Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

Prečo nebudete môcť spať rok dopredu?

Ľudské telo je asi v tretine všetkého života v ospalom stave. V priemere však stále trpí spánkovou depriváciou 10% až 30% populácie. Už počas týchto dlhých sviatkov sme mali dostatok času na poriadny spánok. A zdá sa, že teraz sme definitívne pripravení na pracovný týždeň. Je však možné spať do budúcnosti a ako na to? Pokúsme sa na to prísť.

Prečo vôbec spať?

Ak si myslíte, že spánok je iba časom odpočinku, ste na veľkom omyle. Keď zaspíme, rýchlosť všetkých orgánov v tele sa zníži. Je to komplexný proces napätia a relaxácie svalov, zvýšenia a zníženia srdcového rytmu a zvýšenia a zníženia krvného tlaku. Ignorovanie tejto prirodzenej potreby môže viesť k nepríjemným následkom. Napríklad ak ste uprostred dňa začali zaspávať, ale nemôžete zaspať aspoň na pár minút, váš výkon sa výrazne zníži. Ak vynecháte hodiny odpočinku na dlhší čas, telo bude mať vážne napätie, ktoré ovplyvní vaše zdravie.

Prečo nebudete môcť spať rok dopredu?

Foto: istockphoto. com

Koľko spánku potrebujete?

Potreba spánku nie je rovnaká a závisí nielen od miery únavy, ale aj od veku. Národná nadácia pre spánok poskytuje nasledujúce odporúčania:

* od 0 do 3 mesiacov - 14-17 hodín;
* od 4 do 11 mesiacov - 12-15 hodín;
* od 1 do 2 rokov - 11 - 14 hodín;
* od 3 do 5 rokov - 10 - 13 hodín;
* od 6 do 15 rokov - 9 - 11 hodín;
* od 14 do 17 rokov - 8 - 10 hodín ;
* od 18 do 64 rokov - 7-9 hodín;
* 65 rokov a viac - 7-8 hodín.

Prečo nebudete môcť spať rok dopredu?

Foto: istockphoto.com

Môžem sa vyspať vopred?

Prekvapivo áno. Pred náročným pracovným týždňom môžete spať v zálohe. A moderní vedci to potvrdzujú. Somológ Michail Poluektov hovorí: Počas týždňa si ľudia umelo predĺžili čas spánku o dve hodiny a ďalší týždeň ľahšie tolerovali rôzne spánkové obmedzenia ako tí, ktorí to neurobili. To znamená, že je dokázané, že aspoň z týždenného hľadiska sa môžete dostatočne vyspať. A to robíme každý týždeň. “ Malo by sa však chápať, že dlhodobé zanedbávanie spánku môže viesť k dočasnému zníženiu výkonu a zvýšenej podráždenosti, ako aj k vážnym zdravotným následkom.

To znamená, že v krátkodobom horizonte môžete mať dostatok spánku do budúcnosti, ale vaše telo nie. musí byť ohromený extrémnym množstvom stresu. Jedno je jednoznačne jasné, že kvalitný spánok pred dôležitou udalosťou znižuje pravdepodobnosť, že pri ňom zaspíte.

Je dovolené spať, koľko vaše telo vyžaduje.

3 Lessons Traditional Karate Taught Me About Life — Jesse Enkamp

Predchádzajúci príspevok Kvapka vedra: ako športové značky bojujú za životné prostredie
Nasledujúci príspevok Ako rozpoznať depresiu a čo s ňou robiť?