Milan Sedliak: Výživa a doplnky stravy

Športová výživa: 5 najpopulárnejších doplnkov výživy

Na základe túžby schudnúť občas vyrazíme z ohňa do ohňa. Niekto radil prejsť na športovú výživu so stopercentným výsledkom a my sa z celej sily vrhneme do obchodu so športovou výživou. Išli sme do očí - oči vybehli zo sortimentu krásnych nádob s kulturistami na štítkoch a nevídanými menami. Čo bude prospešné a aké sú peniaze dolu vodou? Šampionát prišiel na to, na čo sú najobľúbenejšie druhy športovej výživy a ako ich jesť.

Proteín (izolát)

  • Čo to je: bielkovina, ktorá je pre človeka životne dôležitá, ako sú tuky a sacharidy.
  • Prečo: urýchľuje regeneráciu tkanív, znižuje množstvo zlého cholesterolu, posilňuje imunitný systém, zvyšuje vytrvalosť, lieči škody a zranenia, podporuje efektívny rast svalov a spaľovanie tukov.
  • Ako sa používa: 2 - 3 krát denne, 30 - 60 gramov, v závislosti od cieľov a telesnej hmotnosti. Hodinu pred tréningom - pre rast svalov, po tréningu - pre rýchle zotavenie a zmiernenie funkcie žalúdka. Zrieďte prášok vodou alebo mliekom. Predávkovanie bielkovinami nesľubuje účinky na postavu, ale môžu sa vyskytnúť alergie, nadúvanie a hnačky.
  • S čím môžete kombinovať: BCAA zosilnia účinky proteínov pred tréningom; gainer udrží rovnováhu bielkovín a sacharidov pre hromadný prírastok.
  • Populárne značky: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Športová výživa: 5 najpopulárnejších doplnkov výživy

Foto: istockphoto.com

Výhercovia

  • Čo to je: doplnok pozostávajúci z 30% bielkovín a 50-70% sacharidov + malé množstvo vitamínov, minerálov a mastných kyselín. Vhodný pre ektomorfov (ľudí štíhlej postavy), neodporúča sa pre športovcov náchylných na nadváhu.
  • Prečo: na zvýšenie hmotnosti a svalovej hmoty, ako aj na zotavenie z vyčerpávajúcich tréningov.
  • Ako sa používa: 2-3 krát každý deň, ak aspoň hodinu pred tréningom, doplnok zrýchli svaly, ak potom, bude pracovať na najrýchlejšej regenerácii. Po dosiahnutí výsledku (hromadný prírastok) môžete prejsť na zmes gaineru a bielkovín. Varič nezvarujte vriacou vodou, aby ste nezničili bielkoviny.
  • S čím kombinovať: Gainer so sacharidmi pomáha lepšie vstrebávať kreatín. Kombinácia s bielkovinami pomáha udržiavať rovnováhu bielkovín a sacharidov. Je povolené kombinovať s vitamín-minerálnymi a anabolickými komplexmi.
  • Populárne značky: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Čo to je: komplex aminokyselín potrebných pre telo - leucín, izoleucín a valín, ktoré si telo samo syntetizuje. Môžu sa získavať z potravín (mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, syry) alebo piť špeciálne doplnky ako BCAA.
  • Na čo: človek musí rýchlo budovať svalové tkanivozotavenie po fyzickej námahe. Komplex tiež zlepšuje zdravie doplňovaním nedostatku aminokyselín. Počas sušenia pite často.
  • Ako sa používa: 1 - 3 krát denne po 4 - 8 gramov. Napríklad ráno, pred tréningom, vytvoriť si rezervu a po nej, vyrovnať straty. Najvýhodnejšou formou uvoľňovania sú kapsuly, ale stále existuje prášok a tablety (stlačený prášok).
  • S čím sa dá kombinovať: so všetkými druhmi športovej výživy. Pre hromadný prírastok sa odporúča kombinovať s proteínovým / gainerom, kreatínom a anabolickými komplexmi.
  • Populárni výrobcovia: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Športová výživa: 5 najpopulárnejších doplnkov výživy

Foto: istockphoto.com

L-karnitín

  • Čo je to: kyselina, ktorá zlepšuje a urýchľuje metabolizmus.
  • Na čo: Zvyšujte vytrvalosť, rýchle zotavenie po intenzívnej fyzickej námahe a znižujte únavu. Podporuje rast svalov a chudnutie správnym cvičením a správnou výživou.
  • Ako používať: pred tréningom po dobu 1-1,5 mesiaca, po niekoľkých týždňoch sa príjem môže opakovať, ale neodporúča sa piť doplnok dlhšie ako 6 mesiacov. Kvapalný L-karnitín sa lepšie vstrebáva ako kapsuly alebo prášok.
  • S čím sa dá kombinovať: so všetkými druhmi športovej výživy.
  • Populárni výrobcovia: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Spaľovače tukov

  • Čo to je: tablety, kapsuly a prášky na urýchlenie metabolizmu a odbúravanie tukov. Populárne sú tri typy spaľovačov tukov - termogénna (zvyšuje aktivitu športovca), lipotropická (urýchľuje metabolizmus) a blokátory kalórií a živín (bránia vstrebávaniu sacharidov / tukov z čreva).
  • Na čo: Pomáha pri chudnutí a poskytuje telu úľavu.
  • Ako sa používa: pred jedlom 1 - 2 krát denne po dobu jedného mesiaca, inak návykové. Nepite drogu večer alebo pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti. Nepracujú bez cvičenia a správnej výživy.
  • S čím môžete kombinovať: aby telo počas hladu nezničilo svaly, odporúča sa kombinovať ho s proteínovými, BCAA alebo aminokyselinovými komplexmi. Odporúča sa používať ho s L-karnitínom na zvýšenie účinku spaľovania tukov.
  • Populárne značky: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Nezabudnite, že športovú výživu treba brať spolu s cvičením a stravou. Samotné spaľovače tukov, zosilňovače a ďalšie doplnky fungujú zriedka a ak ich užívate a sedíte celé dni v kancelárii, môže byť efekt opačný, ako ste očakávali. Buďte opatrní a pozorne si prečítajte pokyny na použitie lieku.

Ján Valach Ako vyzerá strava a tréning profi cyklistu?

Predchádzajúci príspevok Novinka v Savasane: 15 nepríjemných otázok a odpovedí na jogu
Nasledujúci príspevok Stúpanie: cvičenie, ktoré je nereálne opakovať