Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

Výhodou tréningov je, že môžu začať práve tu a teraz. Východiskovým bodom môže byť park v blízkosti domu alebo dokonca územie študentského kampusu. Potrebujete len správny prístup, výber pozitívnych skladieb a dobrú spoločnosť. Teraz si predstavte: aké by to bolo super, keby večer pri behu okolo koľaje bol vedľa vás profesionálny tréner, ktorý by vám mohol poradiť, povedať vám, čo robíte zle, pomôcť vám správne sa zahriať a ochladiť ...

Presne tak Tento prístup využívajú na svojich tréningoch tréneri Nike, ktorí začali túto bežeckú sezónu spolu so študentmi Moskovskej štátnej univerzity pomenovanou po M.V. Lomonosov. Náš expert, tréner Michail Kapitonov, povedal šampionátu: ako využiť všetky zdroje okolo nás na vedenie správneho tréningu na ulici, ako si správne stanoviť cieľ, čo to môže byť a nakoniec čo je potrebné urobiť, aby sa vám podarilo dosiahnuť prvý výsledok a získať kredit v telesnej výchove .

Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

Michail Kapitonov

Foto: Anton Ermakov - Majstrovstvá

- Michail, povedzte nám, v čom je špecifikum školenia študentov?

- Len čo bolo teplé počasie, prišlo k nám viac ľudí, ktorí chceli začať behať - preto na tréningu vždy existuje samostatná skupina pre tých chlapcov, ktorým by sa ešte nemalo dávať vysoko intenzívne zaťaženie, ale má zmysel zamerať sa viac na fyzickú zdatnosť všeobecne.

Hlavný rozdiel je asi v tom študenti sú veľmi zvedaví a na každej hodine sa snažia zistiť, prečo robíme presne toto cvičenie alebo na aké účely vykonávame určitý blok prebiehajúcej práce.

Ďalším významným rozdielom v špecifikách organizácie procesu. Keďže miestom začiatku a konca tréningu je pomník Michaila Vasilieviča Lomonosova oproti hlavnej budove univerzity, kde sa nachádza aj ubytovňa, chlapci prichádzajú okamžite v bežeckom vybavení a po tréningu, doslova za 5 - 10 minút, sa môžu osprchovať a občerstviť, čím začnú proces obnovy - je to celkom pohodlné.

- Ako využiť všetky výhody kampusu a aké sú všeobecne výhody?

- Výhodné umiestnenie a mnoho rôznych umiestnení v kampuse , samozrejme, poskytuje veľké množstvo príležitostí na trénovanie v rôznych smeroch: napríklad na atletickom štadióne môžete zdokonaliť svoju techniku ​​a bežať na krátke vzdialenosti po špeciálnom povrchu, čím znížite riziko zranenia. Samotná oblasť kampusu umožňuje meniť trasy rozcvičky a dlhého behu - môžete sa otočiť na úbočí do kopca alebo na rovinách, pričom to nikdy nebudete opakovať. Ešte jeden bod: schody a schody - na štadióne a pri vchode do hlavnej budovy Moskovskej štátnej univerzity - je vhodné na nich vykonať množstvo technických cvičení. Pri dostatočnej úrovni pripravenosti účastníkov školenia môžete použiť aj zdvíhanies Vrabčie vrchy. A za nepriaznivého počasia vo februári až marci sme napríklad uskutočnili časť školenia v dlhej podzemnej chodbe z hlavnej budovy do knižnice.

Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

Foto: Anton Ermakov - Majstrovstvá

- Aké je využitie kardia a aké bežecké ciele si môžete stanoviť? Aké sú najčastejšie ciele?

- Výhody adekvátneho zaťaženia kardiovaskulárneho systému sú nepopierateľné: dochádza k poklesu hladiny cholesterolu, k zlepšeniu stavu a k zvýšeniu počtu krvných ciev - prietok krvi sa stáva voľnejším. To má zase pozitívny vplyv na telo ako celok: svaly dostávajú dostatočné množstvo kyslíka a fungujú normálne, zlepšuje sa mozgová aktivita (čo môže byť pre študentov obzvlášť dôležité).

Celkovo sa ciele študentov veľmi nelíšia od cieľov ciele mnohých bežcov: niekto chce vylepšiť svoju fyzickú formu (nielen do leta), niekto si dal za úlohu zabehnúť v tejto bežeckej sezóne svoj najlepší desať alebo polmaratón v závislosti od úrovne tréningu. Samotná oblasť kampusu umožňuje meniť trasy rozcvičky a dlhodobého joggingu - môžete sa bez toho, aby ste to opakovali, zapnúť beh do kopca alebo na rovinu. Ďalším bodom: schody a schody - na štadióne a pri vchode do hlavnej budovy Moskovskej štátnej univerzity - je vhodné na nich vykonať množstvo technických cvičení. Pri dostatočnej úrovni pripravenosti účastníkov tréningu môžete využiť aj výstupy na Vrabčie vrchy. A napríklad za zlého počasia vo februári až marci sme časť tréningu strávili v dlhej podzemnej chodbe z hlavnej budovy do knižnice Moskovskej štátnej univerzity.

- Ako dlho priemerne vydrží bežecký výcvik?

