí od toho.

„Kardio tréningy sa dajú navyše rozdeliť na jednotné a intervalové. Najlepším spôsobom, ako efektívne rozvíjať kardio-respiračný systém, je vzájomná interakcianedočkavá metóda (keď striedame prácu v aeróbnych / anaeróbnych zónach) a jednotná aeróbna metóda (keď sme dlho v tej istej zóne srdcového rytmu). “

Otázka dňa: aký druh kardio tréningu existuje?

Foto: istockphoto.com

Dá sa kardio použiť na ochladenie alebo rozcvičku v posilňovni?

„ Najlepšie je vyhradiť si jednotlivé dni jednotného aerobiku kardio a intervalové kardio. Ak hovoríme o rozcvičke, je lepšie urobiť sériu dynamického strečingu. Po tréningu je dobrou alternatívou séria statického strečingu. “

Predchádzajúci príspevok Krásne telo bez telocvične - stáva sa to?
Nasledujúci príspevok Výživa triatlonistov - základ nových rekordov