Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'

Vedecký prístup: 5 vysoko efektívnych cvičení na chudnutie

Vo vedeckej komunite stále existuje debata o tom, čo je efektívnejšie zahrnúť do tréningu na spaľovanie tukov - kardio alebo silové cvičenia. Väčšina autorských koučovacích programov je založená na princípe kombinácie týchto dvoch prístupov. Výhodu kombinovaného tréningu potvrdzuje štúdia Sulina Ho z Curtin University v Austrálii. 12 týždňov kombinovaného tréningu pomohlo subjektom schudnúť a telesný tuk efektívnejšie ako samotný kardio alebo silový tréning. V našom výbere sme zhromaždili 5 energeticky najnáročnejších cvičení, ktoré môže každý zahrnúť do svojho funkčného tréningu. Robenie kardia v spojení so silovým tréningom vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri zvyšovaní svalovej hmoty.

Lano s dvojitou vlnou

Lanový tréning bol spočiatku obľúbený u hráčov amerického futbalu a športovcov MMA. Ak však hľadáte efektívne cvičenie na budovanie sily, sily a vytrvalosti, je lanový tréning skvelým doplnkom vašej pravidelnej rutiny v posilňovni. Budete prekvapení, ako niekoľko zdanlivo jednoduchých hojdaní dokáže rýchlo zdvihnúť váš srdcový rytmus.

Tip: Začnite s 3 sériami 30-sekundových intervalov s odstupom 45 sekúnd.

Burpee

Burpee je jedným z najúčinnejších cvikov na statickú telesnú hmotnosť, ktoré slúžia na stratu nadbytočných kalórií a tonizáciu svalov. Môžete nezávisle ovládať zaťaženie, zvoliť rytmus cvičenia, monitorovať pulz.

Skákacie lano

Klasické švihadlo, ktoré nám je známe zo školy, je jedným z energeticky najnáročnejších typov tréningy. Podľa amerických štúdií vám napríklad tento typ fitnes umožňuje spáliť až 1 000 - 1 200 kcal za hodinu cvičenia.

Skákanie je tiež vynikajúcim kardio tréningom a alternatívou k bežeckému pásu.

Skalný lezec

Skalný lezec je veľmi častý medzi profesionálnymi športovcami. Dokonale udržuje celé telo v kondícii, zahŕňa svaly tlaku, zadok, nohy a ramenný pletenec. Cvičenie nevyžaduje ďalšie vybavenie, efektívne spaľuje kalórie a odporúča sa pri chudnutí.

Hádzanie medicinbalom o stenu

Hádzanie medicinbalom je funkčné cvičenie crossfit. Hlavným svalom, na ktorý je záťaž smerovaná, sú štvorhlavý sval stehna. Zapojené sú aj ďalšie svaly: brušné svaly, hamstringy, glutety, biceps, stredná časť chrbta, plecia, pasce, triceps.

HIIT zameraný na pevné brucho a štíhle ruky - BODY LOVE

Predchádzajúci príspevok Cvičenie mimo sezóny. 5 dôvodov, prečo si nedať pauzu
Nasledujúci príspevok Ako si vybrať tenisky na fitness, beh a crossfit