The Great Gildersleeve: Town Is Talking / Leila's Party for Joanne / Great Tchaikovsky Love Story

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Profesionálny šport je činnosť, ktorá si vyžaduje obrovské fyzické nasadenie. Skúsení športovci sú zvyknutí posúvať svoje hranice, aby dosiahli čo najlepší výkon. Niekedy v takom napätom tempe existujú zlyhania spôsobené traumou a bolesťou a potom - dlhé zotavenie. A dalo by sa povedať, že športovci sú na to pripravení: sú pravidelne sledovaní lekármi, pravidelne podstupujú vyšetrenia a do najmenších podrobností vypracúvajú tréningový plán.

Iná vec je, keď amatérsky šport prináša nepohodlie a alarmujúce príznaky. V takom prípade musíte vyhľadať pomoc od špecialistu. Porozprávali sme sa s lekárskym riaditeľom, osteopatom, neurológom a zakladateľom spoločnosti OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky o tom, ako si zvoliť správnu fyzickú aktivitu pre seba a čo musíte urobiť, aby ste zostali zdravé.

O profesionálnom športe: správna voľba a úspora energie

- Kirill, povedz nám, čo robí osteopatia všeobecne?

- Zaoberá sa funkčnými poruchami v ľudskom tele. Ak človek nemá hlavu, potom ju osteopatia nevráti na miesto. Hovoríme o funkčných poruchách - to je všetko, čo sa poškodí bez zmeny štruktúry. Najčastejšie sú takéto porušenia spojené so stratou rovnováhy v tele: fyzickou, psychologickou, biochemickou. Zdravé pohybové schopnosti sa formujú aj pomocou osteopatie.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

- A v akých prípadoch musí človek ísť k osteopatovi?

- Ak sa človek narodil, je to dostatočný dôvod, aby šiel k osteopatovi. Procesy tehotenstva a pôrodu sú traumatické. Počas pôrodu sú deti nejako funkčne traumatizované a niektoré môžu byť traumatizované aj štrukturálne. Pokiaľ hovoríme o oblasti osteopatie, takmer všetky deti, ktoré podstúpili pôrod, by mali podstúpiť vyšetrenie u osteopata a v prípade potreby liečbu.

- Pokiaľ hovoríme o športe, aké problémy z oblasti vašej činnosti spôsobujú zrážajú sa profesionálni športovci?

- Šport je predvolene traumatizujúci. Akýkoľvek druh, možno okrem šachu alebo eŠportu.
Hlavným problémom je nekompetentnosť: trénera alebo lekárov, ktorí nevedia pracovať so športovcami, udržiavať ich na vysokej fyzickej zdatnosti bez poškodenia zdravia. Alebo nesprávny výber fyzickej aktivity. Tínedžer alebo dieťa by mal byť vyšetrený špecialistom, aby pochopil, na aké druhy záťaže má sklon: je to šprintér alebo ostávajúci, či je jeho psychotyp vhodný na prácu v tíme. Až potom môžete premýšľať, ktorým športovým smerom sa máte posunúť.

- S akými zraneniami za vami ľudia najčastejšie prichádzajú?

- S poruchou adaptácie v dôsledku za to, že v čase začiatku tréningu boli začínajúci športovci biomechanicky nevyvážení. Sú to problémy s pohybovým aparátom, napríklad začínajúca skolióza alebo problémy s kĺbmi. Každý deňzaťaženie zóny nevyváženou biomechanikou, dostaneme väčšie výdavky na rezervy síl zamerané na kompenzáciu existujúcich porušení. Potom sa domček z kariet rozpadne a mnohí musia tento šport opustiť. Preto je prvou výzvou pred nami znížiť základný dizajn architektúry tela na menšiu spotrebu energie. Napríklad státie na jednej nohe vydáme viac energie ako pri státí na dvoch nohách. Musíme, obrazne povedané, postaviť človeka na dve nohy. Budujte línie a ťažisko tak, aby ste zbytočne nemrhali energiou, ale ušetrenú energiu môžeme použiť na zlepšenie športových výsledkov.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinová, Majstrovstvá

- Je možné, aby sa športovec postaral o zachovanie tejto energie sám? Existujú nejaké metódy?

