Leto sa ešte nestratilo. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Rusko postupne vychádza z režimu sebaizolácie, ktorý trval dva a pol mesiaca iba v Moskve a v regiónoch bude pravdepodobne trvať dlhšie. Ľudia úplne zničili svoj obvyklý rozvrh života, začali sa menej hýbať, viac jesť a piť viac alkoholu. Predaj alkoholických nápojov v Rusku sa v posledných mesiacoch výrazne zvýšil.

Vysoká miera stresu negatívne ovplyvnila zdravie obyvateľov rôznych krajín. Mnohí začali rýchlo priberať - vo Veľkej Británii sa to stalo veľkým problémom. Podľa štúdie odborníkov na výživu z centra Cambridge Weight Plan bola polovica Britov počas karantény ťažšia. Ako sa dostať späť do dobrej formy a zhodiť pribraté kilogramy? Vedci sa domnievajú, že sa to dá zvládnuť len za 14 dní. Odborníci sa o svoj stravovací plán podelili s denníkom The Mirror.

Je čas prestať objednávať jedlo v reštauráciách

Vírusová epidémia zasiahla odvetvie služieb veľmi ťažko. Obzvlášť tvrdo zasiahnuté boli reštaurácie, kaviarne a bary. Ale vzdať sa ich jedla úplne nie je také ľahké, a tak sme si ich začali objednávať online. Jedlá v reštauráciách sú často chutné, ale nie príliš zdravé. Britskí odborníci na výživu preto odporúčajú prejsť na domácu kuchyňu a vylúčiť použitie bežných jedál.

Foto: istockphoto.com

Vedci namiesto toho navrhujú stredomorskú stravu založenú na kuracom mäse, rybách, vajciach a strukovinách. Je vhodné jedlo variť s olivovým olejom. Tieto potraviny dodávajú telu energiu a bielkoviny. Je tiež dôležité zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave, pretože vám pomáhajú udržiavať hydratáciu. V takom prípade musíte jesť viac zeleniny ako ovocia, ale je lepšie odmietnuť zemiaky.

Zoznam ideálnych jedál po izolácii

Odborníčka na výživu z Cambridge Linda Foster hovorila o piatich výrobky, ktoré po izolovaní osviežia život a pomôžu vám rýchlo schudnúť. Jedná sa o grapefruit, brokolicu, papriku, lososa a špenát. Ich komplexné zaradenie do jedálneho lístka dodá telu potrebný prísun vitamínov, zlepší metabolizmus a pomôže spáliť kalórie.

Okrem piatich dôležitých jedál existuje aj množstvo zlatých stravovacích pravidiel. Jedným z kľúčových je pitie veľkého množstva vody - asi dva litre denne. Môžete striedať vodu s čajom alebo kávou. Skúste sa však 14 dní úplne vyhnúť alkoholu, keď vyjdete z izolačného režimu.

Foto: istockphoto.com

Nielen v Rusku sa počas karantény prudko zvýšil predaj alkoholu. Britské štúdie ukazujú podobné štatistiky, takže musíte počkať dva týždne a potom môžete na večeru dvakrát alebo trikrát jemne vypiť pohár vínaza týždeň.

Stres pod kontrolou

Snažte sa ovládať svoje úrovne stresu. Počas takmer troch mesiacov karantény sa všetci veľmi trápili a náhodne si prečítali hrozné správy o šírení vírusu. Človek je zvyknutý topiť stres pri chutnom jedle: čokoláda, čipsy, rýchle občerstvenie. A to je všetko obrovské množstvo kalórií!

Skúste si počas dňa vyhradiť čas na zábavu a zabudnutie na starosti. Môže to byť čítanie knihy, športovanie, meditácia alebo sledovanie obľúbenej televíznej šou. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel budete ohromení, ako sa zmení vaše telo a duševný stav.

Foto: istockphoto.com

Príklady kvalitných raňajok, obeda a večere

Vaše prvé jedlo môže pozostávať z jedného vareného vajíčka, plátku hrianky, polovice avokáda a polovice grapefruitu. Alternatívou by mohla byť omáčka z jedného vajíčka so špenátom a jemne nakrájanou červenou paprikou.

Na obed britskí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať šalát so slaninou, avokádom a bylinkami. Najlepšie je všetko to ochutiť citrónovou šťavou a ochutiť čiernym korením.

Ku kvalitnej večeri môžu patriť pečené ryby s lístkami bazalky, paradajkami a syrom mozzarella. Pre bohatú chuť sa odporúča ako príloha pridať dusená zelenina.

Ak dodržiavate diétu dva týždne, je celkom možné, že do leta stihnete schudnúť, čo sa ešte nestratilo. A vzhľadom na postupné uvoľňovanie karanténnych opatrení existuje šanca priblížiť sa k plážovej sezóne v plnej pripravenosti.