10 Predsavzatí pre zdravé telo a myseľ

Dobíjanie na diaľku: čo jesť počas pretekov?

V klastri pred štartom veľmi často môžete na diaľku počuť, ako bežci hovoria o tom, kto čo vzal. Všetky druhy gélov, tyčiniek a dokonca aj priateľov s pohárom sladkej limonády bližšie k cieľovej čiare - všetky prostriedky sú v tomto procese dobré. Samozrejme, 5 alebo 10 km sa dá ľahko zvládnuť na sucho bez toho, aby ste cestou dobíjali. Čo však v prípade, ak je vaším cieľom polmaratón alebo maratón? Zisťujeme, aké druhy občerstvenia existujú a ktoré z nich vám odporúčame vziať si so sebou.

Dobíjanie na diaľku: čo jesť počas pretekov?

Foto: istockphoto.com

Prečo je výživa na dlhé vzdialenosti dôležitá?

  • Nie je žiadnym tajomstvom, že z dlhodobého hľadiska je strata tekutín v tele nepretržitá. Na maratóne môže byť strata tekutín až 5 litrov. Takáto strata vlhkosti je pre telo kritická, vedie k prudkému zníženiu výkonu a nevyhnutnej únave.
Ako správne piť? Odporúčame vám začať piť pred začiatkom. Do dvoch hodín pred začiatkom, pred začiatkom rozcvičky, musíte vypiť asi 0,5-0,7 litra tekutiny obohatenej o sacharidy alebo elektrolyty. Potom, čo začnete piť od prvého bodu po jedle, a nie po nástupe smädu.
Dobíjanie na diaľku: čo jesť počas pretekov?

Foto: istockphoto.com

  • Pri behu potom stráca ľudské telo obrovské množstvo solí. Jedná sa hlavne o sodné, draselné a horečnaté soli. Sodík sa podielí na regulaci metabolismu tekutin v tele.

Záver: Pre neskúseného bežca bude extrémne ťažké bežať polmaratón (a ešte viac maratón) iba na rezervách svojho tela.

Vzdialenosť

  • Všetci vedci sa zhodujú, že okrem bežnej vody na veľkú vzdialenosť musíte používať aj špeciálne športové nápoje - izotonické nápoje obsahujúce sacharidy a elektrolyty. Sú to tie, ktoré najefektívnejšie doplňujú stratu tekutín v tele.
  • Zle žuvané jedlo, najmä hrubé, môže pažerák poraniť. Majte to na pamäti pri výbere energetickej tyčinky alebo ovocia pre vaše občerstvenie. Občerstvenie výlučne v miestach stravovania nie je vhodné pre profesionálov, ktorí bežia veľmi vysokou rýchlosťou a v dôsledku toho nemajú čas na žuvanie jedla počas behu.
Klasická schéma prijímania športovej výživy: prvá dávka gélu sa užíva 40 minút po začiatku a potom 20 až 25 g každých 30 minút.
Dobíjanie na diaľku: čo jesť počas pretekov?

Foto: istockphoto.com

Čo si môžem vziať so sebou?

  • Izotonické. Roztoky elektrolytov sú ideálnym prostriedkom na núdzové zotavenie po intenzívnej fyzickej aktivite. Poskytujú doplnenie nielen straty tekutín, ale aj sacharidov a minerálov.
  • Energetický gél. Syntetický derivát glukózy vyrobený z chemikálií na udržanie energie v ultra dlhých pretekochveľké vzdialenosti. Prvý energetický gél na svete vyvinuli v polovici 80. rokov Dr. Tim Noakes, fyziológ so sídlom v Kapskom Meste, a Bruce Fordis. Pre ľahšie prekonanie maratónu, a čo je dôležitejšie, pre väčšie vzdialenosti: ultramaratóny 50-100 km, ultra-chodníky, 12-hodinový a denný beh, bol vyvinutý energetický gél. Gély obsahujú kofeín, taurín, cukor, výťažky z vitamínov C, E a fruktózu. Plus fixátory a zvýrazňovače chuti (napr. Banán, jablko). Chutí ako veľmi sladká hustá rôsolovitá tekutina. Po konzumácii sa odporúča piť veľa vody.

Je dôležité: trénovať svoje telo pomocou gélov počas tréningu. Pri prvej konzumácii bez toho, aby ste si na ne zvykli, môžu spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a stiahnutie sa z rasy.

  • Energy Bar. Je to jeden z najbežnejšie používaných doplnkov výživy pre bežcov a triatlonistov ako športový doplnok výživy. Náš žalúdok potrebuje jedlo čo najbližšie k normálu, aby mohol dobre fungovať. Z celého spektra športovej výživy sú tyčinky najbližšie k normálnemu jedlu.
Alternatíva z obchodu: v bežných čokoládach je obsah sacharidov často ešte vyšší ako v špecializovaných marsoch - 454 kcal a 70,7 g sacharidov na 100 gramov produktu. Snickers je 485 kcal a 60,2 g sacharidov.

Stručne povedané - ak nie gély a tyčinky zo špecializovaného obchodu, tak čo?

Ak sa chystáte zabehnúť prvý polmaratón, odporúčame piť vodu v každom bode (2 - 3 malé dúšky) a vziať si so sebou na vzdialenosť dve polovice banánu.

V cieli

Po prekročení cieľovej čiary nezabudnite na zotavenie ... Do hodiny po ukončení intenzívneho cvičenia môžete piť regeneračné izotonické nápoje (áno, práve tie, ktoré nám pomohli ukladať energiu na diaľku) obsahujúce aminokyseliny. Týmto sa optimalizuje proces regenerácie energie po cvičení.

Dobíjanie na diaľku: čo jesť počas pretekov?

Foto: istockphoto.com

Pamätať že polmaratón a maratón sú ohromne ambiciózne ciele. Pripravte sa a minimalizujte svoje riziká na diaľku, vyberte si správne jedlo, poraďte sa s profesionálmi a potom,

Streľba z historických zbraní v modernom štýle

Predchádzajúci príspevok Top 5 neúspešných možností podvozku
Nasledujúci príspevok Rodičia sa mýlia: profesionálny šport od detstva. Stojí hra za sviečku?