Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Dajte sa do formy za 30 dní. Špeciálny redakčný projekt

Individuálne stravovacie plány a školenia pre každý vkus a rozpočet - pripravujeme sa spolu s našimi hrdinami na plážovú sezónu.

V rámci nášho špeciálneho projektu Dostaňte sa do formy za 30 dní sme sa obrátili na Mariu Ratnikovú, výživovú poradkyňu siete fitnescentier World Class, aby sme odpovedali na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia a prechodu na správnu výživu.

Časté otázky. Najčastejšie najčastejšie otázky po dohode s odborníkom na výživu

Čo by ste mali jesť v noci, aby ste netučneli?

Je lepšie nejesť v noci. Neexistujú takmer žiadne vážne obmedzenia. V niektorých výživových programoch by ste nemali jesť ľahko stráviteľné sacharidy, cukor dve hodiny pred spaním. Všetko je tu veľmi individuálne. Ak naozaj chcete, potom to musí byť akýkoľvek bielkovinový produkt malého objemu (trochu tvarohu, kuracie prsia).

Ako správne vypočítať pomer bielkovín, tukov a sacharidov? Je diéta založená na BJU účinná alebo nie?

Existujú dve základné pravidlá. Musíte brať do úvahy energetickú bilanciu, koľko toho zjete a koľko miniete. Ak chudnete, mal by tam byť malý deficit. Existujú štandardné výpočtové vzorce, ale všetko je tiež podmienené. Musíte vypočítať pre každého jednotlivo. Pri samostatnom výpočte môžete použiť vzorec: 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti a 1 g tuku na 1 kg hmotnosti.

Kde by mali začať správne raňajky?

Dobrá otázka. Je veľa názorov. Niekto hovorí, že v tomto prípade je najlepšia kaša, niekto, že bielkoviny. Hlavným pravidlom raňajok je mať ich. Nezabudnite jesť do hodiny po prebudení.

Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Foto: kaboompics.com

Aký môže byť dôvod, prečo má hmotnosť váhu?

Mnoho dôvodov. Často sa stáva, že sa nedodržiavajú hlavné pravidlá. Napríklad nie je dodržaná rovnováha BJU a deficitu kalórií. Ak je všetko správne - otázka na školenie. Veľkú rolu hrá intenzita a frekvencia. Ale niekedy sa tiež stane, že sa človek intenzívne venuje posilňovni, ale zároveň vedie sedavý životný štýl. Nestáva sa, že sú dodržané všetky pravidlá, tréning a výživa sú správne vybrané a váha stojí za to. Stále sa tak často stáva z dôvodu nedostatku spánku (stresová reakcia) tela. Z tohto dôvodu strácame svaly, nie tuky. A tuk sa naopak hromadí.

Existuje pitná norma alebo je to mýtus?

Koľko vody musí priemerný človek vypiť a ako si to môže vypočítať tvoj kurz? Štandardnou dávkou je 30 ml na 1 kg hmotnosti. Bez zohľadnenia vody, ktorá sa nachádza vo výrobkoch, a bez zohľadnenia tréningového procesu. Počas cvičenia pite toľko, koľko chcete.

Čo si myslíte o účinnosti detoxikačných programov a ako efektívne sú v skutočnosti? Čo je to detox?

Všetky detoxikačné programy sú bohaté na ovocie, zeleninu a zeleninua sú založené na prírodnej vláknine. Pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho traktu. Tieto programy môžete použiť a zahrnúť do svojej stravy, ale je lepšie to nepreháňať. Prečo sú také populárne? Pretože zaručujú superčistotu tela, je to, mierne povedané, prehnané. Účinok z nich samozrejme je, ale nie rovnaký ako na internete.

Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Foto: Polina Inozemtseva - Majstrovstvá

Mali by sme sa úplne vzdať sladkostí? Alebo nie je čokoládová tyčinka ráno problém?

Všetko závisí od cieľov. Ak chcete schudnúť, môžete jesť všetko, vzhľadom na deficit a rovnováhu. Ciele sú však spravidla odlišné. Kvalitne zreorganizujte a výsledok si nechajte. Nie je potrebné len zostavovať stravovací plán, ktorý môžete / nemôžete, musíte zmeniť svoj životný štýl. Takto získate dobrý a stabilný výsledok, preto by som vám neodporúčal jesť sladkosti.

Existuje názor, že mliečne výrobky môžu spôsobiť, že človek bude veľa opuchnúť. Mali by ste z diéty úplne vylúčiť mliečne výrobky, ak držíte diétu?

Všetko je v poriadku s mierou. Ak existuje intolerancia laktózy, potom by títo ľudia nemali jesť mliečne výrobky. Títo ľudia môžu byť často znepokojení skôr podráždeným žalúdkom ako alergickým edémom. Otázkou skôr nie je, či jesť alebo nie, ale koľko a kedy. Sám o sebe dodám, že poškodenie mlieka je veľmi prehnané. Nič zlé sa nestane, ak vaša strava obsahuje napríklad tvaroh. Hlavnou vecou nie je uviaznuť.

Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Foto: firestock.ru

Pred návštevou výživového lekára

Každý z našich členov prešiel individuálnou konzultáciou s odborníkom na výživu. Správne zostavená strava a intenzívny tréning sú kľúčom k vášmu úspechu na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov. Poďme na to spoločne: ako sa správne pripraviť na cestu k odborníkovi na výživu?

1. Predtým, ako idete k dietológovi, majte si denník o jedle, zapíšte si všetko, čo zjete. Aby ste so sebou nemali notebook a pero, môžete použiť pohodlnú a čo je najdôležitejšie bezplatnú aplikáciu FatSecret.

2. Pamätajte, alebo lepšie, zapíšte si všetky svoje intolerancie a kontraindikácie týkajúce sa používania rôznych produktov.

3. Pripravte sa na otázky týkajúce sa intenzity, frekvencie, kvality spánku a dĺžky tréningu. Všetky tieto faktory sú veľmi dôležité pre vypracovanie individuálneho stravovacieho plánu.

Ste to, čo jete: konzultácia s dietológom. Špeciálny redakčný projekt

Foto: firestock.ru

Môžete si stiahnuť individuálne stravovacie plány pre účastníkov nášho projektu.

Maxim Syreishchikov - výkonný riaditeľ šampionátu.
Cieľ: správny a kvalitný prechod na zdravú výživu.
Stiahnite si denný stravovací plán.

Polina Sycheva - študent, nezávislý pracovník.
Cieľ: chudnutie pomocou detoxikačných programov a superpotravín.
Stiahnite si denný stravovací plán.

Nikita Kuzin je novinárka.
Účel: chudnutie, úľava.
Stiahnite si denný stravovací plán.

Dayana Mukhametzhanova je študentka.
Účel: chudnutie, organický prechod na správnu výživu.
Stiahnite si denný stravovací plán.

Všeobecné odporúčania dietetika pri výbere produktov.
Cieľ: prechod na zdravú výživu, chudnutie.
Stiahnutie.

Predchádzajúci príspevok Evgeny Isakov: surfovanie v Rusku má veľkú budúcnosť
Nasledujúci príspevok Reebok. Staňte sa človekom: 5 najlepších etáp prekážkovej dráhy