Draslík - jeho využitie a účinky na zdravie l GymBeam l Fitness Academy

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Niekedy pri cvičení v posilňovni vznikne pocit, akoby boli svaly stuhnuté napätím. Nemôžu byť uvoľnené alebo natiahnuté. Spravidla sa o nich hovorí: Čo však vlastne je upchatie svalov a ako tomu zabrániť? Zistili sme to s trénerom svetovej triedy Alexanderom Karpovom.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Tréner varuje: Domáce fitness môže byť nebezpečné

4 jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa preťaženiu a zraneniu.

Kyselina mliečna a ďalšie. Masáž pomôže rozptýliť krv

Svaly sú upchaté z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je prepätie. Ak je záťaž veľká a svaly nemajú čas na uvoľnenie, prechádzajú do stavu zvýšeného tónu - prekrývajú sa, zväčšujú objem, sú stuhnuté a nepružné. V tkanivách sa navyše hromadia produkty rozkladu organických látok, napríklad glykogénu. Telo ju pri silnom strese premieňa na energiu, čo vedie k uvoľneniu kyseliny mliečnej, ktorá upcháva svaly.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Foto: istockphoto. com

Zabrániť tomuto procesu je takmer nemožné, najmä ak je tréning dlhý. Napätie zo svalov sa však stále dá zmierniť napríklad masážou alebo strečingom. A samozrejme nesmieme zabúdať na bezpečnostné opatrenia, aby nedošlo k poškodeniu svalov a šliach.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Ako silovo cvičiť doma? Pravidlá, ktoré pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii

Skúmanie zložitostí fitnes. Pokrok závisí od nich!

Alexander: V zásade je normálne, že svaly sú upchaté, treba však brať do úvahy niekoľko faktorov. Je dôležité nepreťažovať ho. Malo by to zodpovedať úrovni stážistu a jeho tréningovým cieľom. Ak to nemôžete ovládať sami, je lepšie obrátiť sa na trénera. Nezabudnite na režim obnovy - spánok, odpočinok a výživa. Z neustáleho nedostatku spánku sa svaly a celé telo zotavia dlhšie. Pri nevyváženej strave bude telu chýbať mikro a makroživina na zotavenie.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Foto: istockphoto.com

Masáž, vrátane vlastnej masáže, podporuje rýchlejšie zotavenie. Teraz existuje dosť variácií. Alexander odporúča aktívny odpočinok medzi sériami - robiť aeróbne pauzy rôznych typov. Môžete tiež zahrnúť naťahovacie prvky, napríklad naťahovanie antagonistických svalov a skupiny pracujúcich svalov. Mierne naťahovanie zlepšuje cirkuláciu v cieľovej oblasti, čo tiež urýchľuje zotavenie.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Obnova pre svaly. Ako urobiť správny strečing po cvičení

Strečingové cvičenia, vďaka ktorým bude chodenie do posilňovne efektívnejšie.

Je dobré búšiť svaly? Názor trénera

Niektorí ľudia sa domnievajú, že mikrotraumy, ktoré sa tvoria vďaka vysokej záťaži, stimulujú rast svalov, a preto je potrebné svaly napumpovať. Túto teóriu však viackrát spochybnili športoví lekári a tréneri. Stuhnuté, nepružné svaly nie sú vôbec znakom toho, že tréning bol produktívny a správny.

Alexander : Mnoho ľudí považuje toto preťaženie za ukazovateľ efektívnosti tréningu, ale je to pravda len čiastočne. Nadmerné stuhnutie svalov alebo bolesť po cvičení môžu na istý čas spôsobiť nepríjemné pocity v každodennom živote. Môže to tiež spôsobiť pretrénovanie.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Foto: istockphoto.com

Školiteľ radí zamerať sa na spätnú väzbu tela. K tomu môžete použiť Borgovu stupnicu (od 1 do 10) a po každom tréningu vyhodnotiť úroveň záťaže, kde 1 je príliš ľahká a 10 je sval explodovaný. Pre produktívne tréningy musíte zostať v oblasti 5-7 bodov.

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Chasing cubes: why you should not pump abs every day

Prípad, keď nadmerná horlivosť nie je asistentom.

Všetko je dobré s mierou, vrátane fitnes. Cvičenie by malo byť pravidelné a zodpovedajúce vašej fyzickej zdatnosti. Ak po náročnom silovom tréningu nemôžete týždeň vstať z postele, aký to má zmysel? Nemali by ste zanedbávať odpočinok - pretože aby svaly správne rástli a vyvíjali sa, potrebujú čas na zotavenie.

Práca s prehrou a psychickými zlyhaniami v športe

Predchádzajúci príspevok Dievčatá môžu tiež: ako sa Veronika Hawlik stala 14-násobnou majsterkou sveta v karate
Nasledujúci príspevok Iron Man: vedci zistili, že dlhovekosť závisí od hladiny železa v tele