Vedecky dokázané: správna metóda dýchania pomáha urýchliť metabolizmus

Proces chudnutia úzko súvisí s metabolizmom. Závisí to od toho, aké ťažké alebo naopak, ako ľahko zhodíte tie kilá navyše. Bohužiaľ, s vekom sa metabolizmus každého človeka spomaľuje a telo vynakladá menej energie na základné potreby. A ak si telo vo veku 20 rokov udržuje zdravú váhu a odpustí nám občerstvenie nezdravým jedlom, potom po desiatich rokoch musí byť spotreba a spotreba kalórií starostlivo vyvážená, aby prebytok neovplyvnil postavu.

V tomto ohľade odborníci na zdravie začal hovoriť o rôznych spôsoboch, ako urýchliť metabolizmus. Patria sem napríklad šport, dlhé prechádzky, kontrastné sprchy a meditácia. A po klinickej štúdii uskutočnenej na univerzite Yongsan v Južnej Kórei bolo zrejmé, že jednoduché dýchacie cvičenia pomáhajú aktivovať metabolizmus.

Výsledky klinickej štúdie

Na kórejskom experimente sa zúčastnilo 38 ľudí ktorí v minulosti nemali žiadne neuromuskulárne, ortopedické alebo kardiopulmonálne poruchy. Subjekty boli náhodne rozdelené do dvoch skupín. Tí, ktorí sa dostali do prvého, si cielene precvičili hlboké bráničné dýchanie. A účastníci druhého boli zapojení do spätnoväzbového prístroja, ktorý reguloval rýchlosť dýchania pomocou konvenčných symbolov. Tento simulátor sa zvyčajne používa na liečbu pacientov s respiračnými chorobami.

Foto: istockphoto.com

Potom odborníci porovnali ukazovatele oboch skupín. Ukázalo sa, že ako bráničné dýchanie, tak aj cvičenie so špeciálnym prístrojom majú pozitívny vplyv na maximálnu absorpciu kyslíka organizmom. Iba prvá metóda však zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

Hlboké dýchanie podporuje chudnutie

Ukázalo sa, že dýchanie s bránicou podporuje chudnutie. Ide o to, že počas tohto cvičenia je do práce zahrnutý aj veľký klenutý sval, ktorý sa nachádza pod hrudným košom. To si vyžaduje ďalšiu spotrebu energie z tela.

Okrem toho počas hlbokého dýchania vstupuje do tela viac kyslíka, čím sa zvyšuje prietok krvi, čo má pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov a metabolizmus.

Foto: istockphoto.com

Ako sa naučiť dýchať pomocou bránice?

Táto technika dýchanie nevyžaduje špeciálnu prípravu a veľké úsilie. Môžete to robiť v akejkoľvek polohe: v sede, v ľahu alebo v stoji. Obrazne povedané, naša hlavná úloha- naučte sa dýchať bruškom, nie hrudníkom.

Ak to chcete urobiť, položte si ruky na brucho, na oblasť pod rebrami. Zhlboka sa nadýchnite na osemkrát a sledujte, ako sa nafukuje. V takom prípade by hrudník mal zostať nehybný. Potom pomaly osemkrát vydýchnite, začnite znova od brucha. Po dokončení počítajte do štyroch a začnite odznova.

Aj desať minút pravidelného tréningu pomôže naštartovať váš metabolizmus, zlepší celkovú pohodu a zmierni stres. A to bude mať najlepší vplyv na vaše túžby.