Vitamínové minimum: bez akých dôležitých látok sa nezaobídeme

Po vírusovej epidémii je telo mnohých ľudí oslabené a zraniteľné. Preto potrebuje podporu v podobe vitamínových doplnkov. Spolu so špecialistom na funkčnú výživu, odborníkom na výživu Vladom Grishkevichom vám povieme, aké minimum vitamínov je potrebné pre moderného človeka na udržanie imunity a vitality.

Vitamín D

Odporúčaná dávka : 0,03 mg na 10 kg hmotnosti za deň.

Približná cena v lekárňach online: 1300 RUB

Vezmite ráno.

Toto je jedna z najdôležitejších mikroživín pre telo. Interaguje s mnohými génmi (viac ako tisíc), reguluje imunitný systém a zmierňuje zápal. Okrem toho hrá rozhodujúcu úlohu pri metabolizme vápnika a tvorbe kostí. Toto je jeden z mála vitamínov, ktoré môžu ľudia dostať zadarmo - stačí vyjsť na slnko.

Foto: istockphoto.com

Pre telo je však ťažké tento prvok syntetizovať. Jeho nedostatok sa pozoruje najmä v krajinách, kde je málo slnečných dní v roku. Nedostatok vitamínu D môže viesť k rôznym chorobám a zdravotným problémom, vrátane obezity, cukrovky, rakoviny a autizmu.

Na udržanie optimálnej hladiny mikroživín ho možno brať ako doplnok. Výživový poradca odporúča kombinovať ho s vitamínmi K2 a A.

Vitamín A

Odporúčaná dávka: 1,8 - 6 mg denne.

Približná cena v lekárňach online: 350 rubľov.

Vezmite k jedlu.

Toto je najdôležitejší faktor celý rad metabolických reakcií a funkcií tela. Vitamín je dôležitý pre zdravie očí, normálne fungovanie imunitného a reprodukčného systému. Okrem toho stopový prvok hrá dôležitú úlohu vo fungovaní štítnej žľazy, srdca, pľúc, obličiek a niektorých ďalších orgánov. Ovplyvňuje tiež rast a vývoj buniek.

Nedostatok vitamínu A oslabuje imunitný systém a telo je náchylnejšie na vírusy a infekcie .

Rastliny obsahujú prvok vo forme beta-karoténu, ale toto je jeho neaktívna forma. Ako poznamenáva odborník, telo je často zléo zvláda spracovanie karoténu na vitamín A. V aktívnej forme ho nájdeme v potravinách živočíšneho pôvodu - hovädzia pečeň, olej z tresčej pečene, losos, maslo, vaječný žĺtok.

Vitamín K2

Odporúčaná dávka: 2 mg denne.

Približná cena v lekárňach online: 1300 rubľov

Užívajte spolu s jedlom spolu s malým množstvom tuku a vitamínu D.

Hrá najdôležitejšiu úlohu pri zrážaní krvi. Podieľa sa tiež na metabolizme vápnika, čím predchádza kalcifikácii ciev.

Foto: istockphoto.com

Existujú dve formy stopových prvkov: K1 a K2. Ich funkcie sa líšia. K1 sa nachádza v listovej zeleni a tráve a K2 sa nachádza v živočíšnej potrave. Práve ten druhý je kriticky dôležitý pre zdravie kardiovaskulárneho systému a kostí.

Niektoré zvieratá dokážu premeniť K1 na K2, ale ľudské telo to nedokáže. Preto je možné použiť doplnok na udržanie optimálnej hladiny vitamínov.

Vitamín C

Odporúčané dávkovanie: 2,5 mg denne.

Približná cena v lekárňach online: 600 rubľov

Vezmite po jedle.

Je to nevyhnutný vitamín pre zdravé fungovanie imunitného systému. , ako aj silný antioxidant (podieľa sa na produkcii glutatiónu - najdôležitejšieho antioxidantu). Stopový prvok navyše pomáha bojovať s vysokým krvným tlakom, znižuje riziko kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení, zabraňuje vzniku dny, anémii z nedostatku železa, vekom podmienenej degenerácii sietnice a demencii. Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a spojivových tkanív tela, ako aj pre ochranu krvných ciev.

Foto: istockphoto.com

Najbohatším zdrojom vitamínu C sú šípky, brokolica, paprika, špenát, čierne ríbezle, čerstvý tymián, petržlen, kel, kivi, citróny a jahody.

Ľudské telo si nedokáže samo vyrobiť tento stopový prvok. Preto je dôležité ho získavať buď z potravy, alebo ako doplnok vitamínov.

Horčík

Odporúčané dávkovanie: 200 - 800 mg denne.

Približná cena v lekárňach online: 1 200 rubľov

Vezmite pred spaním.

Jeden z najdôležitejších a zároveň podhodnotené mikroživiny. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických procesoch vrátane produkcie ATP (energie). Je dôležitý pre správnu transkripciu génov a spolu s vápnikom je nevyhnutný pre kardiovaskulárne zdravie.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť mnoho chorôb, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, astmy, úzkostných porúch a ďalších.

Minerál sa nachádza hlavne v listovej zeleni a surových kakaových bôboch.

Zinok ameď

Odporúčaná dávka: 15 mg zinku a 1 - 2 mg medi za deň.

Približná cena komplexu v lekárňach online: 600 rubľov.

Užívajte oddelene od potravín a doplnkov obsahujúcich železo, vápnik a fytáty.

Vykonajte v tele desiatky dôležitých úloh. Zinok hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní imunitných, kognitívnych a vizuálnych funkcií, ako aj pri výrobe energie. Spolu s meďou zaisťuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Foto: istockphoto.com

Podľa štatistík sa za posledných 10 rokov obsah medi v ovocí, zelenine a mäse znížil o 75%. Množstvo zinku a medi, ktoré telo potrebuje, je možné získať vo forme doplnkov výživy.

Je dôležité brať tieto mikroživiny dohromady, pretože vo veľkých množstvách môže jedna spôsobiť nedostatok ďalších. Okrem toho spolu tvoria antioxidant meďno-zinočnatý superoxiddismutáza (CuZnSOD) - jeden z najdôležitejších prirodzených obranných mechanizmov tela.

Metyl B12 a metylfolát

Odporúčaná dávka: 5 mg metylkobalamínu alebo hydroxokobalamínu a 0,8 mg kyseliny listovej z metylfolátu.

Približná cena komplexu B9 + B12 + B6 v lekárňach online: 900 rubľov.

Užívajte pri jedle.

Toto sú metylované formy vitamínov B12 a B9. Prvá znižuje riziko demencie, kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy, stimuluje imunitný systém, posilňuje nervový systém a regeneruje bunky. Stopové minerály sú potrebné na podporu metylačných reakcií, ktoré následne opravia DNA a bojujú proti rakovine. Hrajú tiež dôležitú úlohu v duševnej činnosti a nedostatok jedného z nich vedie k ich nedostatku. Preto musíte brať tieto dva vitamíny spolu.

Nedostatok týchto prvkov môže viesť k zhoršeniu funkcie mozgu a neurologickým ochoreniam.