Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Čínska gymnastika Qigong sa dlho etablovala ako efektívny spôsob udržiavania vitality a zlepšovania zdravia. Ale na rozdiel od jogy, na ktorú sme si už zvykli, nájsť qigong v rozvrhu štúdií a fitnes klubov je dosť ťažké. Jedným z dôvodov je podľa mňa skutočnosť, že čínska gymnastika je sama o sebe niečím veľmi osobným a komorným a je veľmi ťažké si predstaviť, že za stenou počas cvičenia qigongu robí tucet dievčat aerobik s veselou hudbou.

Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Foto: Maria Tyagunova, Majstrovstvá

Ale ako sa hovorí, tí, ktorí hľadajú, vždy nájdu! Bez rozmýšľania sme teda jedného skorého piatkového rána šli hľadať naše duchovné „ja“ v malom a veľmi útulnom štúdiu Mind Body Studio od World Class na Chistye Prudy .

Čo je Qigong?

Qigong nie je len gymnastika, sú to stáročné tradície, ktoré tvorili základ moderných postupov. Z vedeckého hľadiska je takéto školenie holistickým systémom zameraným na udržiavanie zdravia. Táto technika zahŕňa nielen samotnú gymnastiku, ale aj dychové cvičenia a meditáciu.

Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Foto: Maria Tyagunova, Majstrovstvá

Samotné slovo qigong sa skladá z dvoch zložiek: Qi - tok energie, životná sila, základ, na ktorom je postavená celá čínska filozofia, a Gong - práca, úspech. Ukazuje sa, že Qigong sa dá preložiť ako práca s vašim energetickým tokom, vašou životnou silou.

Historické pozadie

Systém Qigong vyrástol z tradičnej čínskej medicíny a bol ovplyvnený rôznymi náboženstvami vrátane taoizmu a konfucianismu. Postupom času sa dôraz v praxi presunul z tradičnej filozofie a kultúry na zdravotné výhody, použitie v lekárskych a bojových umeniach.

Jemnosti. Čo je Qigong?

Externý Qigong možno rozdeliť do dvoch smerov:

- Statický Qigong - udržiavanie nehybných pozícií, v ktorých človek relaxuje, medituje a vykonáva dychové cvičenia.

- Dynamic Qigong sú cvičenia a prvky samo-masáže.

Poradenstvo: v knihe Qigong. Dejiny, teória, prax, ktoré napísali majster qigongu Ma Jiren a orientalista May Bogachikhin, odhaľujú rysy filozofie, gymnastiky a dychových cvičení. Kniha bude užitočná pre začiatočníkov i skúsených odborníkov z praxe.
Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Foto: Maria Tyagunova, Majstrovstvá

Pre koho je Qigong určený? Odporúčania pre činnosť

Školenie Qigong je druh meditácie, ktorá vám umožní upokojiť myšlienky, uvoľniť svaly a zbaviť sa stresu, čo má pozitívny vplyv na vašu náladu a zdravie. Hlavným a možno najzaujímavejším pre začiatočníka je rozdiel medzi gymnastikou Qigong a jogou v tom, že mátebez potreby mať dobrý úsek. Aj ľudia so zdravotným postihnutím v pohybovom aparáte môžu vykonávať prvky čínskej gymnastiky. Qigong nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je vhodný na:

Rozvoj koncentrácie. Neustála koncentrácia na pohyby ovplyvňuje prácu mozgu a učí ju pozornosti a vedomiu.

Vyrovnanie držania tela. Z dôvodu zdvihnutia rúk je chrbtica natiahnutá. Obraty a zákruty zo strany na stranu rozvíjajú predovšetkým flexibilitu oblasti chrbta a krížov.

Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Foto: Maria Tyagunova, Majstrovstvá

Uvoľnenie stresu a emočnej únavy. Počas výučby sa meditáciám venuje veľká pozornosť. Musíte sa plne sústrediť na prax a ak máte nejaké myšlienky mimo, dajte si pauzu, upokojte ich a až potom pokračujte.

Zotavenie z traumy. Pohyby qigongu sú plynulé a ľahké, dajú sa použiť ako „pôstny deň“ medzi intenzívnym tréningom.

