Do fitiek nechodia len svalovci a cvičiť sa dá aj v rúšku

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Aj oddaní fanúšikovia športu sa niekedy chcú vzdať tréningu na pár týždňov. Sme si istí, že najväčšie pokušenie vzniká počas dovolenky, keď si každý deň chcete užiť legitímnu dovolenku, a nie sa potiť v posilňovni. Úplné zastavenie cvičenia však nie je tou najlepšou voľbou tela, na ktorej ste pred cestou tak tvrdo pracovali. Ako nájsť východisko z tejto dvojitej situácie, hovorí tréner siete World Class Alexander Karpov .

Prečo je dôležité nevzdávať sa tréningu ani na dovolenke?

Dosiahnuť výsledok v tréningu je veľmi dôležitý princíp kontinuity tréningového procesu - bez ohľadu na ciele. Okrem toho, pri absencii stimulu (to znamená tréningu) na spustenie zmien v tele, sa tento ochotne zbaví svalov a začne ukladať tuk.

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Foto: istockphoto.com

Čo sa stane s telom počas obdobia nečinnosti? Zahŕňa to niekoľko faktorov. Napríklad to, koľkokrát do týždňa ste zvyčajne cvičili, aké sú vaše tréningové skúsenosti, ciele sledované v triede, životný štýl a podobne. Ale každopádne prestávka v trvaní troch týždňov je dostatočne dlhá doba na to, aby ste stratili nejaký stav. Príklad: Trénujem každý deň a prestávka v trvaní troch týždňov je vynechaním minimálne 21 tréningov. Podľa toho budete po chvíli musieť vynahradiť!

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Čo sa stane s cestovným ruchom po pandémii? Odpovede expertov

Hovoríme, ktoré krajiny už otvárajú svoje hranice a kam pôjdu Rusi po skončení sebaizolácie.

Meníme plán výcviku, aby sme si oddýchli

Aby ste sa udržali v kondícii, ale zároveň si na výlete odpočinuli, môžete si tréning skrátiť časovo, možno trochu ľahšie pri záťaži, a zahrnúť cviky, ktoré zapájajú veľké množstvo svalov celého tela. Ideálne na dovolenku alebo na služobnú cestu - v podmienkach nedostatku času a vybavenia - kruhový tréning.

Pri cestovaní je podľa mňa najlepšie cvičiť ráno, aby ste mohli zvyšok času venovať priamo tomu, na čo bola cesta určená. Ak zvyšok nie je príliš aktívny a v horúcom podnebí, môžete si vyhradiť čas na cvičenie počas dňa, keď je najteplejší deň, a venovať sa mu môžete v chladnej miestnosti alebo v posilňovni.

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Foto: istockphoto.com

No, najlepšia motivácia na dovolenku: ak sa chceš chutne stravovať, musíš si zacvičiť. Človek sa koniec koncov nedokáže uvoľniť bez následkov. Základný princíp sa nemení: ak konzumujete viac, míňajte viac. Dôležitá je aj skladba koša na jedlo, nemali by ste zneužívať zakázané.

Existuje niečo, čo môžete nahradiť obvyklým tréningom počas cestovania?

Silový tréning je možné nahradiť iba podobným typom záťaže. To znamená, že nebude možné nahradiť lekciu vo váženej hale prechádzkou, ale môžete vykonať kruhový trtréning využívajúci váhu vlastného tela. Pokiaľ však hovoríme o kardio, potom je tu celá oblasť: chôdza, plávanie, bicyklovanie, beh, športové hry.

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Leto extrém: najlepšie miesta pre outdoorové aktivity v Rusku

Bungee jumping, rafting a ďalšie aktivity pre milovníkov adrenalínu.

Cviky s hmotnosťou tela, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek

Keď idete na výlet, je dôležité vopred si premyslieť tréningový plán. Nie všetky hotely majú telocvične - faktor, ktorý by sa mal brať do úvahy. Táto sada cvikov je vhodná na precvičovanie kdekoľvek bez náradia. Pokúste sa zvoliť počet opakovaní, aby neboli opustené, ale aby to nebolo také ľahké.

Cvičenia sa vykonávajú v kruhu, odpočinok závisí od úrovne fyzickej zdatnosti, nemusíte odpočívať. A nezabudnite na desať minút rozcvičky! Pre pokročilejších nadšencov fitnes urobte čo najviac kôl za 45 minút.

Plyometrické výpady

Východisková poloha: stojaci v výpade, podpora na prednej nohe, telo je mierne naklonené dopredu, chrbát je rovný.

Stlačením nohy, ktorá je vpredu, vyskočte, úplne sa narovnajte a nohy vymeňte. Musíte pristáť vo východiskovej polohe, ale tak, aby druhá noha bola vpredu.

Kliky z podlahy

Východisková poloha: ľah, ruky sú umiestnené pod ramennými kĺbmi, o niečo širšie ako lopatky, lopatky sú navzájom spojené, chrbát je rovný.

Udržiavajte polohu, ruky pokrčte v lakťových kĺboch ​​a sklopte sa dole. Potom posuňte späť do východiskovej polohy.

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Fotka: istockphoto.com

Predĺženie predlaktí v podpore

Východisková poloha: ležiace na predlaktiach, ruky na šírku ramien, predlaktia paralelne k sebe, chrbát rovno.

Zároveň kontrolovaným spôsobom odblokujte predlaktia, choďte do podpornej polohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Športovanie na dovolenke: ako neopustiť tréning na dovolenke

Ako napumpovať celé telo doma? Efektívne cvičenie pre mužov

Iba päť základných cvikov, ktoré precvičia všetky svalové skupiny.

Ohyb ležiaceho trupu

Východisková poloha: ležiace na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou.

Pokrčte trup a zdvihnite lopatky z podlahy, bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Hanička a Murko - Online predstavenie - Pesničky pre škôlkarov (21.4.2020 o 10:00 na joj.sk)

Predchádzajúci príspevok Krokodílie cvičenie, ktoré pomôže stiahnuť bruško a dosiahnuť tenký pás
Nasledujúci príspevok Tlač do 21 dní: odvážna výzva od Ariny Skoromnaya