Tohle se stalo, když jsem dělal 100 kliků každý den!

Čo sa stane, ak urobíte 100 klikov každý deň?

Push-upy sú základné fyzické cvičenia vykonávané v ľahu a predstavujúce zdvíhanie / spúšťanie tela pomocou rúk. Môže však takáto jednoduchá akcia nahradiť telocvičňu, vyvinúť vytrvalosť a dokonca pribrať?

Sam Stryker, šéfredaktor informačného zdroja Buzzfeed, sa rozhodol pre utrpenie - kliknutia stokrát počas celého mesiaca. Muža inšpirovalo video, kde sa jeho kolegovia zaoberali takouto výzvou.

V normálnom živote je Striker plavec a trénuje vo svojom bazéne 4 až 6 dní v týždni. Má veľmi dobrý fyzický tvar, ale na jeho udržanie potrebuje muž veľké finančné investície a veľa času. Sam sa rozhodla zistiť, či by kliky mohli byť dôstojnou náhradou telocvične.

Technika

Glavred Buzzfeed sa rozhodol nespoliehať na osud a vybral sa na konzultáciu k slávnej fitness trénerke Astrid Swan.

Tu je niekoľko rád od spoločnosti Swan.

1. Neuvoľňujte svaly chrbta a trupu. Toto je hlavná chyba nováčikov. Svaly jadra by mali byť rovnako tuhé ako pri držaní dosky.

2. Začnite výzvu 10 sád po 10-krát.

3. Ak sa cítite dostatočne silní a ste schopní urobiť 100 klikov, môžete zvýšiť počet opakovaní v súprave na 15-20, ale ak pocítite bolesť svalov, znížte ich na 5.

4. Je 100 klikov nereálne číslo? Začnite o 20. Prípadne môžete robiť kliky z kolien, pokiaľ ešte nie sú plné.

5. Sústreďte sa na cvičenie a svoje pocity. Okamžite zastavte, ak cítite bolesť.

6. Je veľmi dôležité správne vykonať techniku. Ak sa vaše cviky podobajú na kliky iba vzdialene, nestrácajte čas. Môže to spôsobiť zranenie.

7. Načasovanie cvičenia je nepochybne dôležité. Ak ste ranný človek a ráno sa cítite dobre, skúste urobiť väčšinu klikov pred obedom, zatiaľ čo ste stále plní energie.

Čo by vám mohlo prekážať?

Postupom času začal Stryker robiť menej klikov. ráno, nechávajúc ich na neskôr. Po večeri si však uvedomil, že neurobil ani polovicu cvikov. Motivácia začala slabnúť a muž musel vyvinúť veľké úsilie, aby v teste pokračoval. Čo vám môže zabrániť v absolvovaní testu?

1. Bolesť svalov. Bolesť navyše nebude pretrvávať niekoľko dní, ale oveľa dlhšie.

2. Ak odložíte všetko na poslednú chvíľu dňa, potom bude push-up oveľa ťažší.

3. Pocit výsledku sa nedostaví okamžite.

Ako neprestať? Motivácia pre vykonanú prácu

Sam dokázala absolvovať test bez toho, aby v programe premeškala deň alebo kliky. Pri tom pre seba vymyslel niekoľko čipov, ktoré mu pomohli vydržať:

1.Malé úlohy s odmenami. Odmeňte sa za každý prístup: vykonali ste 10 klikov - môžete zjesť čokoládovú tyčinku, ďalších 10 - pozrite si sériu.

2. Telefonické upozornenia. Nastaviť pripomenutia na každú hodinu: Urobte desať, urobme kliky, kliky dobre atď.

3. Robte kliky kdekoľvek a kedykoľvek.

4. Príspevky na sociálnych sieťach. Pokúste sa pokryť svoju výzvu na sociálnych sieťach: každý pozitívny komentár vás bude motivovať, aby ste pokračovali.

Výsledky tréningu

Sam si výsledky všimol až na konci tretieho týždňa. Svaly naďalej boleli, ale začal sa cítiť oveľa lepšie. Okrem toho sa zlepšila jeho sila a vytrvalosť.

Tu sú niektoré z výhod, ktoré získate splnením výzvy:

1. Zvýšená svalová hmota. Najviac sa pumpuje hrudník, plecia, brušné svaly a chrbát.

2. Zvyšovanie športovej výkonnosti, najmä ak sú aktívne zapojené ruky.

3. Zvyšovanie sebaúcty. Ak prejdete 30denným testom, budete na seba určite hrdí.

Záver : Môže telocvičňu nahradiť 100 klikov? Celkom. Váš vzhľad sa zmení a vaša výdrž sa zlepší.

The Coronavirus Explained & What You Should Do

Predchádzajúci príspevok Virtuálna telocvičňa: 10 účtov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy
Nasledujúci príspevok PP pre TP: váš tuk bude ponížený a rozpustený