The new era of positive psychology | Martin Seligman

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Kto bude mať prospech z triatlonu: tí, ktorí chcú zlepšiť kvalitu svojho tela, schudnúť, stať sa silnejšími, vytrvalejšími, pripraviť sa na účasť na súťažiach.

Na čo školenie je zamerané: dnes vykonávame akýsi test, aby sme pochopili schopnosti tela. Triatlonový tréning je vo všeobecnosti komplexom fyzických aktivít, ktoré zahŕňajú: plávanie, bicyklovanie, beh, funkčný a silový tréning, strečing.

Úroveň náročnosti : naša dnešná lekcia hodnotené 8 z 10.

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Foto: Alexander Safonov, Majstrovstvá

14:01. Cvičenie začíname priamo v bazéne. Victoria ma pozýva plávať jedným smerom akýmkoľvek pohodlným štýlom. Je to nevyhnutné na to, aby som pochopil, ako dlho to bude trvať a v akom tempe sa mi bude pohodlne plávať.

Čo je to triatlon v tej istej podobe, v akej ho budeme robiť dnes ?
Viktoria Shubina, vedúca triatlonu v kluboch svetovej triedy: Toto je jedna z možností tréningového formátu vo fitnes klube. Indoortriathlon je príležitosť vykonať sériu klasických súťažných prvkov (plávanie, cyklistika, beh) v štandardných podmienkach. Je to bezpečné a nepotrebujete zložité drahé vybavenie: bicykel, neoprén.

14:10. Ukázalo sa, že na to, aby ste mohli plávať rýchlejšie, musíte dýchať ako profesionálni plavci (!). To znamená, že pri zdvíhaní hlavy vdychujte vzduch a vydychujte vzduch, čím spúšťate hlavu do vody. Táto rada trénera na samom začiatku mi pomáha výrazne zvýšiť rýchlosť a uľahčiť samotný proces.

Aké ciele si stanovujú ľudia, ktorí začínajú s triatlonom?
... Od skúšania niečoho nového, budovanie ... a končiace túžbou dostať sa na majstrovstvá sveta Ironmanov v Kona!

Dnes robíme test v triatlone. Čo zvyčajne obsahuje?
Prejdeme si jednu z variantov súťaže Indoortriathlon , ktorá obsahuje 10 minút plávania + 30 minút bicyklovania + 20 minút behu. Vzdialenosti, ktoré sa počas tejto doby prejdú, sa spočítajú a ten, kto prešiel väčšiu vzdialenosť, vyhrá súťaž. V našej verzii používame koeficienty: násobíme plávanie 10 a beh 4, aby plávanie a beh mali na súťažiach väčšiu váhu.

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Foto: Alexander Safonov, Majstrovstvá

14:20. Mojou dnešnou úlohou je plávať 10 minút. Zároveň je podmienečne potrebné rozdeliť to na tri etapy: prvých päť minút plávajte vlastným tempom, potom trochu zrýchlite a ak máte silu, vykonajte záverečný špurt za posledných päť minút. Momentálne je pre mňa najťažšie zvyknúť si na vodu. Cvičenie v posilňovni a intenzívne v bazéne sa navzájom zásadne líšia. Najmä ak ste zvyčajne vo vodea ste zvyknutí relaxovať a vstávať po skupinovej kondícii.

Aké závery možno vyvodiť po testovacom tréningu?
Ukáže súčasné schopnosti vášho tela. To nie je ani zlé, ani dobré, to je skutočnosť, od ktorej sa začína ďalšie plánovanie tréningového procesu, a rast vašich funkčných schopností. 10 bodov za vstávanie a prichádzanie ... tento krok je pre mnohých snáď najťažší. Preto som na vás hrdý!

Aký štýl plávania v bazéne je menej energeticky náročný?
Najrýchlejší a zároveň ekonomický štýl je plazenie. Drvivá väčšina triatlonistov preto tento konkrétny plavecký štýl ovláda a zdokonaľuje. Dnes sme videli rôzne variácie prsia (hlava nad vodou, hlava nadol a znak). Keď začneme tréningový proces, pomaly ovládneme kraulovanie. Hlavné odporúčania, ktoré som dnes vyslovil: nezačínajte rýchlo.

14:35. Mám len päť minút na prezlečenie, ktoré mám ako pravá dáma, postupne sa premení na 15. Opúšťam šatňu a myslím si, že v článku to odpíšem ako neskúsenosť.

Ako dlho ideálne trvá prejsť z bazéna do telocvične?
Prechod z jedného typu na druhý sa nazýva tranzitná zóna. V súťaži by ste mali iba päť minút. Keby ste meškali, vaši konkurenti by odišli skôr. Aby ste sa nestarali o ďalší náskok, je lepšie sa poponáhľať.

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Foto: Alexander Safonov, šampionát

Čo je jedinečné na stacionárnom bicykli, na ktorom trénujem? A prečo to uprednostňujú aj profesionálni triatlonisti?
Toto je tréner Wattbike - jediný, ktorý vás naučí, ako správne šliapať. Ukazuje tiež výkon a rýchlosť. Všetky tieto údaje pomáhajú výrazne zvýšiť efektivitu tréningu. Je to ideálny simulátor pre zimné obdobie, keď nie je možné trénovať v bojových podmienkach (vonku).

