Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Počas dlhej sebaizolácie sa mnohým z nás podarilo zoznámiť sa s domácimi tréningami a niektorí sa do nich dokonca zapojili bezhlavo. Existujú na to dobré dôvody: výučba v byte je pohodlná, prístupná pre všetkých a nie menej účinná ako návšteva telocvične.

Ak stále pochybujete o ich účinnosti a s obťažovaním si všimnete, že nedošlo k žiadnemu pokroku, mali by ste zamysli sa: robíš všetko dobre? Tu je osem častých chýb, ktoré nás delia od pozitívneho výsledku tréningu.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

7 neočakávaných dôvodov, prečo nemôžeme schudnúť

Nemali sme ani podozrenie na nebezpečenstvo niektorých každodenných návykov.

Zanedbanie rozcvičky a strečingu

Zahriatie je povinnou súčasťou každej činnosti. Zahreje svaly a väzy a pripraví ich na ďalší stres. Zanedbanie tejto časti tréningu môže viesť k zraneniu a tiež k zníženiu efektívnosti hlavnej relácie. Nakoniec musíte uznať, že je nepravdepodobné, že budete schopní vykonávať bežné výkyvy nôh v plnej amplitúde, ak správne nemiesite bedrový kĺb.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Foto: istockphoto.com

Rovnako je to aj v strečingu - po tréningu je to nevyhnutnosť. Strečing zlepšuje pružnosť svalov, pohyblivosť kĺbov a urýchľuje procesy obnovy. Bez takejto činnosti vás bude bolieť telo hneď na druhý deň po intenzívnej námahe, takže sa nebudete môcť čoskoro vrátiť do vyučovania. A tým sa poruší pravidelnosť!

Príliš časté cvičenie

Ak nie ste profesionálnym športovcom, ktorý sa celý život venuje športu, nie je potrebné trénovať každý deň. Inak nebudú mať svaly čas na úplné zotavenie - potrebujú na to minimálne 48 hodín - a preto rastú.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Obnova pre svaly. Ako robiť strečing po tréningu

Strečingové cvičenia, vďaka ktorým bude chodenie do posilňovne efektívnejšie.

Nutkanie preskočiť vám hlavu

Znamená to séria chýb. Po prvé, na začiatku svojej športovej kariéry by ste nemali začať s vysoko intenzívnym tréningom pre pokročilých. Napríklad sady HIIT na spaľovanie tukov priťahujú nováčikov sľubnými popismi, ale je ťažké ich sledovať ani pre tých pokročilých. Bez skúseností je nepravdepodobné, že urobíte všetky cviky správne a nakoniec sa zrútite úplne bez sily - teda ak bez zranení.

Odborníci na fitness odporúčajú začať s jednoduchými cvikmi, ktoré uvedú telo do záťaže, a postupne sa zvyšovať intenzita. V prípade vyššie spomenutého intervalového tréningu si môžete najskôr urobiť kardio, pričom tréningový čas budete postupne predlžovať z 10 na 30 minút.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Foto: istockphoto. com

Po druhé, poriadne trénujspočiatku - tiež to nie je dobrý nápad. Ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou môžu zariadenie používať bezplatne, zatiaľ čo iní by nemali zanedbávať svoje vlastné cviky na váhu. Pamätajte: cieľom tréningu nie je vytlačiť zo seba všetky šťavy bez stopy. Mali by ste sa načítať s mierou, ale nie nad jeho rámec.

Mimo poradia cvičení

Ak ste sa už zapojili do online školenia, robte všetky cvičenia v poradí, v akom vám poradí inštruktor. Tréningový program je vytváraný s cieľom vyťažiť z neho maximum a kompetentne vypracovať všetky svalové skupiny. Preto je dôležité zvážiť tu dva body: zvoliť skutočne dobrú reláciu, ktorú zostavil človek so skúsenosťami a náležitými znalosťami, a nezapájať sa do amatérskych aktivít.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Buďte aktívni: ako sa zapojiť do bezplatných online tréningov

Bezplatné zdroje a fitness aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať aktívnymi v karanténe.

Nesprávne tempo tréningu

Jednou z najdôležitejších zložiek je odpočinok medzi jednotlivými cvikmi. Nemal by byť príliš krátky ani naopak dlhý. V prvom prípade telo nebude mať čas na obnovenie energie pre kvalitatívne pokračovanie v tréningu a v druhom prípade budete príliš relaxovať a účinok cvičenia sa vytratí.

Ďalším faktorom ovplyvňujúcim výsledok je tempo cvičenia. Ak nastavíte súbory rýchlejšie, ako radí online inštruktor, pokrok sa nebude blížiť. Možno aj naopak: svaly jednoducho nemajú čas začať pracovať a kĺby sa preťažia. Príliš pomalé tempo je tiež málo užitočné.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Foto: istockphoto.com

Accent na kvantite, nie na kvalite

V ktorejkoľvek fáze tréningu hrá správna technika cvičenia obrovskú úlohu. Iba po jeho zvládnutí budete schopní efektívne cvičiť, berúc do úvahy všetky nuansy. A odporúčame vám odložiť hľadanie kvantity: nesprávna základňa v kombinácii s maximálnym počtom opakovaní neprinesie pozitívny výsledok.

Nedostatok postupu

K tomu vedie neustále opakovanie rovnakého tréningu. V takom prípade si telo zvykne na záťaž a jednoducho prestane postupovať. Je potrebné ju včas zvýšiť, zvýšiť intenzitu, počet opakovaní a pridať váhu. A samozrejme musíte vyskúšať nové programy a aktivity, a nie opakovať jediné poučenie z YouTube.

Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Čo sa stane s vašou telo, ak prestanete cvičiť?

Vedecký prístup: aký vplyv má odpočinok na naše telo?

Nedostatočná pozornosť k výžive

Ani dokonalý tréning nemusí povedie k rastu svalov alebo úbytku hmotnosti, ak nie je stanovená denná strava. Stravovací plán je pre každú osobu individuálny, musí však určite vylúčiť nezdravé jedlo, vrátanemaximum výživných látok a optimálne množstvo bielkovín, a tiež neprekračujte denný príjem kalórií.

Predchádzajúci príspevok 6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl
Nasledujúci príspevok Ako trénovať v horúcom počasí? Odporúčania lekára