- Áno, ale vyvstáva otázka: je možné sa zdvihnúť za vlasy? Najčastejšie pri práci s telom potrebujete vonkajšie otočné oko, s ktorým sa dá vyvážiť. Zvládneme to do istej miery aj sami, ale väčšinou sami nebudeme schopní správne diagnostikovať a predpísať liečbu. Najčastejšie to vedie k nepríjemným následkom. Pretože bolesť je obranný mechanizmus. Ak to vylúčime pomocou liekov proti bolesti, potom neriešime problém s jeho výskytom. Bolesť je vždy veľmi dôležitým signálom a nedoporučoval by som preskočiť diagnostické štádium.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Zdravie zvnútra: 5 dôvodov pre návštevu osteopata

Čo ak je najvyšší čas navštíviť lekára, ale jednoducho o tom nevieš?

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Masážne video: ako sa zbaviť bolesti svalov

Je to cenovo dostupné a rovnako efektívne ako návšteva masážneho terapeuta.

O amatérskom športe: beh a vhodné činnosti všetci

- Ak hovoríme o amatérskom športe, základnej telesnej výchove, kde je potrebné začať?

- Platia rovnaké pravidlá. Každý, kto chce začať športovať, musí prejsť výberovou fázou. Aké vhodné je to pre človeka? Aké sú indikácie pre konkrétny druh fyzickej aktivity? Aké strany chceme rozvíjať? Teraz je beh populárny, ľudia to začínajú robiť, ale zranenia medzi bežcami sú mimoriadne vysoké. Pretože na vykonávanie takejto cyklickej záťaže jednoducho neexistuje žiadny základ: telo nie je pripravené. Navyše to nemôže pripraviť každý.

- A ako sa pripraviť na tých, ktorí to dokážu? Človek si chce ísť zabehať, ale hneď sa ukáže, že to nezvládne, inak sa zraní. Aká by mala byť fáza medzi rozhodnutím a činom?

- Najčastejšie existuje fáza pokusu. Skúšal som, bežal, ochorel som. Muž ide k ortopédovi, urobí röntgen miestneho kĺbu. A nemáte s tým problém, ale z nejakého dôvodu je preťažený. Namažte ho anestetickým krémom!. Bežec splní odporúčanie, začne bez obáv cvičiť, ale až potomza mesiac to bolí desaťkrát viac. Toto je veľmi častý príbeh.

Osteopat zohľadňuje telo a biomechanický model pohybu všeobecne. Pri behu nemusí byť problém spojený s kolenom, ale s tým, že sa polovica panvy pohybuje horšie, a to z dôvodu hypertonicity svalov dolnej časti chrbta, a to môže byť z dôvodu poranenia rebra na opačnej strane alebo problému spojeného s predchádzajúcim úrazom alebo operáciou. Beh je zložitý biomechanický proces, ktorý pozostáva z mnohých etáp. Preto potrebujete správnu techniku, správne tenisky, povrch a opravu biomechanického modelu.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

- Z hľadiska osteopatie je aký najbezpečnejší povrch pre beh?

- Existujú špičkové nátery, ktoré kompenzujú šok a dopadnutie nohy - jedná sa o zložité polyméry. Asfalt určite nie je ten druh povrchu, po ktorom by som odporúčal behať. Hladká zem je podľa môjho názoru dobrým kompromisom.

- Teraz si predstavme, že šport je pre človeka z nejakého dôvodu kontraindikovaný. Buď nie je fyzicky schopný cvičiť, alebo má vážne ochorenie, ktoré ukončí dokonca aj chodenie do posilňovne. Čo robiť, aby ste udržali zdravie a udržali svalstvo v dobrej kondícii?

