Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo

Keď sa dozvieme o powerlifteroch, potajomky si predstavíme ľudí s obrovskými a nie vždy krásnymi svalmi. Väčšina športovcov vyzerá takto. Ale ako všade, aj tu existujú výnimky. Tu je príbeh Stephanie Sanzo z Austrálie, ktorá sa vyhýbala posilňovni až do svojich 19 rokov a dnes je jednou z najpopulárnejších ženských powerlifteriek na svete.

Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo

Prečo to robí pitching? Účasť na súťažiach v silovom trojboji. Osobná skúsenosť

Ako sa dostať na víťazné pódium a prečo je to potrebné? Prečítajte si všetkých, ktorým dochádzala motivácia.

Dvakrát pribrala 25 kg

Ako tínedžerka nemala Stephanie záujem pravidelne chodiť do posilňovne. Dievča malo ďaleko od zdravého životného štýlu: vynechala hodiny telesnej výchovy a jedla rýchle občerstvenie. Ale čoskoro sa jej život dramaticky zmenil.

V 19 rokoch Stephanie porodila syna a výrazne pribrala. Pred tehotenstvom váhy Sanzo pravidelne ukazovali 47 kg. Bol som ohromený, keď som uvidel svoju váhu. Po narodení dieťaťa sa dievča veľmi zotavilo - váhy preukázali rekordných 72 kg.

Čoskoro začala Stephanie vyzbrojená činkami z najbližšieho obchodu so športmi doma trénovať. Dievča dalo výpoveď a všetok svoj voľný čas venovalo premene tela. Stephanie tiež absolvovala kurzy a školila sa ako trénerka. Bola si istá, že to v budúcnosti určite bude potrebovať.

Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo

Na kondenzovanom mlieku a bez tréningu. Ako schudla Polezhaikin z Daddyho dcér?

Herec Michail Kazakov povedal, ako schudol bez námahy 37 kilogramov.

Stephanie bežala každý deň. Niekedy bola unesená a nevšimla si, ako zabehla 10 km. Sanzo čoskoro schudla a o pár mesiacov neskôr otehotnela druhýkrát. Všetky snahy o premenu tela boli márne. O deväť mesiacov neskôr mala Stephanie dievčatko. Ale počas pôrodu došlo k prolapsu panvy, takže som sa na neurčitý čas musel rozlúčiť s bežeckými cvičeniami. Stephanie prešla na silový tréning. Rovnako ako pred rokom začala s činkami. Sanzo si čoskoro všimla, že dokázala celkom ľahko nabrať svalovú hmotu, Stephanie si kúpila členstvo v posilňovni a jej tréning sa rozbehol.

Debutová súťaž a druháčka

Od domáceho tréningu Stephanie snívala o súťažení. Austrálčanka za týmto účelom najala profesionálneho trénera.

V roku 2012 sa Stephanie začala pripravovať na prvú súťaž. Z tohto dôvodu bolo treba obetovať zdravie: mladý športovec vyčerpal každodenné stravovacie návyky a vyčerpávajúce tréningy. Výsledkom je: druhé miesto a strieborná medaila pri debute regionálnehoturnaj.

Sanzo nasledujúce tri roky súťažil vo všetkých druhoch súťaží a potom si dal pauzu. Dievča sa priznalo: pravidelné diéty jej ničili telo.

Teraz mala Stephanie dostatok voľného času. Mladá matka si spomenula, že končí kurzy a stala sa osobnou trénerkou. Koučovala klientov a zdieľala užitočné rady z konkurenčnej minulosti. Sanzo tiež zmenil svoj tréningový štýl: silové cvičenia boli doplnené o silový trojboj.

Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo

Ako robiť silový tréning doma? Pravidlá, ktoré pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii

Skúmanie zložitostí fitnes. Pokrok závisí od nich!

Neočakávaná popularita v sieti

Dievča sa rozhodlo zdieľať fotografie klientov z telocvične na sociálnych sieťach. Obraz bol doplnený krátkou históriou každého z obvinení o túžbe transformovať telo. Stephanie sa zrazu stala populárnou. Na internete sa dievča začalo volať Steph Fit Mama. Teraz používa tento pseudonym na sociálnych sieťach.

Stephanie chce pokračovať vo fitness a potešiť predplatiteľov jedinečnými autorskými tréningmi. Teraz má na Instagrame 1,9 milióna sledovateľov.

Ako trénuje silový trojbojár?

Stephanie rada strieda silový tréning a silový trojboj.
Dievča pravidelne vykonáva 8-12 opakovaní pre každý tréning. Sanzo neverí, že veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou pomôže budovať svalovú hmotu.

Mimochodom, dievča počas svojej diéty vylučuje kardio. Ak ale potrebuje schudnúť, absolvuje dvadsaťminútové behy na bežiacom páse 4-krát týždenne.

Jedným z najobľúbenejších Stephaniných cvikov je sumo drep. Podľa dievčaťa je to najlepšie cvičenie na rozvoj gluteálnych svalov. Cvičenie Sanzo sa vykonáva pomaly, čo prispieva k správnej kontrakcii svalov.

Stephanie má osvedčený program tréningy.

Pondelok - cvičenia zamerané na hrudník a triceps.
Utorok - cvičenie na gluteálne svaly, lýtka a brušné svaly.
Streda - cviky na chrbát a biceps.
Štvrtok - cvičenie pre lýtka a brušné svaly.
piatok - posilňovanie hamstringov a cvičenie na pleciach.
sobota - odpočinok.
Nedeľa je pokojná.

zameranie na bielkoviny

Denný príjem potravy Stephanie je 1 800 kalórií za deň. Ale ak má dievča pocit, že jej chýbajú živiny, môže ich pokojne získať ďalšími kalóriami. Sanzo udržuje správnu rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Dôraz sa kladie na príjem bielkovín, aby mohla ľahko nabrať svalovú hmotu.

Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo

Čo je potrebné načerpať? 10 jednoduchých jedál na získanie svalovej hmoty

Jedlo môže byť nielen chutné, ale aj účinné.

Stephanie tiež rozhodne nesúhlasí s tým, aby sacharidy negatívne ovplyvňovali organizmus. Podľa dievčaťa z človeka nevytučnejú. Ale kalórie navyše si s touto úlohou rady poradia. Powerlifter sa vzdal alkoholu aj kvôli obsahu cukru, ale môže si dovoliť jednu čokoládovú tyčinku denne.

Predchádzajúci príspevok Cvičenie Jumping Jack. Spaľovanie tukov za pár minút denne
Nasledujúci príspevok 5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok