101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Ak už dávno snívate o dosiahnutí pružnosti a milosti tela, aby ste si zvykli na vytrvalosť, nie je potrebné sa prihlásiť na niekoľko rôznych tréningov. Ak je to tak, mali by ste sa dozvedieť viac o základoch funkčného tréningu. Aby sme pochopili, ako vás sekvenčné základné cviky a striedavá záťaž môžu viesť k výsledku, vybrali sme sa na tréning Genius Body v sieti fitnes klubov X-Fit.

Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Majstrovstvá“

Cvičenie na fotografii : kolená sú na podlahe na šírku ramien, nohy za sebou hladký. Po položení ruky za hlavu sa postupne otočíme rôznymi smermi a zmeníme podpornú ruku. Pozor! Pri tomto cvičení sa uistite, že máte chrbát rovný a boky zostávajú na svojom mieste.

Prečo potrebujete funkčné školenie?

Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programov federálnej siete fitnes klubov X-Fit : „Cvičenia, ktoré sa cvičia počas tréningu, nám pomáhajú udržiavať rovnováhu v každodennom živote. Temperujú naše telá. Napríklad, ak sa pošmyknete a začnete padať, potom vám vytrénované svaly a vyvinuté stabilizátory pomôžu rýchlo sa spojiť a vyhnúť sa nepríjemným zraneniam. A tak vo všetkom. “

Pre koho je funkčný tréning?

„ Nezáleží na tom, akú máte úroveň. Funkčný tréning je užitočný pre začiatočníkov aj profesionálov. Všetko závisí od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Pre niektorých je dôležitá obnova tela po úraze, zatiaľ čo niekto si chce udržať držanie tela alebo možno schudnúť. “

Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Šampionát“

Cvičenie na fotografii : známa a milovaná doska. Sledujte polohu svojich bokov: nemali by klesať nižšie alebo stúpať nad úroveň chrbta. Zvyšujte záťaž postupne. Nezačínajte hneď s dlhým pruhom.

Kto môže trénovať funkčné vzdelávanie?

„Túto techniku ​​môžete začať používať kedykoľvek. Chodia k nám úplne iní ľudia: vo veku 18-19 rokov aj starší ľudia. Všeobecne platí, že teraz existuje taký trend vo fitnes, keď sú vymazané vekové obmedzenia. Ak máte chuť, príďte to vyskúšať. “

Dodatočné vybavenie

„ Cvičiť môžete bez závažia alebo vybavenia, ale ich prítomnosť určite prispieva k rýchlemu rastu pokroku. Okrem základných a známych všetkých simulátorov to môžu byť v súčasnosti dostupné a populárne slučky TRX, reťazec U-9, ViPR a doska COR. Vďaka nim je načítanie oveľa efektívnejšie. “

Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Foto: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship “

Cvičenie na fotografii : Po cvičení na chrbte sa odporúča natiahnuť ho. Aby ste to dosiahli, natiahnite ruky a nohy a pokrčte lopatky.

Koľkokrát týždenne sa venujete funkčnému tréningu? Existujú nejaké obmedzenia?

„Ktorý z nich je pre vás vhodný. Dva tréningy týždenne budú v poriadku. Funkčný tréning nevyžaduje toľko zotavenia ako silový tréning. Jeden deň stačí na zotavenie.
Vďaka funkčnému tréningu je telo pružnejšie a fyzicky dokonalejšie. Ako som už povedal, je založený na cvičeniach, ktoré napodobňujú naše každodenné pohyby. Svaly pracujú tak, ako sú zvyknuté, takže sa výrazne znižuje riziko zranenia a napätia. Vďaka tomu je školenie efektívnejšie. Všetky svaly sa podieľajú na práci tela, najmä tie, ktoré sú zodpovedné za stabilitu a rovnováhu našich pohybov. Pomáha rozvíjať vytrvalosť, obratnosť a koordináciu. “

Dôležité: Počas cvičenia je dôležité strážiť polohu nôh, rúk a chrbta. Takáto kontrola nad telom je nevyhnutná na správne rozloženie záťaže.
Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Foto cvičenie : Zaujmite ležiacu pozíciu. Otočte sa rôznymi smermi a striedavo striedajte podpornú ruku. Zdvihnuté rameno by malo byť v jednej línii s nosným ramenom. Chodidlá ležia na bočných plochách. Nezabudnite, že váš chrbát by mal byť rovný a brušné svaly by mali byť napäté.

Obtiažnosť: 4 z 5

Záver : Odporúčam vám, aby ste si aspoň raz vyskúšali funkčný. školenia. Genius Body je autorské cvičenie odborníka zo siete X-Fit Ruslana Panova. Začiatočníkovi sa to môže zdať skutočne ťažké a niekedy dokonca nemožné, ale časom som si istý, že prídete na chuť. Pamätajte, že tréning so správnym dôrazom na všetky svalové skupiny je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako udržať seba a svoje telo v najlepšej forme.

Predchádzajúci príspevok Pokyn Iron Babes: 3 kroky k štartu do triatlonu
Nasledujúci príspevok Nový rok v zdravom tele: správna výživa pri slávnostnom stole