What I learned from going blind in space | Chris Hadfield

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Záves na truniku je jedným z najdostupnejších a najobľúbenejších cvičení. Podľa všeobecného presvedčenia pozitívne vplýva na chrbticu a rozvíja úchop a silu ruky. Mnohí si navyše sú istí, že pravidelné cvičenie na hrazde môže človeka trochu zvýšiť. Spolu s trénerom svetovej triedy Alexandrom Karpovom zisťujeme, či je tento športový tréning skutočne taký užitočný, ako sa hovorí, a aké pravidlá treba dodržiavať, aby sa namiesto úrazu nezranili.

Ako ovplyvňuje zavesenie na hrazde chrbticu?

Takéto jednoduché cvičenie má skutočne silný vplyv na chrbát. Ak pravidelne a správne visíte na hrazde, môžete chrbticu spevniť a dokonca aj trochu natiahnuť. Vďaka tomuto faktoru sa váš rast mierne zvýši.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Foto: istockphoto.com

Mnoho nadšencov fitnes strávi po hlavnom tréningu pár minút zavesením na tyči. Robia to preto, aby umožnili stavcom zotaviť sa z veľkej záťaže a natiahnuť unavené svaly.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Čo sa stane s vašim telom, ak urobíte 50 burpees denne?

Iba jedno cvičenie, ktoré pomôže kvalitatívne zmeniť vaše telo. Osobné skúsenosti Anny Quinlanovej.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Ako si stavať chrbát? 5 cvičení, ktoré vám rozhadzujú svaly

Je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Kto by nemal bar používať?

Niektorí odborníci na oblasť športu sa domnieva, že zavesenie na vodorovnú tyč je v určitých prípadoch nebezpečné. Myslia si, že počas tohto cvičenia je na telo vyvíjaný príliš veľký tlak, ak máte:

  • nadváha;
  • problémy s chrbticou: osteochondróza, osteoporóza, kýla.

Alexander: Najskôr je zaťažený ramenný pás a ruky (najmä ruky), pretože sú nútené udržiavať telesnú hmotnosť na vodorovnej tyči. Natiahnuté sú aj brušné svaly a flexory bedrového kĺbu, čo môže viesť k zvýšeniu bedrovej lordózy ( Predný výbežok bedrovej chrbtice - pozn. ). Pri zavesení sú svaly reflexne napnuté, v dôsledku úplného natiahnutia to nemôžete vôbec dosiahnuť. Záver: Výhody zavesenia na vodorovnú lištu sa javia skôr ako mýtus ako pravda.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Foto: istockphoto.com

Ukázalo sa, že cvičenie na hrazde môžu mať úžitok iba ľudia, ktorí nemajú problémy s hmotnosťou a chrbticou. Pokiaľ ide o zvyšok, tréner odporúča vykonať polovesené s oporou , teda dotýkať sa chodidlami zeme. Je to v mnohých ohľadoch bezpečnejšie ako obvykle.

Alexander: Pri tejto možnosti je zaťaženie čiastočne znížené z ramenného pletenca a rúk. Taktiež nedochádza k naťahovaniu brušných svalov a je možné natiahnuť chrbticu.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Cvičenieplán: zistiť, či má dievča používať vodorovné pruhy?

Zlepšite svoje telo bez fitnescentra: tipy pre začiatočníkov, tréningový program na mesiac.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

WorkOut: Základné cvičenia pre začiatočníkov

Kde začať cvičiť na ihrisku? Jednanie s odborníkmi.

Pravidlá, vďaka ktorým bude školenie na hrazde bezpečné.

Nezabudnite sa zahriať

Toto je pravidlo všeobecne sa hodí úplne na všetky cviky. Vis a half-vis nie sú výnimkou. Môžete ich robiť aj po hlavnom tréningu.

Cvičte vo viacerých sériách

Začiatočníci by mali nastavenie dostať z mysle čím dlhšie, tým lepšie. Ak sa nesnažíte nastaviť si osobný rekord na čas alebo vylepšiť ukazovatele sily, je oveľa bezpečnejšie zamerať sa na krátke série.

Alexander: Na natiahnutie v polosmerovke stačí niekoľko 30 - 40 sekúnd. ... Na zlepšenie ukazovateľov úchopu môžu ľudia, ktorí nemajú obmedzenia a kontraindikácie pohybu, vykonať 3-4 prístupy na obežnej dráhe až do víťazstva.

Dodržujte správnu techniku ​​

Napriek tomu Aj keď sa zdá, že cvičenie na hrazde vyzerá ľahko, je potrebné urobiť to, pamätať na správnu techniku. To významne zníži riziko preťaženia a zranenia.

Alexander: Polovičný výhľad vyžaduje podporu pre nohy, to znamená, že nohy by sa mali dotýkať zeme. Úchop je rovný, uzavretý. Snažte sa bedrovú lordózu nezväčšovať, ale skôr ju vyhladzovať.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Foto: istockphoto.com

Neskáčte z vodorovnej tyče

Kouč radí, a nie bezdôvodne, aby ste neurobili náhle pohyby po tom, čo dokončíte zavesenie. Za týmto účelom postupne posúvajte svoju telesnú hmotnosť na nohy, až kým nebudete úplne stáť na zemi.

Sezónne športy: ako vymeniť vodorovnú čiaru v chladnom období?

V zime len málo ľudí súhlasí s prechodom na na ulici a zacvičiť si na studenom bare. Nie každý má doma inventár. Podľa trénera však môže akýkoľvek objekt podobný tomuto slúžiť ako alternatíva k vodorovnému pruhu.

Alexander: Ak neberiete do úvahy miesta špeciálne určené pre fyzickú kultúru a šport, potom môže brvno naservírujte akýkoľvek podobný predmet ako ona. Vhodná je aj mobilná posuvná lišta a funkčné pánty.

Čo sa stane s vašim chrbtom, ak budete každý deň visieť na hrazde

Vyrovnajte si chrbát: 5 minút denne pre krásne držanie tela

Jednoduché cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svaly, relaxovať a narovnávať chrbticu.

Ricardo Semler: Radical wisdom for a company, a school, a life

Predchádzajúci príspevok Cvičenie bez výsledkov. Čo jesť, aby svaly rástli
Nasledujúci príspevok Záležitosti: ktoré časti mužského tela ženy najviac lákajú