Chudnutie – preberte kontrolu nad svojou večerou! A vaše otázky.

Otázka dňa: prečo sa vaše nohy spoja počas tréningu?

Kŕče sú pre profesionálnych športovcov veľmi častým javom. Mnohí sa s týmto problémom stretli pri cvičení v posilňovni alebo na bežiacom páse. Čo však v prípade, keď si jedného dňa kŕč pripomenie pri plávaní na otvorenej vode alebo uprostred maratónu? Spolu s teledaktorom, expertom Alexejom Bezymyannym, sa nám podarilo pochopiť príčiny a následky tohto javu.

Prečo sa nohy spájajú?

Môže to mať niekoľko dôvodov. Slabý strečing alebo naopak pretrénovanie. Ak je človek pretrénovaný, formuje sa svalová únava a dochádza k svalovému spazmu, ktorý je sprevádzaný príznakom bolesti. Zvyčajne znižuje holeň. Ďalším dôvodom je nedostatok draslíka a horčíka. Tiež môžu počas behu dôjsť ku kŕčom v dôsledku nesprávne zvolenej obuvi. Topánky si musíte zvoliť podľa svojho bežeckého štýlu a vlastného pocitu pohodlia.

Ak máte počas tréningu pocit, že svaly vašich nôh tvrdli a na rovnakom mieste sú ostré bolesti, potom máte záchvat.

Pomoc pri urgentných záchvatoch

- Hneď ako pocítite bolesť, okamžite prestaňte. Cvičenie pomocou sily v tomto prípade neprinesie úľavu.
- Prsty na nohách pritiahnite k sebe, svaly sa týmto spôsobom natiahnu a kŕč sa zastaví.
- Ak kŕče počas tréningu ovplyvnili brušné svaly, ľahnite si na rovný povrch a natiahnite sa dozadu za narovnané ruky.
- Ak sa v stehenných svaloch objaví kŕč, natiahnite koleno a natiahnite nohu späť k zadku.

Otázka dňa: prečo sa vaše nohy spoja počas tréningu?

Foto: stockphoto.com

Čo robiť po prekonaní bolestivého syndrómu?

- Nepokračujte v tréningu ihneď po prekonaní spazmu. Uvoľnený sval by sa mal nechať odpočívať 15 - 20 minút, inak sa kŕče môžu opakovať.
- Pite dostatok vody (niekedy môže byť príčinou kŕčov dehydratácia).
- Ak bolestivý syndróm pominul, ale sval zostáva napnutý (kameň), je lepšie prestať trénovať a robiť ľahkú masáž svalu.

Ako sa vyhnúť kŕčom?

- Pred každým tréningom urobte zahrejte (5-10 minút), ukončite tréning strečingom (10-15 minút).
- Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vápnika, sodíka, draslíka a horčíka. Môžete piť vínnu révu: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - všetky dopĺňajú hladinu draslíka.

Zistite, či sa vaše topánky počas behu umyjú. Na strane, z ktorej je vymazaná, je skrútenie panvy alebo nesprávne spojenie bedrového kĺbu. V takom prípade by ste sa mali obrátiť na chiropraktika. Ak budete aj naďalej behať s defektom a nesprávnym štýlom, nevyhnete sa kŕčom a kolenám.

Otázka dňa: prečo sa vaše nohy spoja počas tréningu?

Foto: stockphoto.com

Revolučné tipy

Laureát Nobelovej ceny za chémiu Rod McKinnon naznačuje, žeAk sa chcete zbaviť kŕčov, pred tréningom vypite špeciálny korenistý nápoj. Odôvodnil to tým, že záchvaty sa často vyskytujú v dôsledku nervového napätia.

Otázka dňa: prečo sa vaše nohy spoja počas tréningu?

Na reguláciu nadmerného pohybu neurónov v tele navrhuje piť skôr, príp. Počas tréningu zmes kajenského korenia (1/2 čajovej lyžičky), citrónovej šťavy (1 čajová lyžička) a pohára studenej vody. Môžete tiež pripraviť rôzne nápoje obsahujúce ďalšie korenené jedlá: zázvor, škorica, korenie.

Tu a teraz. Začínam rysovačku. RYS JE ZISK! #1 Môj prvý tréning v rysovačke.

Predchádzajúci príspevok Transformácia: Čo bráni tomu, aby vaše telo bolo krásne?
Nasledujúci príspevok Chlapi, nerobte to. Synthol alebo život?