Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Beh je čoraz populárnejší a už nikoho neprekvapí ambiciózny cieľ dostať sa z komfortnej zóny a zabehnúť maratón. Potrebné je len systematické školenie s profesionálnym trénerom, dobré zdravie a frenetická motivácia k výsledkom. Ale ak pre niektorých je dosiahnutie cieľovej čiary už veľkým úspechom, potom je pre niekoho dôležité nielen prejsť celú vzdialenosť na maximum, ale aj stať sa prvým.

Veľký sen a neustále zmysluplné práce na sebe a svojom tele - dve zložky úspechu, ktoré viedli k cieľu moskovského maratónu športovca Stepana Kiselyova . Prišiel prvý a dážď, vietor a príliš skoro začínajúca jeseň hlavného mesta tomu nedokázali zabrániť.

O ceste na milovaný 42. kilometer a veľa ďalších vecí si prečítajte v rozhovore s víťazom Moskovský maratón - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Foto: Valery Shugurin, Majstrovstvá

- Styopa pre vás pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že beh je čoraz populárnejší. Tento rok prišlo na štart maratónskej vzdialenosti toľko rôznych a rôznych ľudí. Môžete opísať portrét priemerného moskovského bežca? Kto je pre vás táto osoba?

- V prvom rade sú to samozrejme ľudia, ktorí sa zaujímajú o behanie. Ale ak sa rozhodnú pre maratón, potom s najväčšou pravdepodobnosťou chcú mať oň nielen záujem, ale venovať sa behu aj ako profesia, ako vážny športový koníček, skutočný koníček pre dospelých. Dali si preto nové ciele. Nezastavia sa na 10 alebo 21 km, ale touto bežeckou cestou prechádzajú až na koniec.

Všetko sa samozrejme začína tým, že si človek ide len zabehať a je návykové. Vďaka tomu sa niekto dostane do svojej najlepšej desiatky a niekto ide ešte ďalej a dosiahne tak maratón. Neexistuje žiadny limit. Môžete si stanoviť ciele, nové čísla. Poteší vás, keď svojou prácou niečo dosiahnete.

- Ako vás maratón osobne dotiahol?

- Pre mňa to bolo vyvážené a vedomé rozhodnutie. Všetci bežci majú rovnakú cestu a konečnou zastávkou je maratón. Osobne sa moja bežecká dráha začala na 800 metroch.

- Pamätáte si tento zlomový bod, váš prvý maratón?

- Samotný maratón nie je v porovnaní s nami taký ťažký s prípravou. Je to ako na ceste, musíte si prejsť všetkým, a potom konečný cieľ nakoniec nebude taký ťažký. Ak ste nešli dobre tou pôvodnou cestou, vynechali ste tréning, nebrali ste svoje zdravie dostatočne vážne, maratón vás zabije, netreba to podceňovať. Aj keď niekedy urobím chybu, keď prestanem rešpektovať maratón, myslím si, že som už na štart celkom pripravený a vo výsledku je to pre preteky náročné.

Môj prvý maratón sa stal v roku 2014. Menej populárne bolo začínať v Rusku, tak som bežal do Zürichu. Teraz je to kvôli pozastaveniu, aby sa profesionálni športovci začali zúčastňovať moskovského maratónu.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Foto: Valery Shugurin, Majstrovstvá

- Sú pre vás poveternostné podmienky dôležité? Pri akej teplote môžete dosiahnuť najlepší výsledok, nemysleli ste?

- Moja ideálna teplota je asi 12-14 stupňov. Môže byť zamračené, ale bez dažďa. Studený dážď a vietor nie sú dobré pre vaše svaly. Ale maratón je nepredvídateľný a nezávisí to ani od miesta konania, je ťažké sa dostať do toho veľmi ideálneho počasia. Preto zvyčajne hovoria, že hviezdy sa musia zbiehať, aby všetko išlo perfektne.

- Aký dôležitý je pre začiatočníkov na začiatku počasie a teplotný režim?

- Pre amatéra je najdôležitejšia dobrá nálada. Myslel som si, že kvôli poveternostným podmienkam tento rok ľudia na moskovský maratón neprídu, ale ľudia tam boli. Maratónci predsa len prešli dlhou cestou prípravy, takže je naozaj nechutné vzdať sa všetkého na poslednú chvíľu. Na začiatku maratónu nie sú žiadni náhodní ľudia, tí, ktorých zastavil dážď alebo vietor. Na začiatku maratónu sa ľudia zhromaždia úplne ponorení do behu.