- Podľa môjho názoru neexistujú prakticky žiadne také zdravotné podmienky, ktoré by úplne vylučovali šport. Napríklad použitie našich zrkadlových neurónov funguje skvele, takže aj športová televízia nás zahŕňa do procesu cvičenia. Alebo ak je jedna oblasť tela vypnutá, môžete trénovať opačnú oblasť a používať zrkadlá, aby si mozog myslel, že chorá strana koná, a začal sa rýchlejšie zotavovať.

Väčšina má k dispozícii rôzne typy zaťaženia telesnej hmotnosti. V štádiu zotavenia sa zo zranení, dokonca aj ťažkých, môžete dať malú záťaž, postupne ju zvyšovať a zvyšovať rozsah pohybu, dosiahnuť rovnováhu motora. Väčšina ľudí tiež môže chodiť - to je skvelá forma fyzickej aktivity.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

- A ak niekto naopak nemôže?

- Dýchacie cvičenia fungujú skvele. A pasívne, ktoré vykonáva buď tréner, alebo iný špecializovaný špecialista.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Test. Beháte správne?

80% bežcov robí tieto chyby stále.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

ako vyhnúť sa úrazom v telocvični?

tréner - o hlavných príčinách úrazov a cvičeniach, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

O nervovom systéme: všetko je rozšíriteľné

- Cyril, si tiež neurológ. Povedzte nám, ovplyvňuje šport nervový systém? Je naša psychika zapojená do triedy?

- Máme centrálny nervový systém a pperiférne. Centrálny nervový systém je mozog a miecha, PNS je zvyšok nervového systému. Ak hovoríme o centrálnom nervovom systéme a psychike, potom vyvstáva otázka. Každý rok vidíme zlepšenie výsledkov v športových disciplínach. Prečo sa to deje? Čo sú nekonečné zdroje ľudského tela?

- Zdá sa, že v motivácii a tréningu.

- Samozrejme. Mení sa technika tréningového procesu a zásady základného výberu. To znamená, že sme sa naučili vyberať z veľkého množstva potenciálne úspešných adolescentov tých, ktorí budú mať vyšší výsledok, a my ich správne dokrmujeme, trénujeme a čo je veľmi dôležité, motivujeme ich. Dočasná regulácia výkonu športu je celá veda, ale je to skôr o psychológii. Neurologický príbeh je o tom, ako naučiť človeka správne sa pohybovať, striedať záťaž a odpočívať, jesť správne a vyvážene, zotaviť sa zo stresu a zranení.

Existujú aj zaujímavé techniky spojené s plasticitou PNS. Napríklad, ak narovnáte ruku dlaňou smerom von a začnete ju brať späť, pocítite napätie. Čo sa ťahá?

- Nerve?

- Áno, ale väčšina ľudí si všeobecne myslí, že ide o svalovú šľachu. Existujú špecifické techniky, ktoré zlepšujú pohyblivosť periférnych nervov. Takto sa dosiahne maximálny rozsah pohybu. Viete si predstaviť, aké dôležité je to pre športovca?

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

O zdraví tela: osobné pocity a integrovaný prístup

- Keď už hovoríme o profesionálnych športovcoch, môžu byť vôbec zdraví, ak budú správne pristupovať k cvičeniu, bude ich sledovať osteopat a ďalší špecialisti? Nemôžu profesionálne športy vôbec poškodiť zdravie?

- myslím si, že jedným z hlavných cieľov všetkých, ktorí si v profesionálnom športe zarábajú, nie je zraniť sa. Na to musia byť vo fáze výberu v detstve príslušní špecialisti, aby pochopili, ku ktorému športu majú dieťa poslať. Potom musíte neustále sledovať, berúc do úvahy skutočnosť, že deti prechádzajú pubertou. Je potrebné sledovať, čo sa stane s malým človekom, ktorý berie na seba ťažké bremená. Zistite, či sa s nimi vyrovná psychologicky. Ďalšou etapou je prechod na odbornejšie vzdelávanie. Tu sa zvyšuje úroveň zranenia a musíme vedieť, ako dlho sa človek zotavuje, ako šetriť energiu kompenzáciou biomechanických porúch.

