Jumanji: The Next Level

Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň

Plank je jedným z najdostupnejších a na prvý pohľad ľahkých cvičení vo fitness. Vykonáva sa vlastnou váhou na akomkoľvek rovnom povrchu a zároveň je schopný napumpovať takmer všetky svalové skupiny, od tlače po zadok. Aby však priečka viedla k viditeľnému výsledku, je potrebné zohľadniť množstvo faktorov. Wellness tréner a expert na šampionát Andrey Semeshov hovorí o tom, ako maximalizovať efektívnosť tohto cvičenia.

Doska - nie na čas, ale na výsledky

Znie to lákavo: len práca - stáť ráno na pár minút v bare a nemusíte sa trápiť diétami, chodením do posilňovne a inými vecami. Ale odmietavých pár minút v súvislosti s takým cvičením, ako je plank, môže pochádzať iba z úst niekoho, kto nepostúpil ďalej ako premyslené štúdium výziev na Instagrame.

Tí, ktorí sa naozaj pokúsili postaviť do baru, určite vedia, že to nie je ľahkých pár minút, ale solídnych, často bolestivých 120 sekúnd. ktoré sa plazia veľmi pomaly. Preto je práca výlučne na čas nezmyselná a neefektívna. Je dôležité vychádzať z individuálnej úrovne fyzickej zdatnosti a vlastných pocitov.

Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň

Držte tyč správne. Ako cvičiť a prečo je užitočné

Fitness tréner vysvetľuje, ako cvičiť na doske, aby dosahoval výsledky.

Aký bude výsledok vykonania doštičky každý deň?

A napriek tomu: čo sa stane, ak každý deň stojíte v bare? Ak máme na mysli, že systematicky predlžujete čas strávený v tejto nepohodlnej fyziologickej polohe, potom môžeme s istotou povedať, že indikátor vytrvalosti sa zlepší. Postupom času budete môcť zostať v doske dlhšie ako v prvý deň.

Ďalšie bonusy - napríklad štíhla postava - zostávajú veľkou otázkou a závisia od mnohých faktorov. Je naivné veriť, že na ceste k ideálnemu telu vystúpite s jedným pruhom, ktorý ho budete vykonávať raz denne, a to aj päť minút. Keď sa vrátite z tréningu k rýchlemu jedlu a prejdete sa po trase Three K (stolička doma - stolička v aute - kancelárska stolička), je nepravdepodobné, že by ste za mesiac úžasne vleteli do tých plesových šiat alebo si zapli vyblednuté džínsy z éry stavebných brigád za mesiac.

Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň

Prípravný test. Kontrola fyzickej zdatnosti pomocou lišty

Zistite, kto ste - začiatočník, pokročilý alebo držiteľ rekordu.

Efektívne spojenie medzi doskou a vákuom

Úloha zvládnuť lištu spolu s ďalším úžasným cvičením odo mňa dostane vákuum takmer každý, kto žiada o radu, kde začať s fitness. Jedná sa o klamne jednoduché cviky, ktoré nie sú strašidelné začať robiť. Potom už záleží všetkospočíva vo vašom odhodlaní a motivácii.

Výhody - vagón: všetky svaly sú zaťažené. Pochopíte to, keď sa aj flexory malíčkov na nohách začnú chvieť od napätia. Postihnuté sú najmä svaly kôry. A časom, ak svedomite každý deň vykonávate spojenie plank-vákuum a zvyšujete záťaž (aj keď necháte všetko ostatné tak, ako je), môžete dúfať v komentáre v duchu: Schudli ste, alebo čo? Máte diétu?.

Doska vo zväzku s vákuom je tiež skvelým nástrojom na precvičenie vôľového svalu. Akonáhle začnete cvičiť, budete trénovaní prekonávať stres a uvidíte, ako telo reaguje na námahu. To motivuje: keď som pred dvoma týždňami za 30 sekúnd spadol tvárou na podlahu a dnes som stál už 120. Toto je výsledok! Výsledok je navyše dosiahnutý a nespadne na vás z neba. Oceníte to. A s najväčšou pravdepodobnosťou pridajte do baru pár dobrých návykov a povysávajte. Napríklad prejsť 12 tisíc krokov, venovať pozornosť pomeru normálneho a nezdravého jedla v strave. A potom sa ukáže, že vedľa domu je celkom útulný fitnescentrum.

Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň

Vákuum: najefektívnejšie cvičenie na ploché brucho

Iba jedno cvičenie, ktorého pravidelné vykonávanie pomôže napraviť pás a sploštiť brucho.

Kontraindikácie pre dosku

Napriek zdanlivej neškodnosti dosky (ako aj a vákuum), toto cvičenie má kontraindikácie. Medzi nimi:

  • poranenia kĺbov;
  • zápalové procesy v tele;
  • problémy s chrbticou;
  • vysoký krvný tlak.

Je zrejmé, že ak máte chorobu, musíte sa najskôr poradiť s lekárom. Ak však zdravotný stav ukladá priamy zákaz činky alebo iného cvičenia, nejde vôbec o kríženec vašich túžob premeniť svoje telo na požadovaný výsledok. Je možné a potrebné zvoliť možnosti, ktoré sú kompatibilné s vašou históriou. V opačnom prípade, ak budete naďalej sledovať doskové výzvy na Instagrame iba z gauča, k zmenám rozhodne nedôjde. A ktovie, možno o rok budete sami nahrávať videá a zverejňovať ich na sociálnych sieťach s výzvou na pripojenie.

Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň

Celé telo za 30 minút. Efektívne domáce cvičenie

Iba štyri jednoduché cviky, ktoré skvele fungujú pre rôzne svalové skupiny.

Čo sa deje s naším telom po smrti?

Predchádzajúci príspevok Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť
Nasledujúci príspevok Telocvičňa na tvár. Je možné zmeniť vzhľad bez plastu