Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'

Čo sa stane s vašim telom, ak budete každý deň robiť vákuum?

Ste stále zastrašovaní videami na sociálnych sieťach s nasávaním brucha? Jednoducho si nie ste vedomí účinnosti tohto cvičenia. Márne! Vákuum pomáha posilňovať brušné svaly a zlepšovať činnosť vnútorných orgánov. Tu je príklad, ako toto cvičenie dosiahnuť, aby ste dosiahli výsledky.

Čo sa stane s vašim telom, ak budete každý deň robiť vákuum?

Čo sa stane, keď urobíte 100 klikov každý deň?

Výzva, ktorá nahradí vašu telocvičňu. Osobná skúsenosť Sama Strykera.

Cvičenie je vhodné aj pre mužov. Nechcú zrýchliť metabolizmus, zapnúť brušné svaly a zlepšiť fungovanie endokrinného systému?

Ako pracujú svaly

Jeden z najťažšie dostupných svalov na bruchu - priečny. Nie je veľmi ľahké ho načerpať, ale práve kvôli jeho slabosti sa vytvorí tuková vrstva. Pri klasických cvikoch precvičujete priamy sval brucha (horné a dolné brušné svaly). Vákuum pomáha využívať povrchové aj hlboké svaly tlače vrátane priečneho.

Čo sa stane s vašim telom, ak budete každý deň robiť vákuum?

Foto: fitnesgym.club

Čo iné je vákuum užitočné?

Kulturisti a športovci používajú toto cvičenie na zníženie pásu a vytvorenie plochého brucha. Ukazuje sa, že to na to použil aj Arnold Schwarzenegger. Herec mal skutočne veľmi úzky pás a vďaka tomu bol vytvorený požadovaný chrbát v tvare písmena V.

5 minút denne

Denné cvičenie zníži váš pás o 3 cm v týždeň. A nejde len o slová. Fitness blogerka Alisa Zakrevskaya uskutočnila experiment, pri ktorom robila týždeň vákuum päť minút denne. A výsledok na seba nenechal dlho čakať. Možno sa vám bude dariť ešte lepšie.

Kedy vysávať

Fitness tréneri zabezpečujú, že najlepší čas na vysávanie je ráno. Cvičenie je navyše lepšie vykonávať nalačno. Prebudí váš metabolizmus a naštartuje silný prietok krvi do všetkých orgánov. Na plný žalúdok sa cvičenie nepoddá okamžite a zadržanie dychu môže zhoršiť vašu pohodu, takže by ste to nemali riskovať.

Kontraindikácie

Cvičenie by nemali v prvom rade vykonávať tehotné ženy, ako aj kritické dni.
Ľudia, ktorí trpia akútnymi chorobami brušnej dutiny a malej panvy, chronickými tráviacimi chorobami počas exacerbácií a nádormi, by si mali dať pozor aj na vákuum.

Ako správne cvičiť

Pre Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa postavíte pred zrkadlo, aby ste videli svoj pokrok a zlepšovali svoju techniku.

  1. Zhlboka sa nadýchnite bruškom.
  2. Hladké dýchanie, ťahajte brucho tam a späť.
  3. Zadržte dych a zafixujte sa v tejto polohe.
  4. Keď nemôžete dýchať, vypustite žalúdok.
  5. Nadýchnite sa.

Cvičenie vykonajte niekoľkokrát. Pre začiatočníkov je zvyčajne postačujúce 3 až 5 opakovaní.

Životný hack: Ak si to chcete uľahčiť, predkloňte sa a položte ruky na kolená. Brucho sa takmer samo vytiahne až k chrbtici a lepšie budete cítiť napätie priečneho svalu.
Čo sa stane s vašim telom, ak budete každý deň robiť vákuum?

Čo sa stane s vašim telom, ak každému urobíte hrazdu deň?

Iba 1 minúta denne na ceste k dokonalej postave.

Čo sa stane s vašim telom, ak budete každý deň robiť vákuum?

Čo čo sa stane, keď urobíte 100 drepov každý deň?

Video experiment, ktorý vyhodil do vzduchu švédsky YouTube.

How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video

Predchádzajúci príspevok Ako sa Emelianenko zbavil brucha. Najlepšie ab cviky od bojovníka MMA
Nasledujúci príspevok Poster Hero: Ako vyzerajú filmové hviezdy z 90. rokov teraz