14:50. Najťažšou vecou pri cvičení na bicykli bolo pre mňa uvedomenie si, že že je pred nami dlhých 30 minút. Ukázalo sa, že na samotnom simulátore môžete vyberať rôzne obrázky. Vybral som si: a teraz sledujem intenzitu, s akou pravá a ľavá noha tlačí na pedále. Victoria hovorí, že u profesionálnych triatlonistov je tento obraz stabilný a v skutočnosti statický.

Na čo by ste si mali dávať pozor pri prejazde bicyklom?
vzdialenosť, ako aj rýchlosť. Pre amatérov je to o niečo nižšie ako pre profesionálov - asi 80 - 90 otáčok za minútu. V tréningovom procese sa vykonávajú športové testy z behu, plávania a cyklistiky. Tieto údaje sa používajú na určenie pokroku a používajú sa na plánovanie kurzu.

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Foto: Alexander Safonov, majstrovstvá

Čo stojí za pitný režimdodržiavať počas tréningu? Závisí pitný režim od cieľa, ktorý si človek stanovil?
Čím dlhšia je vzdialenosť, tým dôležitejšie je pre telo dostatok potravy a vody. Množstvo vody tiež závisí od teplotného režimu (teplá / studená). Odporúčam piť v malom množstve a častejšie. Nečakajte, až pocítite intenzívny smäd - to sú prvé príznaky dehydratácie a dehydratácia sa spomalí a predĺži sa doba zotavenia.

15:00. Čo sa dá skryť, v Ako cieľ v mojom dotazníku som uviedol - zlepšiť kvalitu tela, ale ako každému dievčaťu by mi chudnutie nevadilo. Preto počas tréningu pijem veľa, presnejšie, pijem často a trochu.

Čo robiť, ak na konci sily na behanie úplne zmizne? Ako správne vypočítať svoju silu na trati?
To znamená, že sila v plávaní a cyklistike bola vypočítaná nesprávne. Opakujem však, že robiť to dobre bez toho, aby ste predtým mali také skúsenosti, je veľmi ťažká úloha. V takom prípade musíte znížiť intenzitu, možno dokonca na krok. Nechajte telo trochu sa vzchopiť a neskôr sa pomaly vráťte svojim tempom.

15:20. A potom som si uvedomil, že skutočná výzva je stále pred nami. Ten pocit, keď ste po motorke ledva vstali a tu to nie je tak, že by ste mohli ísť domov, na trati zostáva ešte 20 (!) Minút. Tréner nastavuje štandardnú rýchlosť pre začiatočníkov - 9,4 km / h. Pri mojom prvom tréningu to dopadlo trochu ohromujúco, takže mi bolo umožnené znížiť rýchlosť.

Koľko tréningov týždenne je optimálne zvoliť pri príprave na štart v triatlone?
Všetko závisí od cieľa. Čím väčší cieľ, tým dlhšiu vzdialenosť pripravujete, tým viac času potrebujete na prípravu. Ale všeobecne, veľmi zriedka som do plánu vložil viac ako päť tréningových dní. Pretože si myslím, že zotavenie je rovnako dôležitým prvkom tréningového procesu. Napríklad na taký štart, ktorý sme dnes vyskúšali, stačia tri tréningové dni v týždni.

15:35. Dôležitou súčasťou triatlonu je, že váš výsledok išiel hore. Preto posledných päť minút postupne zvyšujem rýchlosť. Nie je to ľahké, ale každou sekundou ste čoraz viac nadšení z toho, čo robíte. A vaše telo s vami nejako súhlasí a priťahuje sily, ktoré sa vyčerpávajú.

Redakcia sa snaží: príprava na prvý triatlonový štart

Foto: Alexander Safonov , Majstrovstvá

Kedy vidím prvý výsledok?
Takže výsledok môjho prvého tréningového dňa: plávanie - 300 m / 3000 m (pri zohľadnení koeficientu), bicykel - 13 550 m, beh - 2320 m / 9280 m (pri zohľadnení koeficientu). Celkom: 25 830 metrov. Zopakujeme to o pár mesiacov a uvidíme!

16:00. Uvedomujem si, aj keď s ťažkosťami, akú vzdialenosť som dnes prekonal. Tréner vám odporučí jesť sacharidy, aby ste obnovili rovnováhu v tele. Na konci článku budú dve novinky. Prvá dobrá správa: Radím všetkým, ktorých už unavuje štandardné fitnes, ktorí hľadajú príležitosť, aby sa stali silnejšími a silnejšími, aby spoznali neobmedzené možnosti svojho tela, vyskúšali triatlon v posilňovni. A tiež pre tých, ktorých už unavuje ľútosť a sú pripravení urobiť silný skok pod vedením trénera.

Druhá dobrá správa: ľahkou rukou nášho úžasného kouča Rozhodol som sa dať si cieľ - pokúsiť sa pripraviť na prvý triatlonový štart v živote. Čo z toho bude, si určite môžete prečítať v našej časti #revision_tries. Inšpirujte sa našimi experimentmi a postavte sa výzve! A pôjdem sa zotaviť pred ďalším tréningom .

Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7

Predchádzajúci príspevok Doska dôraz. Na leto hojdáme lisom
Nasledujúci príspevok Beh na Zlatom prstenci