Ranné tréningy

Samotná myšlienka ranného tréningu, ale čo tu je, keď hovoríme trochu filozofickejšie, aj bežné ranné tréningy sú jednoduché a vynikajúce. Zároveň to od vás nevyžaduje nič zvláštne. Klamstvo si samozrejme vyžaduje obrovskú vôľu a úprimnú túžbu zvyšovať svoju produktivitu po celý deň. Mnoho štúdiových tréningov na Chistye Prudy začína skoro ráno. Môžete napríklad navštíviť qigong, jogu alebo pilates v pravidelný pracovný deň, počnúc 8:00. Pocit, že deň práve začal a že ste už pre svoje telo a zdravie urobili toľko, je na nezaplatenie!

Marat Kalmurzaev, manažér Mind Body Studio od World Class, traumatológ-ortopéd: „V našom štúdiu je veľa školení, ktoré sa viažu na konkrétny čas. Napríklad Qigong je účinný ráno. Ranné tréningy by mali nabiť energiou celý deň, takže sú viac motivujúce, večer sa kladie dôraz na relaxáciu. “

Výhody štúdiového formátu

Medzi našimi čitateľmi je takmer nikto, kto čítal materiálu, budú sa vedome rozhodovať o zakúpení ročného predplatného do haly, výhradne kvôli praktikovaniu Qigongu. Čínska gymnastika je skutočne to, čo musíte vyskúšať: nadviazať kontakt s trénerom, precítiť filozofiu a atmosféru, aspoň sa prihlásiť na hodinu a pochopiť, či vám tento smer vyhovuje. V tomto ohľade je štúdiový formát veľmi pohodlný: nemusíte si kupovať drahé predplatné a ukladať si tak množstvo povinností, máte jedinečnú príležitosť zapojiť sa do každého tréningu Mind Body a platiť výlučne za lekciu, ktorú absolvujete. Je to skvelá príležitosť, ako považovať svoje ranné cvičenie za odmenu, ako spôsob, ako si po ťažkom týždni práce alebo intenzívnej sile v posilňovni vyložiť svoje telo.

Marat Kalmurzaev, manažér Mind Body Studio podľa svetovej triedy, traumatológ-ortopéd: „Mnohí s nami trénujú 2-3krát týždenne, niekto častejšie, niekto menej. Všetky programy Mind Body sú nejakým druhom telesného tréningu. Všetko je o tom, aký efekt chcete. Sami chápete, že ak sa chceme naučiť cudzí jazyk, musíme pravidelne cvičiť, to isté sa deje s našim telom. Analogicky ako v škole alebo na vysokej škole, čím častejšie chodíme na tréning, tým skôr môžeme trénovať svoje telo v pozornosti a nových pohyboch. “

Redakcia sa snaží. Čínska qigongová gymnastika na stráži vášho zdravia

Foto: Maria Tyagunova, Majstrovstvá

Kontrolný zoznam výstroja pred tréningom

- Nie je potrebné brať si tenisky, pretože lekcia sa koná bosá;

- Ak sa bojíte mrazu, môžete si so sebou vziať ľahké ponožky s pogumovanou, protišmykovou podrážkou;

- Bridlica alebo papuče, ktoré vám umožnia dostať sa zo šatne do haly;

- Pohodlné tričko;

- Športová podprsenka (pre dievčatá);

- Na výber krátke nohavice, legíny alebo tepláky (vybavenie by malo byť pohodlné a nemalo by obmedzovať pohyb).

Náročnosť: 2 z 5

Záver: nemusíte milujem Qigong, ale musíš to vyskúšať. Nie je to ťažké, je to zaujímavé. Radím vám, aby ste začali skúmať Qigong v spoločnosti trénera, pretože iba on sa na vás môže pozrieť zvonku a včas poukázať na možné chyby. Čo sa týka efektu, po lekcii som skutočne dostal príval pozitívnej energie a, ako sa mi zdalo, začal som trochu lepšie chápať čínskych podnikateľov, ktorí túto prax už dlho používajú namiesto našich obvyklých ranných cvičení.

Zaregistrujte sa na cvičenie tu .

Predchádzajúci príspevok Tuk: čo jesť na chudnutie?
Nasledujúci príspevok „Neviem, ako schudnúť“: Dukanova-Lebedevova diéta, na ktorej môžete jesť všetko