Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Mnohé sa snažia o krásnu a štíhlu postavu, ktoré začnú skúšať rôzne diéty, navštevujú kozmetické salóny a solária. Ale niektoré časti tela je ťažké dať do poriadku. Je to spôsobené fyziologickými charakteristikami štruktúry nášho tela. Práve na také miesta patrí oblasť predlaktia. V každodennom živote má táto svalová skupina extrémne nízke zaťaženie, ktoré prispieva k ochabnutiu pokožky. Ale tento problém sa dá vyriešiť! Stačí, ak sa stanete pravidlom vykonávať fyzické cvičenia v tejto zóne a upravovať svoju stravu.

Spolu s fitnes trénerkou siete Ekaterina Nekrasova svetovej triedy sme pripravili súbor cvičení, ktoré umožnia napnete svaly na rukách a zbavíte sa nenávidenej ochabnutej pokožky.

Prečo pokožka na rukách ochabne?

Dramatické chudnutie

Problém ochabnutia ruky môžu nastať, keď je strata hmotnosti viac ako dva kilogramy týždenne. Akékoľvek rýchle chudnutie znamená, že zmizol nielen tuk, ale aj tekutina a svaly. Vďaka tomu sa tuková vrstva rýchlo redukuje a pokožka nemá čas sa týmto zmenám prispôsobiť.

Normou je pokles za týždeň o 0,5 - 1% pôvodnej hmotnosti. Takto si môžete udržať zdravie a neriskovať vzhľad pokožky.

Nedostatok fyzickej aktivity

Tu stojí za zmienku presne pumpovanie bicepsov a tricepsov. Pri absencii fyzického stresu na tieto svaly sa uvoľnia a stanú neaktívnymi. To spôsobí, že pokožka ochabne a zhromaždí sa v záhyboch.

Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Celé telo za 30 minút. Efektívne domáce cvičenie

Iba štyri jednoduché cviky, ktoré skvele fungujú pre rôzne svalové skupiny.

Nesprávna strava a nerovnováha vody

Ťažkosti spôsobuje nedostatočné množstvo vody (menej ako jeden liter) a vášeň pre sladké, tučné a múkové výrobky bohaté na jednoduché sacharidy. Nebezpečný je aj prebytok solí v tele.

Zneužitie slnečného žiarenia

Prírodné (opaľovanie na pláži) aj umelé (v soláriu). Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa zničí zhrubnutie stratum corneum, pigmentácia, dehydratácia, kolagénové a elastínové vlákna.

Aké cviky môžete urobiť na ochabnutie paží?

Predĺženie predlaktia v skríženej oblasti

Východisková poloha: stojaca, telo mierne naklonené dopredu. Rameno je pevne pritlačené k telu, lakeť je nehybný.

Pri výdychu vykonajte maximálne predĺženie predlaktia a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie cvičte, kým sa nespáli.

Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Silné ruky a chrbát. Jednoduché a efektívne cviky na činky

Cvičenie pre tých, ktorí chcú byť rýchlix výsledkov. Bonus - napumpovaný zadok.

Push-up s úzkym nastavením paží

Východisková pozícia: v opore ležiacej od kolien , chodidlá sa dotýkajú podlahy (aby sa zabránilo namáhaniu kolien), paže sú o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát je v prirodzenej polohe, hlava je predĺžením chrbtice.

Pri nádychu tlačte nahor, kým sa hrudník nedotkne podlahy, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy .

Striedavo ohýbajúce ramená v krížení

Východisková poloha: v stoji, rukoväť je v narovnanej ruke dlaňou hore.

Pomaly ohýbajte ruku sústredeným pohybom. V hornom bode uzamknite na 1 sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Ako robiť kliky na stojkách. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Držiteľ svetového rekordu učí tlačiť hore na stojke. Môžete to zopakovať?

Zdvihnutie činky pred sebou

Východisková pozícia: s hračkou, činka v narovnaných rukách, lakte mierne ohnuté.

Pomaly zdvihnite činku pred sebou do úrovne ramien. Vráťte sa na začiatočnú pozíciu.

Únos ramena pomocou expandéra

Východisková poloha: stojace, expanderové paže v narovnaných rukách, dlane otočené k telu.

Pri výdychu vykonajte únos paže na úroveň ramien. Lakte majte mierne pokrčené. Ruky môžete dvíhať spoločne alebo striedavo.

Vykonajte všetky cviky na 15–20 opakovaní v 3–4 prístupoch.

Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Vyrovnajte chrbát: 5 minút denne po krásne držanie tela

Jednoduché cviky, ktoré pomáhajú posilniť svaly, uvoľniť a narovnať chrbticu.

Čo robiť, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní? 5 efektívnych cvičení od trénera

Funkčný tréning. Stiahnuté telo za 15 minút denne

Univerzálny program pre všetky svalové skupiny, založený iba na 4 cvikoch.

Predchádzajúci príspevok Horúca výzva. Ako rýchlo schudnúť pomocou planku
Nasledujúci príspevok Základné pravidlá výživy pre tých, ktorí chcú napumpovať