Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Rusko postupne vychádza z režimu sebaizolácie, ktorý trval dva a pol mesiaca iba v Moskve a v regiónoch bude pravdepodobne trvať dlhšie. Ľudia úplne zničili svoj obvyklý rozvrh života, začali sa menej hýbať, viac jesť a piť viac alkoholu. Predaj alkoholických nápojov v Rusku sa v posledných mesiacoch výrazne zvýšil.

Vysoká miera stresu negatívne ovplyvnila zdravie obyvateľov rôznych krajín. Mnohí začali rýchlo priberať - vo Veľkej Británii sa to stalo veľkým problémom. Podľa štúdie odborníkov na výživu z centra Cambridge Weight Plan bola polovica Britov počas karantény ťažšia. Ako sa dostať späť do dobrej formy a zhodiť pribraté kilogramy? Vedci sa domnievajú, že sa to dá zvládnuť len za 14 dní. Odborníci sa o svoj stravovací plán podelili s denníkom The Mirror.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

6 cvičení, ktoré podporia metabolizmus tých, ktorí vedú sedavý životný štýl

Dajte im päť minút denne a pocítite rozdiel.

Je čas prestať objednávať jedlo v reštauráciách

Vírusová epidémia zasiahla odvetvie služieb veľmi ťažko. Obzvlášť tvrdo zasiahnuté boli reštaurácie, kaviarne a bary. Ale vzdať sa ich jedla úplne nie je také ľahké, a tak sme si ich začali objednávať online. Jedlá v reštauráciách sú často chutné, ale nie príliš zdravé. Britskí odborníci na výživu preto odporúčajú prejsť na domácu kuchyňu a vylúčiť použitie bežných jedál.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Vedci namiesto toho navrhujú stredomorskú stravu založenú na kuracom mäse, rybách, vajciach a strukovinách. Je vhodné jedlo variť s olivovým olejom. Tieto potraviny dodávajú telu energiu a bielkoviny. Je tiež dôležité zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave, pretože vám pomáhajú udržiavať hydratáciu. V takom prípade musíte jesť viac zeleniny ako ovocia, ale je lepšie odmietnuť zemiaky.

Zoznam ideálnych jedál po izolácii

Odborníčka na výživu z Cambridge Linda Foster hovorila o piatich výrobky, ktoré po izolovaní osviežia život a pomôžu vám rýchlo schudnúť. Jedná sa o grapefruit, brokolicu, papriku, lososa a špenát. Ich komplexné zaradenie do jedálneho lístka dodá telu potrebný prísun vitamínov, zlepší metabolizmus a pomôže spáliť kalórie.

Okrem piatich dôležitých jedál existuje aj množstvo zlatých stravovacích pravidiel. Jedným z kľúčových je pitie veľkého množstva vody - asi dva litre denne. Môžete striedať vodu s čajom alebo kávou. Skúste sa však 14 dní úplne vyhnúť alkoholu, keď vyjdete z izolačného režimu.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Nielen v Rusku sa počas karantény prudko zvýšil predaj alkoholu. Britské štúdie ukazujú podobné štatistiky, takže musíte počkať dva týždne a potom môžete na večeru dvakrát alebo trikrát jemne vypiť pohár vínaza týždeň.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Športová dilema: čo sa stane, ak po cvičení pijete alkohol

Niektorí si myslia, že je to dobrý spôsob zotavenia, iní to označujú za zlozvyk.

Stres pod kontrolou

Snažte sa ovládať svoje úrovne stresu. Počas takmer troch mesiacov karantény sa všetci veľmi trápili a náhodne si prečítali hrozné správy o šírení vírusu. Človek je zvyknutý topiť stres pri chutnom jedle: čokoláda, čipsy, rýchle občerstvenie. A to je všetko obrovské množstvo kalórií!

Skúste si počas dňa vyhradiť čas na zábavu a zabudnutie na starosti. Môže to byť čítanie knihy, športovanie, meditácia alebo sledovanie obľúbenej televíznej šou. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel budete ohromení, ako sa zmení vaše telo a duševný stav.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Príklady kvalitných raňajok, obeda a večere

Vaše prvé jedlo môže pozostávať z jedného vareného vajíčka, plátku hrianky, polovice avokáda a polovice grapefruitu. Alternatívou by mohla byť omáčka z jedného vajíčka so špenátom a jemne nakrájanou červenou paprikou.

Na obed britskí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať šalát so slaninou, avokádom a bylinkami. Najlepšie je všetko to ochutiť citrónovou šťavou a ochutiť čiernym korením.

Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Prečo je pre vás korenené jedlo dobré? Osvedčený vedec

Zdá sa, že by ste sa mali prestať báť teplých jedál a zahrnúť ich do svojho jedálnička.

Ku kvalitnej večeri môžu patriť pečené ryby s lístkami bazalky, paradajkami a syrom mozzarella. Pre bohatú chuť sa odporúča ako príloha pridať dusená zelenina.

Ak dodržiavate diétu dva týždne, je celkom možné, že do leta stihnete schudnúť, čo sa ešte nestratilo. A vzhľadom na postupné uvoľňovanie karanténnych opatrení existuje šanca priblížiť sa k plážovej sezóne v plnej pripravenosti.

Predchádzajúci príspevok Vedecky dokázané: správna metóda dýchania pomáha urýchliť metabolizmus
Nasledujúci príspevok 7 dokumentov, vďaka ktorým sa budete starať o svoje zdravie