- Asi hodinu a pol (vrátane rozcvičky, hlavného bloku a ochladenia).

Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

Foto: Anton Ermakov - Championship

- Trénujete v daždi alebo snehu a všeobecne za každého počasia. Existujú nejaké predvoľby vybavenia pre všetky tieto rôzne poveternostné podmienky?

- Samozrejme. Ak sa venujete najzákladnejším tipom, môžeme si všimnúť nasledujúce:

• V chladnom počasí sa oplatí obliecť sa podľa princípu vrstvenia (niekoľko svetlých vrstiev - napríklad tričko, tričko, tričko s logom - a na vrchu vetruvzdorná a nepremokavá bunda)

• V zime - akoby vonku bolo o 7 - 10 stupňov viac, ako je v skutočnosti (za predpokladu, že nie je silný vietor a zrážky)

• B V chladnom počasí nezabudnite na čiapku, rukavice a vysoké ponožky.

• V daždi by som odporučil nepremokavú vrchnú vrstvu, mnohí tiež radšej nosia čiapku, aby im nestiekla voda do očí. Ak je veľmi teplé počasie, potom by som sa osobitne nechránil pred dažďom ďalšou vrstvou oblečenia, ale zároveň by ste sa nemali pri joggingu dlho zastaviť (aby ste zabránili rýchlemu ochladeniu tela) a nemali by ste zanedbávať ani teplú sprchu poaby sme neochoreli.

- Na tréningu sme mali dosť aktívny zádrhel, zvyčajne banálny strečing, a mali sme komplexy rýchlosti a koordinácie, ktoré sme predvádzali s partnerom. Aký je najlepší spôsob zapojenia po behu?

- V skutočnosti to bol blok cvičení pre všeobecnú fyzickú zdatnosť a samotné zapojenie pozostávalo z ľahkého tempa behania a cvičení na zotavenie po dokončení cieľa (strečing) ). To je v súlade s optimálnym spôsobom ukončenia tréningu: joggingom pre postupné a jemné znižovanie srdcového rytmu a intenzity práce, po ktorom sa môžete naťahovať 3 - 5 minút.

Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

Foto: Anton Ermakov - Majstrovstvá

- Dnes sme predviedli niekoľko bežeckých kombinácií, ktoré je vhodné urobiť v skupine, ktoré môžu byť súčasťou vášho tréningového arzenálu. , ak trénujem sám?

- Aby tréning behu nebol rutinou, keď trénuješ sám, hlavným prostriedkom je rozmanitosť. Len dlhý beh, najmä po známej trase, môže byť niekedy nudný - môže vám pomôcť vaša obľúbená hudba alebo audiokniha. Zábavné je aj behanie pri počúvaní podcastov. Pre letnú bežeckú sezónu zaznamenala spoločnosť Nike tri zaujímavé podcasty z pohľadu prvej osoby - Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Podcasty sú spojené s ich obľúbenými trasami v Moskve - skvelá nová skúsenosť so sólovým behom.

Pokiaľ ide o cvičenie, za zmienku stojí aj variácia, ktorá slúži ako spôsob, ako sa vyhnúť monotónnosti. Ako príklad možno uviesť, že akceleráciu je možné vykonať v rôznych uhloch - na rovine a potom do kopca. Beh vo voľnom tempe je možné striedať s cvikmi na techniku ​​(špeciálne bežecké cviky) alebo s cvikmi na rýchlostno-silový tréning.

Kompletné sady takýchto cvikov si môžete pozrieť napríklad na našich tréningoch NTC (Nike + Training Club) alebo si ich môžete pozrieť priamo teraz v aplikácii s rovnakým názvom. Pre mnohých z nich nie je potrebná spoločnosť ani ďalšie vybavenie.

- Vykonávate nejaké dýchacie komplexy a ako v zásade vyvíjať dýchací prístroj?

- Dýchací (aj kardiovaskulárny) systém sa vyvíja dobre, vrátane dlhodobého joggingu s nízkou intenzitou, ktorý účastníkom školenia ponúkame v prvej polovici hodiny.

- Je pravda, aká je návšteva vášho tréningu. môžem získať kredit na telesnej výchove?

- Nie je to tak dávno, čo bola dosiahnutá dohoda s katedrou telesnej výchovy, že účasť na našom bežeckom tréningu sa môže rovnať účasti na hodine telesnej výchovy. Na konci bežeckého tréningu môže tréner vložiť pečiatku označujúcu dátum návštevy, ktorá presne naznačuje, že študent sa tréningu zúčastnil.

Beh po Moskovskej štátnej univerzite: možnosti školenia v študentskom areáli

fotka : Anton Ermakov - Majstrovstvá

Školenie tímu zdarmaTréneri Nike sa konajú dvakrát týždenne - v utorok a sobotu. Miesto stretnutia je pamätník M.V. Lomonosov blízko hlavnej budovy Moskovskej štátnej univerzity. Zúčastniť sa môže ktokoľvek, stačí sa zaregistrovať na webe.

Predchádzajúci príspevok Prestávky v spánku: 5 spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku
Nasledujúci príspevok GoBro: druhá polovica mňa vždy vedela dobre bežať