Precedens (slovenský dabing)

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Niektoré jedlá môžu pôsobiť na telo, takže sa takmer okamžite objaví naša chuť k jedlu. Po raňajkách, obede alebo večeri sa vám zdá, že ste plní, ale po chvíli sa chcete znova najesť. Dôvody ilúzie nasýtenia sú veľmi jednoduché. Existujú potraviny, ktoré zvyšujú produkciu žalúdočnej kyseliny a tiež zvyšujú hladinu glukózy. Tieto faktory vo veľkej miere ovplyvňujú fungovanie žalúdka, čo signalizuje túžbu po krátkom čase si jedlo zopakovať. Nízkotučné jedlo navyše spôsobuje neustálu chuť do jedla. Preto sme počas diéty neustále hladní.

Aby sme osobne poznali dôvod zvýšenej chuti do jedla, zostavili sme zoznam potravín, po ktorých budete určite chcieť jesť niečo iné.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Ako sa zbaviť hladu? 10 nápadov na zdravé občerstvenie

Rýchle a ľahké - aby ste si nezvykli na rožky a sušienky.

Jablká

Sú jedným z najlepších diétnych druhov ovocia. ale zároveň nesú skutočné nebezpečenstvo. Faktom je, že jablká produkujú žalúdočnú šťavu, čo znamená, že prebúdzajú chuť do jedla. To platí najmä pre zelené ovocie a iné kyslé jedlá, ako je citrón, pomaranč, kyslá kapusta. Dráždia sliznice, čím zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Foto: istockphoto.com

Vaječné bielky

V nich nie sú prakticky žiadne kalórie a tuky, preto sa tento produkt odporúča užívať počas diéty. Niektorí ľudia odmietajú žĺtok, ktorý obsahuje výživné látky a vitamíny, hoci je to práve on, kto dodáva sýtosť. Najlepšou možnosťou je zjesť celé vajíčko, nielen bielkoviny.

Alkoholické nápoje

Hladovku môžu spôsobiť tri dávky ľubovoľného druhu alkoholického nápoja. Zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy dráždením sliznice žalúdka. Alkohol ovplyvňuje aj niektoré hormóny a neurotransmitery, vďaka ktorým pociťujete hlad. Alkohol tiež znižuje množstvo sacharidov v tele, takže by ste sa tohto zlozvyku mali určite vzdať.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

5 nízkokalorických koktailov pre domácu párty ktoré nepoškodia vašu postavu

Tieto recepty vám umožnia pokračovať v chudnutí bez toho, aby ste opustili tím.

Žuvačky

Mnoho ľudí si myslí, že žuvanie ďasno znižuje chuť do jedla, ale v skutočnosti je všetko presne naopak. Pri dlhšom žuvaní dochádza aj k zvýšenej produkcii žalúdočnej šťavy, čo znamená, že je potrebné jedlo. Žuvačku sa odporúča žuvať najviac dve minúty. Nezabudnite, že dlhšie a častejšie používanie môže viesť k zlej funkcii čriev a žalúdka.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Foto: istockphoto. com

Nízkotučný jogurt

Kvôli nízkemu obsahu tuku v jogurteje to pre žalúdok ťažké stráviť. Produkt sa teda pohybuje ďalej vnútornými orgánmi a vytvára priestor pre nové jedlo. Okrem toho môže byť v jogurte prítomný cukor, ktorý zvyšuje hladinu glukózy v tele a vytvára pocit sýtosti. Ale po krátkej dobe sa pocit hladu znova vráti.

Šťavy

Počas výroby štiav sa odstráni všetka vláknina, to znamená tá najužitočnejšia. Pridáva sa cukor, ktorý zvyšuje hladinu glukózy. Napríklad odborníci na výživu odporúčajú miešať džúsy s vodou, pyré, proteínovým práškom alebo orechovým maslom. Tieto doplnky vyrovnávajú a udržiavajú hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Napriek tomu je lepšie úplne opustiť zakúpené džúsy v prospech zriedených, čerstvo vylisovaných.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Ako správne pripraviť zdravý čerstvý džús? Čerstvé džúsy pomôžu posilniť imunitný systém

Odborník na výživu vysvetľuje, ako pri hľadaní výhod nepoškodzujú telo.

Hotové jedlá so zvýrazňovačmi arómy

Prvé zvýrazňovače chuti sa objavili v Číne, kde sa pridávali do jedál s cieľom pridať alebo zmeniť chuť. Boli pripravené s glutamanom sodným. Väčšina potravín teraz obsahuje doplnok výživy, ktorý zvyšuje chuť človeka k jedlu asi o 40%. Môže to zahŕňať aj rôzne koreniny, či už je to koriander, čierne korenie, chren alebo bazalka.

Múčne výrobky

Keď konzumujeme múku, v krvi nám stúpa inzulín. Takéto jedlá sa rýchlo strávia, a preto sa znovu objaví pocit hladu. Španielski vedci navyše uskutočnili štúdiu, počas ktorej zistili, že ľudia, ktorí konzumujú dve porcie bieleho chleba denne, majú zvýšenú pravdepodobnosť nadváhy až o 40%. Preto by ste aj naďalej mali odmietnuť piecť z pšeničnej múky.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Foto: istockphoto.com

Sladkosti a tyčinky

Sladkosti a čokoládové tyčinky tiež zvyšujú hladinu cukru v tele. Čoskoro pocítime opäť hlad a chceme niečo ďalšie chutné. Niet divu, že slogan slávnej čokoládovej tyčinky znie: Hladný? Snickersney. Môžu sa cítiť sýto, ale dlho nevydržia.

Ilúzia sýtosti: zoznam potravín, vďaka ktorým budete chcieť jesť ešte viac

Tuk na chudnutie. Čo je to keto diéta a prečo si ju hviezdy vyberajú

Megan Fox a sestry Kardashianové sú potešení. Ale takáto strava má aj vedľajšie účinky.

Rýchle občerstvenie

Pravdepodobne ste si viackrát všimli, že keď zjete rýchle občerstvenie, chcete jesť stále viac. Faktom je, že trans-tuky v ňom obsiahnuté zapaľujú črevá a telo produkuje hormóny dopamín a serotonín, ktoré riadia chuť do jedla. Vysoká koncentrácia soli v rýchlom občerstvení spôsobuje dehydratáciu, porovnateľnú s pocitom hladu.

Predchádzajúci príspevok Kanaďanka Kelsey Bonas jedla hamburgery štyrikrát denne. Teraz za rok schudla 76 kg
Nasledujúci príspevok Dezert pre svaly: 5 sladkých bielkovinových receptov, ktoré vašej postave neublížia