- Koľko trénujete? Aké školenie by ste mi odporučili, čo sa ukázalo ako najefektívnejšie?

- Môžete použiť akýkoľvek typ školenia. My (profesionálni športovci) absolvujeme širokú škálu tréningov. To sa deje s cieľom odstrániť jednotvárnosť, aby sa bežiaci proces nestal príliš rutinným. Napríklad stres vyrovnávame krížmi na zotavenie, joggingom. Po nich chcete tvrdo pracovať na povzbudení tela. To isté platí pre povrch. Môžete behať počas tréningu na asfalte, na zemi, na trati.

Najdôležitejšie je však pravidelne trénovať, inak budete neustále ustupovať alebo stáť na jednom mieste.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Foto: Valeriy Shugurin, Majstrovstvá

- Ako vyzerá (získava) ľahkosť behu?

- Najskôr si precvičíte svaly. Na druhej strane sa stanete psychicky silnejšími. Existuje pochopenie, že ak som to dokázal na tréningu, tak to určite urobím na maratóne. Niekedy hádam, v akej rýchlosti nabehnem na súťaži a na tréningu s ňou. Je to veľmi ťažké. Ale skúsení športovci chápu, že pri štarte urobí adrenalín svoju prácu a zmobilizujú sa všetky zdroje tela. Je teda možné, že pobežíte dokonca dvakrát rýchlejšie a viac ako na tréningu.

- Mnohým amatérom sa odporúča, aby okamžite zabehli maratón, pretože po prvom behaní polovice, potom po psychickej stránke, je veľmi ťažké odvážiť sa vzdialenosť je dvakrát väčšia. Čo si o tom myslíte?

- Pre začiatočníka môže byť skutočne lepšie, ak sa hneď sústredí na maratón. Ale poradil by som vám, aby ste sa do procesu ponorili postupne, ohýbali svoju vlastnú líniu, šli svojou cestou. Vyrazte do prvej desiatky jeden rok a ďalší rok skúste pol marafy.n. Iste budú chyby v zoradení síl, v technike, ale každý si tým prechádza. Stačí nabrať nejaké skúsenosti a trpezlivosť a potom začať maratón.

- Aké dôležité je zvoliť vybavenie pre maratón?

- Áno, je to veľmi dôležitý bod. Najskôr je potrebné venovať pozornosť topánkam. Spravidla máme dva páry súťažných topánok. V jednom súťažíte iba vy (sú vždy čisté, neopotrebované). V druhej dvojici absolvujete rýchlostný tréning, pri ktorom s nimi musíte splynúť, precítiť ich, zistiť všetky klady a zápory tohto modelu a dokonca aj váš beh sa musí tomuto modelu prispôsobiť. A čo je najdôležitejšie, nemali by ste sa báť ich zabiť, pretože tréning prebieha v rôznych podmienkach a vy by ste mali predovšetkým vyvinúť, a nie ušetriť topánky.

- Aké oblečenie ste mali oblečené? ? Je dôležité zamerať sa na počasie?

- behal som v trenírkach a tričku. A trochu som ľutoval, že som tričko nefalšoval, namiesto šortiek bolo možné nosiť aj krátkych Thajčanov. Studený dážď mu stuhol svaly a práca neprebehla tak hladko. Niekedy je ťažké vypočítať všetko.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Dážď nie je prekážkou rekordov: aký bol Moskovský maratón - 2018

2000 zahraničných účastníci na štarte, nepredvídateľné počasie a najväčšia bežecká výstava v Rusku.

- A čo odporúčania pre vybavenie pre začiatočníkov? Koniec koncov, je isté, že tí, ktorí behajú maratón dlhšie ako 3 hodiny, by sa mali obliecť trochu inak. Čo odporúčate?

- Suchší športovci spravidla mrznú rýchlejšie. Radím vám, aby ste našli rovnováhu: neobliekajte sa príliš ľahko a z odevov sa nestavajte do kapusty. Hlavnou vecou nie je zmraziť pred začiatkom. Oblečte si nepotrebné oblečenie, ktoré vám neskôr nebude vadiť vhodiť do čakajúceho klastra. A na diaľku nezamrzneš.

- Vnímaš beh ako profesiu?

