Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Švihadlo je kompaktné a lacné zariadenie, ktoré pozná každý odmalička. Ak ste ako dieťa skákali za zábavou, teraz môžete spojiť potešenie s výhodami pre vašu postavu a zdravie. Skákanie na lane na čerstvom vzduchu pomôže tonizovať telo, načerpať energiu a zlepšiť fungovanie dýchacieho systému. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť pre úspešný tréning.

Prečo je skákanie cez švihadlo účinné?

Skákanie cez švihadlo je nielen jedným z energeticky najnáročnejších tréningov a je skvelé na chudnutie, ale aj zlepšuje krvný obeh, urýchľujú metabolizmus a zvyšujú vytrvalosť. Tento typ tréningu sa zameriava na takmer každú svalovú skupinu vrátane svalov členkov, ktoré sa pri iných cvikoch často nezapájajú.

Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Foto: istockphoto .com

Posilnenie svalov chodidla a Achilla je veľmi dôležité, aby sa zabránilo zraneniu pri rôznych športoch. Napríklad lyžovanie, krasokorčuľovanie, tenis a dokonca aj beh. Skákanie navyše rozvíja koordináciu a rovnováhu, čo umožňuje lepšiu kontrolu tela. Ďalšou výhodou lana je jeho ľahkosť: je vhodné ho vziať so sebou na tréning vonku a na výlety.

Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Maximálna energia: 8 cvičení ktoré vám pomôžu spáliť najviac kalórií

Zhromaždené silové, plyometrické a kardio tréningy s najvyššou účinnosťou.

Ako si vybrať inventár?

Existuje veľa druhov švihadiel, líšiacich sa materiálom lana a rukovätí. Najlepšou voľbou pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov je lano z PVC s tenkými plastovými rukoväťami. Vydrží dosť dlho, je vhodné jeho dĺžku držať a upravovať.

Nasledujúcim spôsobom môžete skontrolovať, či vám dĺžka inventára vyhovuje. Postavte sa nohami presne do stredu lana a potiahnite ho nahor. Rukoväte by mali byť tesne pod výškou ramien.

Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Foto: istockphoto.com

Tipy pre bezpečné a produktívne cvičenie

  • Nezabudnite sa zahriať. Skákanie cez švihadlo kladie veľký dôraz na kĺby, takže správne nastavenie tela na skákanie je nevyhnutné.
  • Pri odtláčaní roztiahnite prsty na nohách, aby ste mali pevné chodidlá.
  • Ruky držte pokrčené v 90 ° uhle a všimnite si, že na vytočenie lana musíte použiť pohyb ruky, nie ramena. Lakte držte v úrovni pása.
  • Namiesto plných nôh si ľahnite na prsty na nohách a zjemnite kolená, aby ste si neporanili väzy.
  • Uistite sa, že vaše brušné svaly sú napäté a chrbát zostáva vystretý. Nezdvíhajte plecia ani nezaťahujte krčné svaly.
  • Nezabudnite na dýchanie. Dýchajte rovnomerne, bez oneskorenia nosom.
Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Ako účtovaťdoma? Posilnenie kĺbov a väzov v sebaizolácii

Pokročilé zahriatie z majstrovstiev vás nabije energiou a elánom na celý deň.

Technika vykonávania cvičení

Pravidelné jednotlivé skoky skákanie cez švihadlo je najjednoduchšia, ale veľmi efektívna možnosť tréningu. Ak chcete rozmanitosť, vystriedajte niekoľko techník. Každý typ robte minútu. Dve alebo tri série po 10 minútach denne vám pomôžu rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky. Postupne sa môže čas tréningu predlžovať a zvyšok medzi sériami sa dá zmenšovať.

Jednotlivé skoky

Postavte sa rovno, vezmite lano do dvoch rúk. Prejdite ho tak, aby bol za vami. Pomocou štetcov si prevlečte lano po hlave a preskočte ho, keď sa priblíži k vašim prstom. Skáčte pohodlným tempom. Snažte sa skákať čo najnižšie a najčastejšie, ako je to možné.

Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Foto: istockphoto.com

Dvojité skoky

Z východiskovej polohy nohami zatlačte z podlahy a súčasne dvakrát rukami pretočte lano cez hlavu. Skáčte pohodlným tempom. Pri dvojitom výskoku musíte skočiť čo najvyššie, aby mali ruky čas rotovať o dve otáčky.

Beh na mieste

Vykonajte skok z jednej nohy na druhú a súčasne pomocou štetcov si prevlečte lano po hlave. Keď sa priblíži k prstom vašej ľavej alebo pravej nohy, preskočte lano. Skáčte rýchlym tempom.

Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva

Cvičenie Jumping Jack. Spaľovanie tukov za pár minút denne

Efektívne kardio, ktoré môžete robiť kdekoľvek.

Skákanie zboku

Pri každom otočení lana skákajte nie na jednom mieste, ale zo strany na stranu na krátku vzdialenosť. Skáčte pohodlným tempom.

Skákanie na jednej nohe

Opakujte techniku ​​klasických jednoduchých skokov, ale vykonávajte ich na jednej nohe. Nezabudnite opakovať cvičenie na druhej nohe.

Existujú aj ďalšie rovnako účinné cviky na udržanie dobrej kondície. Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje a nebuďte leniví!

Predchádzajúci príspevok Mínus 17 kilogramov za tri mesiace. Zoštíhľujúce hacky života od speváčky Keti Topuria
Nasledujúci príspevok 6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl