Online kalkulačky na výpočet kalórií/makroživín

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

V roku 2020 je obzvlášť dôležitá otázka zdravia. Dobrá imunita je kľúčom k úspechu. Túto otázku je možné vyriešiť nielen prijatím doplnkov výživy, ale aj kompetentným výpočtom kalórií a noriem pre používanie bielkovín, tukov a sacharidov. Vysvetlíme, ako ich počítať, aby zostali štíhle a zdravé.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Rýchle občerstvenie na chudnutie. Čo jesť v reštaurácii McDonald's pre tých, ktorí držia diétu

Medzi vysoko kalorickými hamburgermi sú tiež bezpečné obrázky.

Bez sacharidov nie je žiadna energia

Normy spotreby Sacharidy pre každú osobu by mali predstavovať asi polovicu celkových kalórií. Práve sacharidy sú hlavným zdrojom doplňovania energie. Podľa toho sa zvyšných 50% rozdelí medzi bielkoviny a tuky.

Športovec niekedy vyžaduje viac bielkovín a sacharidov ako človek, ktorého fyzická aktivita nie je taká vysoká. Je to asi 1,5 - 2,5 g na kilogram hmotnosti. Športovci tiež všeobecne vyžadujú viac bielkovín, najmä čo sa týka tréningu železa a nárastu svalovej hmoty. Tuky tiež nepoškodia.

Ale pre sedavých kancelárskych pracovníkov alebo pre tých, ktorí pracujú z domu, vedie prebytočný tuk k priberaniu. A predovšetkým v oblasti brucha.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Foto: istockphoto.com

Obmedzenie množstvo sacharidov je kľúčom k chudnutiu

Spravidla platí, že čím menej sacharidov človek spotrebuje, tým rýchlejšie chudne. Hovoríme tu ale skôr o rýchlom chudnutí. Situáciu je potrebné považovať za zložitú, aby sme túto metódu mohli používať neustále, a nie krátkodobo. A tu je potrebné rozdeliť sacharidy na užitočné a škodlivé.

Zelenina a celozrnné výrobky sú užitočné a potrebné pre udržanie kondície človeka. Pomáhajú zlepšovať trávenie, a preto pomáhajú pri chudnutí.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Ako jesť menej cukru a ako nahradiť sladké?

Povieme vám, prečo ste tak hladní po sladkom a čo jesť, aby ste nepodľahli pokušeniam.

U mužov sa rýchlosť sacharidov pohybuje od 165 do 185 g za deň, v závislosti od hmotnosti, ak hovoríme o chudnutí. Preto potrebujete väčšiu váhu a viac sacharidov. Pre udržanie postavy sú tieto normy už na úrovni 250 g. Pre ženy, ktoré schudnú, sú normy okolo 150 g a pre ženy, ktoré sú už vo forme a nechcú ich stratiť, bližšie k 200 g.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Foto: istockphoto.com

Nezabudnite na bielkoviny

Športovci konzumujú asi 1, 3 - 1,8 g bielkovín denne na 1 kg hmotnosti. Existuje veľa teórií, že bielkoviny sú hlavnou príčinou rastu svalov u ľudí s vysokou úrovňou fyzickej aktivity. Toto je správny úsudok, ale bez správneho použitia sacharidov a aminokyselín, súboru svalovej hmotycikanie nebude také efektívne.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Svalový dezert: 5 sladkých bielkovinových receptov, ktoré urobia tvar vášho tela

Jednoduché a cenovo dostupné prísady vám pomôžu zostať v strehu. Bez cukru.

Pre milovníkov bielkovín máme dobré správy. Na rozdiel od tukov a sacharidov ich nadmerná konzumácia nevedie k hromadeniu tukových zásob. Presnejšie, vedie to v oveľa menšej miere - takže je to ťažko viditeľné. U mužov môže byť normou 155 - 185 gramov bielkovín denne, v závislosti od hmotnosti. Pre ženy - 120-170 g denne. Je zaujímavé, že na chudnutie potrebujete viac bielkovín, ako len udržiavať svoju váhu.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Foto: istockphoto.com

Tuky sú dobré!

Samotné slovo tuk súvisí s nadváhou. Je však chybou myslieť si, že ich vylúčením z jedálnička rýchlo a úspešne schudnete a budete zdravý človek. V skutočnosti sú tuky kľúčovou zložkou výživy, bez nich normálny metabolizmus nepripadá do úvahy. A tu je dôležité pochopiť, že hlavnými zdrojmi by mali byť rastlinné tuky, nie živočíšne tuky.

Ak má človek v úmysle schudnúť, jeho denný príjem tukov by nemal prekročiť 40 g. A ak plánuje budovať svalovú hmotu, rýchlosť sa zdvojnásobuje. U žien sa proporcie pohybujú od 30 do 60 - 70 gramov za deň pri chudnutí a prírastku svalovej hmoty.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

Foto: istockphoto .com

Hra s kalóriami

Teraz, keď zhruba rozumieme tomu, koľko bielkovín, tukov a sacharidov denne potrebujeme a na čo, môžeme sa hrať s celkovým počtom kalórií. ... Aby sa schudlo a stabilizoval tvar, musí sa denný príjem kalórií znížiť o 15-20%. Ale pre skupinu svalovej hmoty sa naopak zvyšuje o rovnakých 20%.

Jednoduchá matematika: ako vypočítať rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov?

BJU pre figuríny: prečo počítať kalórie

Akú stravu teraz vyskúšať, aby ste čo najrýchlejšie spaľovali tuky?

Samozrejme, vždy by ste mali robiť úpravy napríklad podľa veku, dennej fyzickej aktivity a dokonca veľkosti kostí u mužov. Muži s veľkými kosťami by si nemali dopriať sacharidy. Ale pre ženy s rýchlym metabolizmom to nijako zvlášť neovplyvní. Neexistuje univerzálny recept, ale vlastníctvo týchto znalostí vám pomôže zvoliť si cestu k formovaniu zdravého tela.

Predchádzajúci príspevok Letná spása: nápoje, ktoré vašu horúčavu skutočne uhasia
Nasledujúci príspevok Huby podporujú zdravie a svalové bielkoviny. Hlavnou vecou je nemýliť si s výberom