Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'

Čo sa stane s vašim telom, ak prestanete cvičiť?

Oddych od neustálej fyzickej aktivity je samozrejme pre naše telo dobrý. Neodkladajte to však dlho. Dlhá absencia školenia nebude prospešná. Keď z nejakého dôvodu prestaneme pravidelne cvičiť, ovplyvní to viac svalový, silový a vytrvalostný výkon. Ak nie je dostatočne využitý potenciál svalov, potom telo neplytvá kalóriami na ich údržbu. Svalová hmota sa nestráca okamžite. Zmeny však nastávajú už od prvých dní.

Prvý týždeň bez vyučovania

Fyzický stav sa zhoršuje. Výdrž klesá o 5%. Pre organizmus je čoraz ťažšie vyrábať energiu, pretože je zbavený významného množstva kyslíka. Ak ste predtým zabehli 5 km za 20 minút, teraz ich budete potrebovať o minútu viac. Sila a svalová hmota sa nemenia.

Čo sa stane s vašim telom, ak prestanete cvičiť?

Foto: istockphoto.com

Pre začiatočníkov v športe začína úbytok sily po trojtýždňovej prestávke. Napríklad, ak človek trénuje iba 6 týždňov, potom jeho jednorazové maximum po 3 týždňoch odpočinku zostáva rovnaké.

Tri týždne bez tréningu

Vytrvalosť klesá o 10%. Svalové bunky sa zmenšujú, zatiaľ čo tukové bunky sa zväčšujú. Keď sa vrátite k tréningu, môžete namiesto bežných 4 sérií urobiť s veľkým úsilím iba 3. Dobre trénovaní športovci by sa nemali báť krátkych prestávok. Takýto odpočinok môže byť navyše pre telo prospešný. Počas dvoch týždňov nečinnosti stúpa hladina rastového hormónu a testosterónu, čo vytvára dobré podmienky pre budúci vývoj svalov.

Čo sa stane s vašim telom, ak prestanete cvičiť?

Foto: istockphoto .com

Mesiac bez vyučovania

Stratíš 15% výdrže. Telo namiesto svalového tkaniva začne syntetizovať tuk. Koniec koncov, dá sa to akumulovať bez tréningu. Nervový systém trpí. Ak ste sa predtým zbavovali stresu tréningom, teraz častejšie pociťujete podráždenosť, horúčavu, apatiu alebo príznaky depresie. V takom prípade by ste bežali 5 km o 3 minúty dlhšie ako obvykle.

Čo sa stane s vašim telom, ak prestanete cvičiť?

Foto: istockphoto.com

Dva mesiace bez tréningu

Výdrž sa znižuje o 30%. Po návrate do posilňovne a nebudete môcť vykonávať bežné cviky budete mať pocit, že ste stratili veľa sily. Beh sa teraz stáva vážnou prekážkou: objaví sa mierne dýchavičnosť a silná únava.

Čo sa stane s vašim telom, ak prestanete cvičiť?

Foto: istockphoto.com

Dôsledky nedostatku pohybu: ochabnuté telo, vysoký krvný tlak a hladina cholesterolu, kardiovaskulárne choroby, obezita, depresie a nízka sebaúcta.

Je dôležité mať na pamäti: vaše telo si vytvára svalovú pamäť. Umožňuje vám maximálne rozvinúť predchádzajúce výsledkykrátke termíny pre každú osobu, ktorá prerušila výcvik a rozhodla sa v ňom pokračovať. Nezabudnite však, že čím je prestávka dlhšia, tým je pre organizmus náročnejšia. Zvyšok z pravidelnej fyzickej činnosti nepredlžujte dlho.

ČO SA STANE AK PRESTANETE NA 1 ROK ROZPRÁVAŤ ?

Predchádzajúci príspevok Superpotraviny: výhoda alebo strata peňazí?
Nasledujúci príspevok Všetko je naťahovacie: kam ísť po perfektnom motúziku?