Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Režim mnohých ľudí v izolácii seba samého mnoho mesiacov chátral. Zostať neskoro a vstávať neskoro, objednávať si jedlo doma, pozerať nonstop televízne programy - to všetko sa stalo realitou karanténneho času. Teraz, keď boli obmedzenia zrušené takmer vo všetkých regiónoch Ruska, musíme sa dostať zo stavu kráľovstva pohoviek.

Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Leto ešte nie je stratené. Vedci prišli na to, ako schudnúť po samoizolácii za 14 dní

Päť ideálnych potravín a základných princípov, ktoré vás po dlhom domácom uväznení vrátia do formy.

Návrat do predkaranténneho režimu nie je tak jednoduché. Anton Golotsutskov , ruský gymnasta, dvojnásobný bronzový medailista z letných olympijských hier 2008 v Pekingu, dvojnásobný vicemajster sveta, päťnásobný majster Európy, viacnásobný víťaz, Majstrovstvám povedal, ako získať formu a začať znovu žiť v normálnom pracovnom rytme. majstrovstiev Ruska, zakladateľ siete profesionálnych gymnastických akadémií AGGA (ako súčasť Moskomsportu) v Moskve.

Začnite jednoduchými tréningami

Po dlhej prestávke by ste nemali okamžite ísť úplne zle a ponáhľať sa do posilňovne cvičiť tam hodiny. Vďaka jednoduchému tréningu môžete zlepšiť krvný obeh, tonizovať svaly a cítiť sa lepšie a sebavedomejšie. Začnite ľahkými behmi a súborom jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť doma alebo vonku. Môžu to byť drepy, zhyby, klasické doštičky, naťahovacie cvičenia.

Takýto poplatok nebude trvať dlhšie ako 10–15 minút denne. Ale aj ľahké cvičenie vám dodá viac energie a pozitívne ovplyvní vašu pohodu. Endorfíny (hormóny radosti) produkované počas cvičenia sú úžasné. Zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa efektivita a telo sa stáva viac zhromaždeným a poslušným.

Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Cvičenie zo stresu. Ako robiť správnu vec, aby ste boli menej nervózni

A prečo môže každý deň športovať viesť k opačnému efektu.

Takýto tréning samozrejme nebude viesť k vyvýšenému brušku všetkých šiestich kociek alebo super biceps. Cvičenie je však predovšetkým určené na obnovenie aktivity - na to, aby ste si opäť zvykli na pohyb.

Pite viac vody

Neponáhľajte sa vybehnúť k chladničke a občerstviť sa pri najmenšom pocite hladu, napríklad cez pár hodín po obede. Môžete byť skôr smädní ako hladní. Potešte svoje telo čistou minerálnou vodou alebo pridajte plátok citrónu alebo vetvičku mäty pre chuť a pocit sviežosti.

Voda je pre ľudské telo životne dôležitá. Počas sebaizolácie na ňu mnohí začali zabúdať a uprednostňovali kávu, čaj, sladké sýtené nápoje. Toto by ste však nemali robiť. Mali by ste vypiť aspoň jeden a pol hodiny dva litre vody, nielen akákoľvek tekutina. V takom prípade sa zlepší zdravotný stav a nálada a tvár bude vyzerať zdravšie.

Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Jednoduché tajomstvo: voda nalačno posilňuje organizmus. Správne pitie je však dôležité

Kto by si myslel, že elementárny zvyk je taký dobrý!

Neponáhľajte sa jesť rýchle občerstvenie

Po návrate do práce v kancelárii sa pokúste zorganizovať plnohodnotnú a správnu výživu. Samozrejmosťou je vždy možnosť objednať si pizzu, hamburger alebo niečo iné z rýchleho občerstvenia. Takéto jedlo však nedodáva energiu a neprospieva telu. Keď ste boli doma a celé dni ležali na gauči, energia nebola potrebná. je to jednoducho nevyhnutné. Nikto sa nechce cítiť neustále ospalý a chorý.

Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Chcem jesť správne: kde začať?

Zásady jedlo z kulinárskeho projektu #Sekta. 2. časť.

Aby ste nepodľahli pokušeniu a neobjednali niečo škodlivé, môžete si vopred pripraviť zdravé jedlá a vziať si ich so sebou do práce. Na internete existuje veľa jednoduchých a zaujímavých receptov. Na občerstvenie vynechajte šálku kávy a cukrovinky alebo sendvič a choďte na zdravšie alternatívy, ako sú ovocie a orechy. V takom prípade bude pre vás vláknina a správne tuky fungovať, nie proti.

Neupadnite do apatie, ale konajte

Ak počas izolácie veľmi utrpel váš fyzický stav a emočné pozadie, neponáhľajte sa karhať a vyčítať si. Nie všetci ľudia sú rovnako produktívni a vedomí. Nadmerná hmotnosť nezmizne z negatívnych postojov, ale vaša nálada sa zreteľne zhorší.

Buďte dôslední a vedome pristupujte k svojmu režimu. Ráno skúste nevynechať cvičenie, nebuďte leniví na zdravý obed - uvarte kuracie prsia a nakrájajte čerstvú zeleninu. V noci sa nesekajte - dobroty by nemali byť vašou odmenou za váš deň. Prejdite svoju pozornosť na sebarozvoj, komunikáciu s blízkymi, upratovanie. Existuje starý výraz: Hoďte myšlienky na farmu. Skús to. Určite musíte urobiť ešte dôležitejšie veci, ako sa zľutovať a chytiť stres inou časťou škody.

Koniec sebaizolácie: ako sa dostať späť do formy a režimu po pravidelných návštevách chladničky

Zdravý životný štýl na začiatku: kontrolný zoznam aktivít, ktoré je potrebné vykonať po pandémii

Čo bolo v posledných mesiacoch možné iba snívajte.

Začnite skôr zaspávať a vstávať skôr, neseďte na sociálnych sieťach a nesnažte sa porovnávať s ostatnými, nestrácajte čas zbytočnými pPrehliadanie internetu a odkladanie. Namiesto toho sa starajte o seba a svoje zdravie. Sila aj čas sa nájdu - treba len chcieť! A správne, aj keď na prvý pohľad jednoduché návyky, vám pomôžu vrátiť sa k normálnemu rytmu.

Predchádzajúci príspevok Nie pre tenký pás. 6 cvikov, ktoré vám bránia v chudnutí
Nasledujúci príspevok Žiadna večera a raňajky: prísna diéta Naomi Campbell, ktorá nikdy nezmizne