#hecovackadobytatry - Liptáci ukážu, ako trénovať aj na turistike - výstup na CHOPOK

Čas na zahriatie. Čo si obliecť na beh na jeseň?

Október je mesiac, ktorý prináša na cesty chladné počasie, vietor a kaluže. Chladné počasie však nie je dôvodom na to, aby ste prestali behať vonku. Týmto spôsobom je možné a dokonca nevyhnutné udržiavať tvar, je len dôležité zvoliť správne vybavenie, aby nedošlo k prechladnutiu. Aké veci teda potrebujeme na beh, ak má teplomer hodnotu nižšiu ako + 10 ℃?

Pri výbere jesenného oblečenia by sa mali dodržiavať dva hlavné princípy .

Najprv je potrebné obliecť sa do vrstiev, aby každá z nich plnila svoju funkciu: udržiavať teplo, odvádzanie vlhkosti alebo ochrana pred vetrom a zrážkami. Po druhé, nenoste príliš veľa oblečenia, aby nedošlo k prehriatiu. Spočiatku si možno myslíte, že keď sa obliekate čo najteplejšie, cítite sa pohodlne. Ale na vrchole joggingu sa telo prehreje, začne sa energicky potiť, bude vám horúco - šanca na prechladnutie dvojnásobku. Niektorí skúsení bežci dokonca radia používať pravidlo desiatich stupňov. Podľa tohto princípu by ste sa mali na beh zabaliť, akoby bola teplota vonkajšieho vzduchu o 10 stupňov vyššia, ako je v skutočnosti.

Povieme vám, aké položky zariadenia zahŕňajú vrstvy a aké funkcie vykonávajú.

Čas na zahriatie. Čo si obliecť na beh na jeseň?

Foto: istockphoto. com

Layer Zero

Layer Zero označuje špeciálne bežecké spodné prádlo. Nie je to samozrejme požadovaný atribút, ale jeho použitie má veľa výhod. Bežecké spodné prádlo je vyrobené z termálneho materiálu alebo špeciálnych syntetických zlúčenín, ktoré majú dobrú termoreguláciu. Takto odvádza vlhkosť von a udržuje teplo.

Prvá vrstva

Pri teplotách pod + 10 10 odporúčame letnú súpravu zloženú z trička so šortkami odložiť a použiť ju ako prvú vrstva s dlhým rukávom a pančucháče. Mali by byť vyrobené z elastických, ľahkých a priedušných materiálov, ako je napríklad športová syntetika. Je dôležité, aby táto časť výbavy sedela na tele, ale neobmedzovala v pohybe.

Mimochodom, ak je vám z estetických dôvodov nepríjemné behať v niektorých pančuchových nohaviciach, môžete si na ne obliecť trenírky. Zbavia vás nielen rozpakov, ale slúžia aj ako ďalšia izolácia.

Pre tých, ktorí majú radi beh v mrazivom počasí, odporúčame vám myslieť na izolované pančuchové nohavice. Zvyčajne sa dajú rozlíšiť podľa pevného priloženia k prednej časti nohy. Ak je to potrebné, môžete si pod ne navliecť termoprádlo.

Druhá vrstva

Ak má teplota tendenciu k nule alebo je mierne mínus, mali by ste sa postarať o ďalšiu vrstvu. Jeho hlavná funkcia je izolačná. Zároveň pokračuje v odvádzaní vlhkosti ešte ďalej od tela. Druhá vrstva výbavy obsahuje predmety vyrobené z rúna alebo Polartecu. Ideálna je napríklad fleecová bunda.

Čas na zahriatie. Čo si obliecť na beh na jeseň?

Tretia vrstva

Táto vrstva slúži ako ochrana pred vetrom a zrážkami. Oblečenie podzneužívaná ako tretia vrstva, musí dýchať a nezadržiavať vlhkosť, aby umožnila zaschnutie vecí pod ním.

Ak je teplota vzduchu udržiavaná v rozmedzí od + 5 ℃ do + 10 ℃, potom je vhodnou výbavou ľahká vetrovka, ktorú je možné nosiť cez dlhý rukáv. V prípade znateľného chladu za studena odporúčame dokúpiť spoľahlivejšiu ochranu - bunda windstopper, mala by sa nosiť na rúne. Hlavnou vlastnosťou Winstoppers je prítomnosť špeciálnej membrány, vďaka ktorej sa do tela nedostáva vzduch z ulice, ale para z vnútra môže voľne unikať.

Čas na zahriatie. Čo si obliecť na beh na jeseň?

Keď Ak potrebujete zatepliť aj svoje nohy, do bežeckej súpravy zahrňte vetruvzdorné nohavice. Sú vyrobené z ľahkej tkaniny, ktorá zabráni navlhnutiu vlhkosti v daždivom, veternom a dokonca aj zasneženom počasí.

Užitočné doplnky

Okrem základného oblečenia stojí za to venovať pozornosť aj doplnkom, ktoré urobia jesenný beh ešte teplejšie. Z užitočných prvkov výbavy sme pripravení odporučiť nasledujúce.

Ponožky . Je čas odložiť letnú skrátenú verziu a zaobstarať si dlhé ponožky, ktoré úplne zakrývajú členok. Niektorí ľudia sa rozhodnú nosiť gamaše alebo kompresné podkolienky, ktoré im ešte viac chránia chrániče.

Rukavice . Kvalitné bežecké rukavice nielen izolujú, ale aj chránia pred vetrom, pretože sú vybavené materiálom windstopper. Mnoho modelov má navyše na prstoch vložky citlivé na dotyk, aby ste mohli jednoducho prepínať hudbu vo svojom smartfóne alebo odpovedať na hovor.

Buff . Toto je obväz, ktorý sa nosí hlavne na krku a izoluje hrdlo. Môžete však vidieť, ako ho bežci nosia ako manžetu alebo šátek - to je tiež možné.

Klobúk. Chráni vašu hlavu pred vetrom. Špeciálny bežecký odev navyše odvádza vlhkosť z vašich vlasov.

Tenisky

V neposlednom rade to zakryjeme. Všeobecne platí, že keď jeseň nie je zmarená mrazom a teplota vzduchu je mierne chladná, môžete si nechať tie isté tenisky, v ktorých ste trénovali v teplom období. Ak vonku mrzne a zima ťažko znášate, potom to zvládnu tenisky s hrejivou membránou. Povlak vás tiež ochráni pred nežiaducimi postriekaniami, ktoré nepreniknú dovnútra topánky.

Čas na zahriatie. Čo si obliecť na beh na jeseň?

Ďalším dôvodom na zmenu je zmena jazdnej plochy. Aj keď sú teraz takmer všetky mestské cesty vyasfaltované, stále medzi nami existujú milovníci behu po lesných chodníkoch a nerovnom teréne. V takom prípade je lepšie vymeniť asfaltové tenisky za špinavé. Sú vybavené špeciálnou podrážkou s výrazným dezénom, ktorý robí beh bezpečnejším.

Teraz už presne viete, ako urobiť jesenný beh minimálne teplým, ale najpohodlnejším a najpríjemnejším. Vypočujte si svoje osobné pocity, zahrejte sa a začnite, bez odporuorok!

Leana Wen: What your doctor won’t disclose

Predchádzajúci príspevok Eliud Kipchoge. Prečo je legendou, aj keď sa jeho rekord nepočíta?
Nasledujúci príspevok Jeden deň do maratónu: Ako sa pripraviť na beh na diaľku