Čo jesť v noci bez poškodenia postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvenia

Každý vie, čo je večerné jedlo. A tí, ktorí prídu domov po deviatej večer, o to viac. Často počujeme, že po šiestej nemôžete jesť, že vaše posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred spaním a ďalšie rady. Samozrejme, že v niektorých prípadoch fungujú, ale nemali by ste hladovať len preto, že hodiny sú už 18:01.

Ak to telo vyžaduje, musíte jesť v noci. V opačnom prípade si môžete zarobiť stres, z ktorého sa objaví celulitída a vlasy môžu vypadávať. Je potrebné odmietnuť jedlo dve, tri alebo päť hodín pred spaním na odporúčanie lekára, a nie kvôli túžbe schudnúť. Ale ak súhlasíte s tým, že nočný hlad nemožno tolerovať, potom si s najväčšou pravdepodobnosťou na občerstvenie zvolíte jogurt, tvaroh alebo ovocie. V tom spočíva chyba.

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvenia

Čo sa stane s vašim telom, keď budete jesť každý deň v noci

Názor odborník na výživu, kto je vhodný na neskoré večere a prečo je hackovaná zásada nejesť po šiestej zlá.

Prečo nejesť v noci tvaroh, ovocie a inú užitočnosť?

Odborník na výživu, Lekár lekárskych vied a profesor Aleksey Kovalkov v jednom z videí na svojom kanáli YouTube uviedol, že v noci človek produkuje rastový hormón, ktorý je za 50 minút schopný spáliť 150 - 200 g tukového tkaniva. Spať a chudnúť, nie je to šťastie? Ale ak o deviatej alebo desiatej večer budete jesť jedlá, ktoré stimulujú uvoľňovanie inzulínu, potom sa zázračný hormón neprodukuje. Inzulín to blokuje.

Tvaroh má vysoký inzulinemický index, hoci ťažko zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak budete jesť tvaroh v noci, potom zastavíte prácu najsilnejšieho hormónu spaľujúceho tuky, ktorý sa uvoľňuje v období od 23:00 do 00:00 alebo od 00:00 do 01:00. Zdá sa to ako užitočný nízkokalorický výrobok, ale o nejakom chudnutí nemôže byť ani reči. To isté platí pre ovocie, obilniny, jogurty, kefír, fermentované pečené mlieko a ďalšie výrobky s vysokým indexom inzulínu.

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvenia

Probiotiká a prebiotiká: čo baktérie sú prospešné pre náš organizmus

Sú ďalším dôvodom na to, aby sa zo stravy nevylúčili fermentované mliečne výrobky.

Čo môžete jesť v noci?

Mäso

Kus mäsa bude trávený asi 7 hodín, ale zároveň vyživuje telo aminokyselinami, ktoré prispievajú k pôsobeniu rastového hormónu. A na čase nezáleží: rezeň môžete jesť minimálne o 10, dokonca aj o 23:00. Mäso príliš nezvýši hladinu inzulínu, ale bude stimulovať produkciu hormónu spaľujúceho tuky.

Samozrejme, pre mnohých je to ťažké jedlo. Neodporúčame však jesť celý steak. Na uspokojenie hladu stačí pár kúskov mäsa. Mimochodom, aj ryby sú v poriadku. Ak máte radi nízkokalorické jedlá, choďte na kuracie alebo morčacie mäso.

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvenia

Foto: istockphoto.com

Vajcia

Vajcia majú nízky inzulinemický index, čo znamená, že nebudú mať zlý vplyv na rastový hormón. Je to dobrý zdroj bielkovín a výživné občerstvenie a vaše telo strávi trávením vareného vajíčka viac kalórií, ako z neho získa.

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvenia

Ako 10 nápadov na zdravé občerstvenie

Rýchle a ľahké - aby ste neboli závislí od rohlíkov a cookies.

Zelenina

Zelenina je to najlepšie nočné jedlo. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, ale je bohatá na vitamíny a živiny. Uprednostňujte surovú zeleninu, vyberte si zeler, mrkvu alebo cviklu. A ak hryzenie pred chladničkou nie je váš spôsob života, potom Pripravte si večer squashové palacinky na veľmi jednoduché, chutné a uspokojujúce občerstvenie.

Predchádzajúci príspevok Čo sa stane s telom po krátkodobom pôste? Názor vedcov
Nasledujúci príspevok Káva s citrónom na zvýšenie metabolizmu. Kedy a ako piť pri chudnutí?