Je dôležité, aby zotavenie po zranení bolo komplexné. Musí vyhovovať moderným technológiám, metodológii a zahŕňať odborníkov na fyzickú rehabilitáciu. V Rusku neexistuje prakticky žiadna alternatíva k osteopatom, ktorých znalosti biomechaniky sú na veľmi vysokej úrovni.

- Ako môžete všeobecne pochopiť, že svaly, chrbtica a nervový systém sú zdravé? Môže to sám človek identifikovať podľa vnemov?

- Pocit a porovnanieNenia sú dva hlavné príbehy, ktoré objasňujú niečo. Ako sa dnes cítim počas tréningu a po fyzickej aktivite, ako - o mesiac, o šesť mesiacov. Toto je introspekcia. Máme radi nejakú činnosť, robíme ju a po chvíli sa pozrieme na to, ako na nás vplýva: pozitívne alebo negatívne. Dosiahli sme svoje ciele, zvýšili sme svalovú hmotu, pohyblivosť, rýchlosť? Pokrok v tréningovom procese je ľahké sledovať, ale druhým dôležitým bodom je to, ako veľmi trpíme preťažením počas tréningu. V prvom rade hovoríme o pohode: veselosť, pocit spokojnosti, únava. Utrpenie v amatérskom športe by nemalo byť.

A osteopatia, ak urobíme hranicu, pre profesionálneho športovca zvyšuje zdroje optimalizáciou práce biomechanických systémov, ktoré hladko a presne zavádza do tréningového procesu.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinová, majstrovstvá

- Ako to robí? Osteopat nie je prítomný na školení.

- Môžeme posúdiť pohyb osoby v kancelárii. Teraz vám nakreslím taký pekný obrázok. Napríklad existuje čiarový test, ktorý hodnotí polohu panvy od ilia. Nakreslíme krívajúceho človeka - raz. Ďalej sú veľké trochantery stehenných kostí dva, kolenné kĺby tri, gluteálne záhyby štyri, ramenný pletenec päť. V tomto prípade vidíme biomechanické porušenie kvôli skutočnosti, že poloha panvových kostí je z nejakého dôvodu asymetrická. Môže to byť stúpajúca dysfunkcia spojená s chodidlom, kolenom alebo klesaním - v dôsledku uhryznutia, stavu krku alebo zraku.

Existujú ľudia, ktorí stále niečo robia a vedia o sebe všetko. A sú takí, ktorí po dosiahnutí určitého veku to chápu, hmm, som so sebou nespokojný. A zabijú sa na tréningu, po ktorom nasleduje zrútenie kompenzačných mechanizmov. Tí, ktorí k nám prichádzajú, hľadajú dôvod: čo im bráni v efektívnom tréningu, prečo sa zranenia opakujú a čo s tým robiť? Tí, ktorí chápu systematický prístup. Koniec koncov, aj malá zmena zmení celý systém.

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Klamná ruka: Osteopatia od A do Z

Čo je to osteopatická kontrola a ako často ju musíte absolvovať?

V amatérskom športe by nemalo byť utrpenie. Ako trénovať bez bolesti

Všetko bolí, nič nepomáha. Urobte si test a zistite, či je čas navštíviť lekára

Nezáleží na tom, čo presne bolí. Dôležité je, že by to tak nemalo byť.

Predchádzajúci príspevok Mám nápad: 23 skvelých darčekov pre muža 23. februára
Nasledujúci príspevok Vyrastá na obrazovke. Čo sa stalo s hercami z našej mladosti