Redakcia sa snaží: čo je to aquaflat a prečo je to perfektný tréning na leto?

Aquaflet je funkčný tréning na rafte v bazéne. Rovnaké cviky ako v posilňovni, iba na nestabilnom povrchu plastového raftu, pripevneného karabínami k rozdeľovačom tratí. Raft je možné pripevniť na kratšie aj dlhšie strany kvôli väčšej stabilite.

Po prečítaní nového typu fitnes sa celé oddelenie životného štýlu rozhodlo vyskúšať aquaflet na sebe a pomohlo nám s týmto Crocus Fitness Studio , kde propagujú tento smer, ktorý k nám prišiel z Francúzska, už rok a sú otvorené pre všetkých.

Redakcia sa snaží: čo je to aquaflat a prečo je to perfektný tréning na leto?

Foto: Valeria Shugurina, Majstrovstvá

Do fitnescentra sme dorazili o niečo skôr ako v stanovenom čase a zistili sme, že školenie už nie je začiatočníkom. Hodina trvala 30 minút a začala úsmevmi a dôverou, že dnes už určite nikto do vody nespadne. Prvým pohybom je búrka - nohy položte do stredu dlhých strán člna a začnite chodiť bez zdvíhania chodidiel. Vznášadlo je veľmi poddajné: ak nevypočítate námahu a o niečo viac sa oprete o jednu nohu, odchádza spod vašich nôh a vy letíte do vody. Ale skúsená skupina prešla týmto testom ľahko. A potom začala zložitá úroveň: dosky, výpady, zhyby, burpees, skoky s otočením - počas tréningu všetci padli do bazéna a viackrát, ale s nadšením a ešte väčšou túžbou prekonať gravitáciu vyliezli na raf.

Redakcia sa snaží: čo je to aquaflat a prečo je to perfektný tréning na leto?

Foto: Valeria Shugurin, Majstrovstvá

Aké ciele robia ľudia, ktorí začnú trénovať?

Od chudnutia po zábavu. Tu si každý môže získať, čo chce. Pri 30-minútovom cvičení sa spáli 200 - 250 kalórií - to je v priemere, pretože každý má inú intenzitu, niekto nevie dlho nájsť rovnováhu, takže to robí pomaly alebo nerobí všetky cviky. Vyškolený tréner navrhne program tak, aby bolo zaťaženie dostatočné pre každého člena skupiny. Ak jete správne a napríklad ak robíte aquaflet iba trikrát týždenne, môžete sa rýchlo dostať do formy, - hovorí Nikita Khavruk , osobný tréner, inštruktor vodných programov v Crocus Fitness.

Nevhodné pre koho?

Vhodné pre všetkých - o tom sme sa presvedčili, keď sme sami nasadli na rafty. Dievčatá z nášho oddelenia majú rôznu úroveň fyzickej zdatnosti, ale s tréningom sme boli spokojní, príjemne ma boleli aj svaly - to znamená, že záťaž nevyšla nazmar. Podľa trénera majú najväčšiu šancu zostať na rafte tí, ktorí trénujú malé stabilizačné svaly, ktoré nám pomáhajú udržiavať rovnováhu. Takže ak ste skúsený jogín alebo ste sa venovali rovnováhe tela, rafty vás poslúchnu. Ak ste v posilňovni pumpovali objem, pravdepodobne sa budete musieť pri prvých tréningoch často kúpať, kým začnú pôsobiť stabilizátory.

Redakcia sa snaží: čo je to aquaflat a prečo je to perfektný tréning na leto?

Foto: Valeria Shugurin, Majstrovstvá

Bezpečnostné pravidlá:

  • raf potrebuje záväzokale pripevnite karabínu k rozdeľovačom koľají;
  • chodidlá položte na okraj plte, nevyrovnávajte kolená, napínajte brušné svaly a os tela držte v strede plávajúcej plochy;
  • ak je pád nevyhnutný, padnite bokom, pretože krátke strany raftu nie sú chránené mäkkou protišmykovou podložkou;
  • nebojte sa! Pád do vody z výšky vlastného rastu vôbec nebolí. Ak nemôžete plávať, umiestnite svoj čln tak, aby ste dosiahli na dno bazéna.

Čo robiť, ak ste unavení?

Nikto vás nebude nútiť robiť všetky cviky, robte to najlepšie, ako viete. Medzi cvičením, prístupmi robte pauzy. Môžete zaujať držanie tela dieťaťa a tak obnoviť dýchanie.

Ako sa pripraviť na výcvik na raftoch aquaflet?

Ľudia oboznámení s funkčným výcvikom budú samozrejme ľahšie zvládať rovnaké cviky na vode. Veľkým plusom bude zážitok zo surfovania, snowboardingu alebo wakeboardingu, pomôžu aj cviky na bosých nohách (tuhá platforma hore). Všeobecne platí, že aquaflet nie je veľmi podobný, takže si stačí prísť vyskúšať!

Čo si obliecť: plavky alebo legíny s tričkom?

Pre toto fitnes v bazéne nie sú plavky vhodnejšie. Pre väčšie pohodlie noste v uniforme telocvične športové šortky, legíny a tielko, ktoré vám zaistí nový zážitok z plávania pri bazéne.

Redakcia sa snaží: čo je to aquaflat a prečo je to perfektný tréning na leto?

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Ako sa dostať na tréning?

Aby ste si mohli vyskúšať aquaflet, nemusíte si kupovať drahé polročné alebo ročné predplatné fitnescentra: každý lekcia sa platí osobitne, stojí 550 rubľov, prihlásiť sa môžete na recepcii štúdia. V lete sa tréningy konajú vo vonkajšom bazéne a v zime v krytom fitnescentre Crocus Fitness. Smer je populárny, takže sa vopred zaregistrujte a neváhajte a osvojte si nový typ fitnes.

Pre koho budú prínosom: Ľudia, ktorí sa chcú baviť a užitočne tráviť čas pri vode.

Zacielenie: Spaľovanie kalórií, naberanie tela a zlepšenie rovnováhy a koordinácie.

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník až Pro.

Predchádzajúci príspevok Redakcia sa snaží: PRAMA je ideálne fitnes pre tých, ktorí sú unavení z monotónnosti
Nasledujúci príspevok Osvieženie: najlepšie vonkajšie bazény v Moskve