Prestaňte ťahať gumu: ako správne sedieť na špagáte

Spolu s trénerkou Taisia ​​Vershinina rozumieme zložitosti procesu strečingu a zodpovedáme najbežnejšie otázky, ktoré sú kladené počas strečingového tréningu.

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Aké chyby robia začiatočníci v strečingovom tréningu?

Najbežnejšia chyba, ktorú robte nováčikov, to je predovšetkým netrpezlivosť. Strečing je dosť zdĺhavý proces. Druhou chybou je, že veľa ľudí sa postavilo do stavu, že som strom a nič mi nevyjde. Určite to vyjde! Áno, nemusíte hneď sedieť na medzičase, ale určite urobíte niečo užitočné pre svoje telo a budete cítiť zlepšenie a uľahčenie pohybov.

Foto: Marya Tyagunova, „Majstrovstvá“

A po tretie: mnohí sa snažia zjednodušiť svoju úlohu a pretiahnuť sa krivo a so sklonenými kolenami, čo je, samozrejme, menej bolestivé. Dôsledkom je napríklad krivý špagát. Ľahší nie je lepší.

Ako dlho bude trvať rozdelenie?

V priemere je to šesť mesiacov. Ale je možné to urobiť oveľa rýchlejšie. Existuje veľa faktorov, od ktorých to závisí. Hneď ako si zvyknete na bolesť pri naťahovaní, proces ide rýchlejšie.

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Kde začať?

Pozdĺžne rozdelenie je pre väčšinu ľudí jednoduchšie. Je to spôsobené tým, že pozdĺžny povraz nevyžaduje zvrat v kĺboch. Ale je lepšie ťahať oboje naraz! Takpovediac zlom.

Bude pre mňa jednoduchšie sedieť na medzičase, ak som už na ňom sedel?

V skutočnosti to nie je žiadny rozdiel. Je to len tak, že je to psychologicky jednoduchšie pre tých, ktorí už vedia, čo to je - sú oboznámení s týmito bolestivými pocitmi. Ak sa však zručnosť stratila pred niekoľkými rokmi, musíte najskôr pracovať. Ak ste práve mali krátku prestávku, je všetko jednoduchšie.

Z čoho by mal výcvik pozostávať?

Rozhodol som sa do svojho tréningu zahrnúť silovú časť, pretože .to. mnohí sú príliš leniví na to, aby sa učili doma. Môj cvičebný program je vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú ťahať a ponaťahovať, ak zo zdravotných dôvodov neexistujú obmedzenia. Cvičenie pozostáva zo silovej časti - cvičení na nohy, zadok, brušné svaly a chrbát. A potom dobrý komplexný strečing.

Ako dlho trvá cvičenie?

Cvičenie trvá 45 minút - hodinu. Vždy sa pozriem na stav chalanov a na základe toho, čo vidím, si urobím tréning.

Foto: Marya Tyagunova,„ Majstrovstvá “

Je možné schudnúť pomocou strečingu?

Toto je najobľúbenejšia otázka! Strečing je fyzická aktivita. Podľa toho z tréningu urýchľujú sa všetky metabolické procesy v tele. Viditeľné výsledky týkajúce sa chudnutia by sa nemali očakávať, ale skôr si sprísnite postavu a tón - pomôže to! Je potrebné mať na pamäti, že pri globálnych zmenách by ste mali zahrnúť silu a upraviť výživu.

Čo si obliecť na strečingový tréning?

Môžete cvičiť v šortkách aj v legínach, hlavnou vecou je byť pohodlný a materiál športovej uniformy sa dobre naťahuje. Ak sa jedná iba o strečing, bez sily, potom sa zaobídete bez tenisky.

Foto: Marya Tyagunova, „Championship“

Niekoľko tipy na uľahčenie procesu naťahovania:
- trénujte na pravidelnosť,
- snažte sa relaxovať pri naťahovaní,
- správne dýchajte, natiahnutá Robím to s výdychom,
- uistite sa, že počas naťahovania nie sú nohy ohnuté v kolenách (keď cvičenie vyžaduje rovnú polohu nôh) a neohýbajte chrbát,
- buďte trpezliví! Všetko sa podarí.

Zaregistrujte sa na ďalšie bezplatné školenie od Taisiya Vershinina v adidas BASEMOSCOW.