- Venujem sa iba joggingu. Niekedy samozrejme chcete všetko zahodiť a ísť pracovať do kancelárie. Ale keď uvidíte, ako ľudia fungujú aj bez zmeny prostredia a s dovolenkou dvakrát do roka, začnete nejako zvlášť milovať to, čo robíte. Pretože som na slobode a pracujem iba pre seba. To je v pohode. Existuje však jedna vec: nemôžete prestať. Ak si dáte prestávku, zídete z koľajiska.

- V akom veku ste začali vedome behať?

- Od 13 rokov to bol koníček, koníček ... Potom to však prerástlo do celoživotného podnikania.

- Ste radi, že ste si vybrali beh?

- Áno, som šťastný. Ako som už povedal, sloboda mi umožňuje tráviť veľa času so svojou rodinou, so svojím synom a manželkou.

- Plánujete svoje dieťa poslať k športu, alebo by malo na to prísť samo?

- Chcem, aby si vybral sám. Nebudem na tom trvať, ale možno sa ho potajomky pokúsim usmerniť, aj keď je ťažké s ním manipulovať ( smeje sa ).

- Za aké chvíle ste vďační svojej bežeckej histórii?

- Vystúpil som z malého mesta Kiselevsk v regióne Kemerovo. Mám lobľúbený podnik, veľké plány, úžasní ľudia okolo. V mojej bežeckej kariére tiež neboli najúspešnejšie okamihy, ale sú zabudnuté, a zostáva len to dobré.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Foto: Valeria Shugurina , Majstrovstvá

- Čím vás ľudia inšpirovali v detstve?

- Predtým bolo pre nedostatok internetu ťažké zbierať informácie o bežcoch. ... Je to tak, že existoval časopis Athletics a vysielanie sa vysielalo na kanále One. Pre mnohých bežcov bol vtedy Vjačeslav Šabunin legendou. Napriek tomu, že neobsadzoval vysoké miesta, bežal veľmi krásne a šikovne. Tiež ma, samozrejme, inšpirovalo víťazstvo Jurija Borzakovského na olympiáde. Mojím idolom a priateľom na čiastočný úväzok je teraz Sergej Ivanov, rekordman Ruska v 10-tisíc metroch.

- Nakoľko geografická poloha ovplyvňuje štýl športovca?

- V Rusku nie sú podmienky na beh veľmi priaznivé, všetko však závisí od motivácie. Ak máte motiváciu, môžete tu tiež zobraziť výsledky. Ale aby som bežal rýchlejšie, sú potrebné špeciálne podmienky, jedným z nich je pobyt na vysočine, napríklad v Keni, je tu veľký nedostatok kyslíka.

Nedávno som tam šiel na sústredenie a uvedomil som si, že je pre mňa ťažké trénovať spolu v skupine s kenskými chlapmi, aj keď sa postupne aklimatizujem a telo silnie. Vďaka týmto výcvikovým táborom na moskovskom maratóne som nemal problémy s dýchaním. Bolo to pre mňa ľahké a pokojné. Keňania kvôli nadmorskej výške a čistote vzduchu bežia rýchlejšie ako my, nejde vôbec o genetiku!

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Foto: Valeria Shugurina, Majstrovstvá

- Ako trénujete s nástupom chladného počasia? Je to skutočné?

- Na ulici to môžete a mali by ste urobiť, pretože bežecká sezóna pre mňa, ako viete, nikdy nekončí. Aj s nástupom chladného počasia chodím do arény iba dvakrát týždenne. Je nemožné produktívne pracovať a dlho, psychicky sa veľmi unavíte. A keď je vonku naozaj poriadna zima, používam bežecký pás. Často, keď sa naozaj nudím, behám s hudbou. A na maratóne je lepšie počúvať samého seba. Ovládanie stavu, navigácia vo vzdialenosti - to sú dve najdôležitejšie podmienky na prekonanie maratónu.

Stepan Kiselev: všetci bežci majú jednu cestu, konečnou zastávkou je maratón

Môj prvý maratón: 20 týždňov na prípravu

Tréningový plán prípravy na 42 km 195 m.

Predchádzajúci príspevok Katrin Schwitzer. Dalo sa jej zabrániť a revolúcia v behu by sa nekonala
Nasledujúci príspevok 5 závodov, ktoré môžete ešte stihnúť v tejto sezóne