Prirodzené denné líčenie: 7 pravidiel, ktoré by si mala poznať

Bežné pravidlá. 5 začiatočníckych chýb

Ak sa chcete skutočne naučiť behať, je potrebné pristupovať k tréningovému procesu múdro. Mikhail Kapitonov , hlavný tréner klubu Nike + Run, hovoril o bežných chybách, ktoré začiatočníci robia v behu.

Bežné pravidlá. 5 začiatočníckych chýb

1. Zanedbanie zahrievania

Mnoho bežcov začiatočníkov nevenuje dostatočnú pozornosť zahriatiu, ktoré môže viesť k zraneniu a únave. Počas rozcvičky sa posilňuje dýchací systém, zlepšuje sa prekrvenie. Príprava tela na záťaž trvá len 5 - 10 minút (v závislosti od individuálnych charakteristík a poveternostných podmienok): urobte niekoľko drepov, ohybov, výpadov, beh 100 - 200 metrov voľným tempom - a budete pripravení na beh.

2. Zlý výstroj

Správny bežecký výstroj a bežecká obuv, ktoré sú šité na mieru vašim bežeckým cieľom a typu pronácie, pomôžu vaše behy pohodlnejšie a efektívnejšie. Typ pronácie (konkrétne to, ako dáte vonkajšiu časť chodidla pri chôdzi a behu), je možné určiť pomocou špeciálnej služby výberu tenisiek v obchode Nike na Kuzneckom moste, 14. V závislosti na vlastnostiach pronácie a bežecké techniky, špecialista vyberie tie tenisky, v ktorých bude jogging pohodlnejší a ochráni vás pred zranením.

Pri výbere bežeckého výstroja je potrebné pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel: oblečenie by malo odvádzať vlhkosť, udržiavať teplo a nebrániť pohybu. Pri tréningu v chladnom počasí je hlavným pravidlom vrstvenie. Vzduch medzi vrstvami oblečenia pomáha udržiavať teplo. Ak je počasie premenlivé, napríklad apríl, vyberte si bežecké legíny, tričko s dlhým rukávom a vetrovku, aby ste boli bezvetrie. Za jasného počasia je možné vrchné oblečenie odstrániť a priviazať k pásu.

3. Chýbajúci tréningový plán

Každý bežec by mal mať cieľ: či už to bude prvých 5 km bez zastavenia alebo absolvovanie maratónu za menej ako dve hodiny (taký ambiciózny cieľ stanovil tím Breaking2). V závislosti od vášho cieľa musíte vypracovať jasný tréningový plán, ktorý bude obsahovať aj obdobia odpočinku a zotavenia. Svoj tréningový plán si môžete prispôsobiť v aplikácii Nike + Run Club, ktorá spája bežcov z celého sveta s najväčšou bežeckou komunitou na svete. V aplikácii môžete sledovať dynamiku vašich behov a budú vás motivovať profesionálni športovci, tréneri a bežci z celého sveta. Nie je potrebné ponáhľať sa do bazéna s hlavou: veľa bežcov-začiatočníkov preťažuje svoje telá, podľa zásady čím viac tréningov, tým lepšie. Môžete sa tak prepracovať a natrvalo sa odradiť od behu. Postupne si načítajte záťaž a s týmto vám pomôže bežiaci plán.

Bežné pravidlá. 5 začiatočníckych chýb

4. Nesprávna technika behu

Správna technika behu je niečo, na čom mnoho športovcov pracuje viac ako jednu sezónu. Snažte sa bežať ľahko a cenovoochabnutý na celej nohe bez narovnania nôh v kolenách. Hneď ako začnete trénovať, začnite pravidelne posilňovať nohy a lýtkové svaly: skákanie cez švihadlo je na to ideálne. Začnite s tréningom pomalým tempom, ktoré vám umožní udržiavať dýchanie normálne. Ak sa cítite unavení, môžete prejsť z behu na rýchlu chôdzu. Takéto jogging bude príjemné a produktívne: nebudete unavovať telo príliš silným zaťažením, po tréningu sa rýchlejšie zotavíte a nestratíte motiváciu cvičiť. Ak sa chcete ubezpečiť, že bežíte správne, kontaktujte svojich trénerov NRC, ktorí vás upozorňujú na chyby a odporúčajú.

5. Nedostatočné zotavenie tela

Odpočinok nie je o nič menej dôležitou súčasťou tréningového procesu ako samotné jogging. Telo sa stáva silnejším a odolnejším, ak má dostatok času na zotavenie. Venujte pozornosť strečingu aj po joggingu - po aktívnej práci pomôže predchádzať bolestiam svalov, najmä lýtok a hamstringov. Pamätajte, že vaše telo potrebuje dobrý spánok, správnu výživu a svalovú relaxáciu, aby sa úplne zotavilo.

Kompozícia pre začiatočníkov - 1. Čo je to kompozícia?

Predchádzajúci príspevok Na diaľku. Top 5 závodov a maratónov po celom Rusku
Nasledujúci príspevok Všetci na piknik! Plagát oznámil prvých headlinerov letného festivalu