OSOBNÝ ROZVOJ: 3 cesty ako na to (tréningy koučing, alebo?)

Kouč odpovedá: ako zefektívniť tréning?

Spolu s poprednými trénermi siete World Class spúšťame nový stĺpec #CoachResponds . V sérii publikácií odpovieme na najčastejšie otázky návštevníkov fitnescentra a poskytneme užitočné odporúčania, ktoré vám pomôžu optimalizovať váš tréningový proces, zvoliť správny typ výživy a vyhnúť sa chybám na samom začiatku vašej cesty. Vráťte sa ku krásnemu a zdravému telu!

V dnešnom článku veřejná trénerka World Class Zlata Patrikeyevová otvára svoju rubriku na šampionáte.

Efektívnosť vášho tréningového plánu je kombinácia viacerých faktorov. Ako viete, že tréning vás skutočne dovedie k dosiahnutiu vášho cieľa? Mali by ste drepovať s váhami, ak je vašim cieľom chudnutie? A či sa oplatí vyčerpať pravidelným kardiom, ak vážne premýšľate o prírastku hmotnosti alebo načerpaní pomocného lisu? Začnime odpoveďami na tieto vzrušujúce a naliehavé otázky diskusiou o tom, prečo dievčatá chodia do posilňovne a čo je potrebné urobiť, aby sme našli tréning, ktorý vyhovuje vašim individuálnym cieľom a zámerom.

Kouč odpovedá: ako zefektívniť tréning?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Vždy som rada, že to viem udalosti posledných pár rokov priniesli nové predstavy o krásnom ženskom tele. Tenké a hladné modely ustúpili do pozadia. Teraz vo svete vládne krása foriem a zdravie žien.

Fitness pre mnohých sa stal všeliekom. Toto je koníček, to je práca, to je život. Všetci chodia do posilňovne: priateľky, kolegyne, sestry a matky s dcérami. Prečo tam idú? Štatistiky ukazujú, že krásna polovica ľudstva má pre tak častú návštevu hojdacieho kresla tri hlavné ciele: schudnúť, pribrať a viac si uľaviť.
Takže teraz podrobnejšie. V každom podnikaní a fitnes nie je výnimkou, ak chcete skutočne dosiahnuť svoje ciele, musíte mať jasnú štruktúru akcií.

Chudnutie: ako dosiahnuť výsledok?

Je dôležité pochopiť, koľko máte kilogramov chcete schudnúť, odhadnúť časový rámec a zostaviť tréningový program. Tu je hlavnou vecou zhodnotiť svoje silné stránky a schopnosti čo najreálnejšie. Začnite 2-3 krát týždenne, ak s vyučovaním neboli skúsenosti, zostavte si výživový plán, upravte režim a konajte postupne. Dlhodobé kardio tréningy s pulzom nepresahujúcim 120 úderov, funkčné, tabata alebo fitnes sú dokonalé.

Kouč odpovedá: ako zefektívniť tréning?

Foto: istockphoto.com

Hromadný prírastok: Prečo dievčatá priberajú?

Zaujímavé, že? Toto je pravdepodobne najvzácnejšia požiadavka žien, ale koná sa. Tam, kde sú tí, ktorí sa vždy snažia schudnúť, sa určite nájdu aj takí, ktorí sa stále snažia pribrať. Je to ako s vlasmi: kučeravé chcú rovné a majitelia rovných - kučeravé ... Ak je to kvôli chudnutiu už viac-menej jasné, pretože o tom inštinktívne vieme viac, potom o správnej množine masy, najmä dievčat, sa stále hovorí ako- potomhmlistý. Najlepšie je vyhľadať špecializovaného trénera, ktorý nielen zostaví tréningový plán, ale tiež vám pomôže pri rozhodovaní o výživovom pláne. Ale ak sa tak stane, že ste stále samostatná osoba, potom venujte pozornosť silovému tréningu s nízkou srdcovou frekvenciou 2-3 krát týždenne. Jedzte viac bielkovín, zvyšujte porcie a jedzte častejšie. Zelenina pomôže asimilovať bielkoviny, správne sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb bez kvasníc) dodajú energiu a tuky (maslo, orechy, syr, avokádo) umožnia správnemu fungovaniu ženského tela.

Kouč odpovedá: ako zefektívniť tréning?

Foto: istockphoto.com

Vypracovanie problémových oblastí, úľava: čo robiť na cieľovej čiare k ideálnemu telu?

Všetko je tu jednoduchšie, pokračujte v tom, čo sa vám páči, ak nemáte cieľ chudnúť alebo priberať, ale skúste venovať trochu viac času tým správnym miestam! Napríklad, ak chceme ploché brucho - pridáme k tréningu plus 2-3 série cvikov pre tlač, chceme silný a krásny zadok - robíme ďalšie cviky, aby sme zahrnuli zadnú časť stehna a zadok (predĺženie bedrového kĺbu, ramenný most) atď., So všetkým. Stravujeme sa správne, dodržiavame režim, vieme si oddýchnuť počas lekcií strečingu, nezabúdajte na masáž.

Bez ohľadu na naše želania je hlavné zdravie. Pristupujte k úlohám múdro, nešetrite nijakým úsilím a peniazmi pre odborníkov, neponáhľajte sa s výsledkami a pamätajte, že rýchly neznamená kvalitu.

Tréning slovanistov už pod vedením Samuela Slováka

Predchádzajúci príspevok Kouč odpovedá: ako pribrať?
Nasledujúci príspevok Nemusíte byť štíhli, aby ste boli šťastní a obľúbení.