5 najlepších cvikov na hrudník. Tipy na objem a tréning hrudníka.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Kultúra WorkOut je už oddávna vážnym koníčkom silných a atletických mužov. Ale aj keď dnes musíte zvládnuť prvý prístup k vodorovnému pruhu na záhrade, nemali by ste sa obávať. Na podujatí venovanom rozvoju pouličnej atletiky - # Datsunpicnic - sme sa stretli s šampiónom Ruska Dmitrijom Kuzminom a s jeho pomocou zostavili výber troch základných cvičení WorkOut .

Už nepotrebujete drahé členstvo v telocvični ani špeciálne vybavenie, všetko, čo potrebujete, je nájsť vhodné športové ihrisko v blízkosti vášho domova a prekonať svoju vlastnú lenivosť.

Nesnažte sa robiť cvičte rýchlo, venujte pozornosť technike. Špecifickosť disciplíny Base WorkOut spočíva v tom, že musíte robiť väzy čo najdlhšie bez toho, aby ste skočili z vodorovného pruhu.

Cvičenie 1. Roh

1. Prvým prístupovým cvičením pre roh je stáť bodovo na nerovných tyčiach, ruky musia byť rovné a zdvihnúť ohnuté nohy smerom k sebe.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

2. Ďalším krokom je tiež zdvihnutie nôh, ale rovné a čo najvyššie. Môže sa to zdať oveľa zložitejšie, ale v skutočnosti si telo rýchlo zvykne na záťaž.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

3. No a posledné vedúce cvičenie drží roh. Musíte sa uistiť, že uhol je 90 stupňov a udržiavať ho na maximum, bez obmedzenia konkrétnym časom.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

Cvičenie 2. Posilňovanie

1. Prvým prístupovým cvičením sú jednoduché príťahy. Musíte sa naučiť ovládať svoje telo a porozumieť mu, a potom môžete prejsť k zložitejším prvkom. Vyskúšať môžete nasledujúci kontakt, ktorý môžete ľahko dosiahnuť 12-krát.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Championship

2. Sťahujte čo najvyššie k hrudníku. Tieto príťahy sú náročnejšie, s ich pomocou fungujú svalové vlákna inak. Dá sa to porovnať s tým, ak ste pri tréningu v posilňovni viac zabrzdili.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

3. Tretie úvodné cvičenie je sila jednoručiek. Technika: musíte sa zdvihnúť, hodiť jednou rukou (tzv. Začiarkavacie políčko), potom druhou a prejsť zblízka.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

Cvičenie 3. Zadné vodorovné zavesenie (lastovička)

1. Vezmeme najužší úchop (pre skomplikovanie kombinácie v budúcnosti bude možné dosiahnuť túto pozíciu pomocou puču), pokrčíme nohy a pokúsime sa visieť rovnobežne so zemou, rozložíme váhu na obe ruky (chyba: nerobte žiadne z podporných rúk, správne rozložte záťaž. V opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu.)

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

2. Druhé úvodné cvičenie je skôr druhou fázou - zložitejšou verziou prvého. Nohy do strán, čo najširšie, pomaly klesáme a snažíme sa opraviť aspoň dve sekundy.

WorkOut pre techniku: 3 cviky od šampióna Ruska

Foto: Majstrovstvá

How to Do a Russian Twist | Ab Workout

Predchádzajúci príspevok Celý svet beží: 5 faktov o bojových pretekoch
Nasledujúci príspevok Slabšie pohlavie, ktoré vás knokautuje