Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Niekedy je možné urobiť toľko vecí, že na športovanie už nezostáva čas. Maximum, ktoré je možné zorganizovať, je jeden tréning týždenne. Existuje však z takýchto aktivít nejaký úžitok a stojí za to na ne minúť svoju energiu? Dvojnásobný majster sveta v silovom trojboji Sergej Skolsky si je istý, že to stojí za to. Tu je príklad, ako môže jeden tréningový deň v týždni zmeniť váš život a ako ho zefektívniť.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Celé telo za 30 minút. Efektívne domáce cvičenie

Iba štyri jednoduché cviky, ktoré skvele fungujú pre rôzne svalové skupiny.

Existuje výhody jedného týždenného tréningu?

Podľa lekárom, na udržanie zdravia stačí týždeň na to, aby ste vykonali 150 minút ľahkého cvičenia alebo 75 minút intenzívneho tréningu.

A nie je potrebné dodržiavať jeden cvičebný program. Úroveň načítania môžete z času na čas zmeniť.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto.com

Ak napríklad venujete jednu hodinu intenzívnemu tréningu, postačí vám iba 30 minút ľahkého cvičenia - choďte svižne pešo alebo jazdte na bicykli.

Týždenná norma podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie je kardio na hodinu a niekoľko krátkych prechádzok.

Podľa niektorých štúdií platí, že ak človek cvičí v zásade, hoci zriedka, má to pozitívny vplyv na jeho zdravie. Aj cvičenie raz týždenne môže znížiť riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto.com

Ak však chcete, aby bol váš týždenný tréning čo najužitočnejší, musíte si ho správne usporiadať.

Ako čo najviac využiť svoj tréning?

Heavy tréning. Optimálny tréningový režim je, keď sa vaša srdcová frekvencia pohybuje medzi 75-80% vášho maximálneho cvičenia. V porovnaní s pokojným tempom vám to umožní spáliť viac tukov a napumpovať srdce. Môžete to urobiť joggingom alebo absolvovaním hodiny fitnes.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou. Pri tom musíte striedať cviky s vysokou námahou a pokojné tempo. Vďaka tomu sa zlepšuje aeróbny výkon a vytrvalosť. Tento typ tréningu je účinnejší ako dlhšie kardio cvičenie. Navyše zvyšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú vám rýchlejšie metabolizovať tuk po jedle, čo vám môže pomôcť pri chudnutí.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto .com

Nezabúdajte však, že nemôžete nastúpiť na štúdium. Ak ste dlho necvičili, tak príliš intenzívnezaťaženie môže negatívne ovplyvniť stav tela. Preto je potrebné si na cvičenie postupne zvyknúť. Potom túžba trénovať nezmizne po prvýkrát.

Je možné zvýšiť veľkosť svalov pri jednom tréningu týždenne?

Pri rovnakom tréningovom programe dôjde k rastu svalov pri jednom a rovnaká rýchlosť - bez ohľadu na počet tréningov za týždeň.

Musíte však pochopiť, že za tri tréningy za týždeň urobíte oveľa viac práce ako jeden. Ak sa pokúsite počas jedného sedenia tvrdo pracovať, unavia sa nielen svaly, ale aj nervový systém. To zase zníži efektivitu vašich tréningov.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto.com

Cvičenie iba raz týždenne, nebudete schopní rýchlo vybudovať objem svalov. Po dobu 2-3 dní po tréningu sa bielkoviny syntetizujú aktívnejšie, čo prispieva k rastu svalov. Po uplynutí tejto doby musíte znova vykonať fyzické cvičenia, aby tkanivá naďalej rástli. Preto sú za najlepšiu voľbu považované 2 - 3 sedenia týždenne.

Je dôležité zvoliť správny tréningový program a konzumovať dostatok sacharidov a bielkovín.

Ako sa zostaviť v jednom sedení týždenne?

Mali by sa robiť viacúčelové cvičenia . Mŕtve ťahy, výpady a drepy sú výborné.

V jednej relácii by ste mali venovať pozornosť celému telu . Pre každú svalovú skupinu by sa mal vykonať iba jeden cvik. Odporúčajú sa 2 - 3 série po 6 - 12 opakovaní. Ak trénujete niekoľkokrát, potom bude účelnejšie pumpovať rôzne svalové skupiny zvlášť.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto.com

Neignorujte rozcvičku . Pred tréningom je vhodné telo zahriať na 10-15 minút. Takto napnete svaly, pripravte sa na tréning a znížite riziko zranenia.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Nezáleží na veľkosti? Prečo by ste nemali porovnávať veľkosť a silu svalov

Vysvetľuje profesionálny silový trojbojár.

Dokážete schudnúť v jednom tréningu týždenne?

Jeden intenzívne hodinové cvičenie vám umožní spáliť až 800 kcal.

Ak chcete schudnúť kilogram hmotnosti, musíte spáliť asi 7700 kcal. S približne jedným tréningom týždenne bude chudnutie iba jedného kilogramu trvať viac ako 3 mesiace. A to vtedy, keď môžete minúť všetky kalórie z jedla.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Foto: istockphoto.com

Je tiež potrebné zvážiť, že telo má schopnosť adaptovať sa na stres. Preto bude časom potrebné, aby bol tréningový proces komplikovaný.

Nezabudnite, že pre udržanie optimálnej hmotnosti nie je až tak dôležitý tréning, ako skôr životný štýl a strava.oia.

Ak je vaším cieľom chudnutie, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Diétu upravujte s rozumom. Vrátane zdržania sa sladkostí a škrobových jedál.
  • Vyvarujte sa stresu a dobre sa vyspite.
  • Zbavte sa nepotrebného občerstvenia.

Ani pravidelné cvičenie vám nepomôže schudnúť, ak nemáte dostatok potravy alebo spánok.

Zriedkavo, ale trefne: aký efektívny je jeden tréning týždenne?

Bez návratu: ako rýchlo sa stratí fyzická zdatnosť bez tréningu

Zistite, koľko výletov do telocvične môžete preskočiť bez zvláštnych následkov.

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, nájdenie času na fyzickú aktivitu je určite stálo to za to. Aj jeden tréning za týždeň je dobrým začiatkom. Pomôže to zlepšiť zdravie, vybudovať svalovú hmotu a posilniť sa. Čo ak sa vám páči?

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Predchádzajúci príspevok Krok za krokom: ako správne stúpať po schodoch, aby ste schudli?
Nasledujúci príspevok Rytmická gymnastika: legendárny teletréning so sovietskymi športovcami