Jurij Borzakovskij: Vždy som rád behal a vyhrával

Končím na 800 metrov, olympiáda v Aténach, mám 12 a sledujem vysielanie v televízii. Stal sa vtedy legendou a zostáva ňou dodnes. Zanechal po sebe veľa rekordov a pódiá cti, nezapadol do zabudnutia a neustúpil do tieňa, ale ďalej sa vyvíjal smerom, bez ktorého si už nevie predstaviť svoj život. Dnes nie je iba olympijským víťazom, ale aj hlavným trénerom ruského národného atletického tímu - Jurijom Borzakovským.

Nie je to tak dávno, čo sme sa s ním mali možnosť stretnúť a porozprávať sa o amatérskom a profesionálnom behu, podcast pre bežecký tréning v spolupráci s Nike + Run Club, rozvoj atletiky v našej krajine a o sne, ktorý sa určite musí pretaviť do uskutočniteľného cieľa.

- Prečo si ľudia vyberajú práve beh?
- Podľa môjho názoru je beh v zásade v poslednej dobe čoraz populárnejší. Je módne byť v trende, zúčastňovať sa na pretekoch, behať ráno. V posledných rokoch sme pokrok v smerovaní Európy napredovali míľovými krokmi. Pravdepodobne sa to deje, pretože ľudia sa zmenili, čo sa týka mentality a prístupu k športu. To je dobrá správa. Zdravý životný štýl existuje takmer vo všetkom: každý sa snaží byť štíhly a krásny.

- Existujú nejaké bežecké návyky Európanov, od ktorých sme ďaleko?
- Pravdepodobne ide skôr o publikum ... Nedávno sa konal londýnsky maratón, všetci ho sledovali, bolo tu veľa divákov, dokonca odišla aj kráľovná ( úsmevy ). Toto je obrovská podpora pre tých, ktorí utiekli. Myslím, že čoskoro pochopíme, aké dôležité sú diváci na diaľku.

- Ako sa začal váš príbeh?
- Môj príbeh sa začal zvláštne. K behu som sa dostal, keď som mal 10 rokov, keď som prišiel študovať do sekcie sambo. Bola to dvojpodlažná športová škola pre deti a mládež. Na druhom poschodí je časť sambo, na prvom poschodí sú dve haly: tenisová a atletická. Študoval som na druhom poschodí a videl som, ako chlapci na prvom poschodí hrajú futbal. Myslel som si, že to bol futbalový oddiel. Milujem futbal a všetci chlapci tam boli priatelia zo susedných domov a dvorov. Preto som sa rozhodol prihlásiť sa tam. Náš tréning prebiehal asi takto: bežali sme kríž asi 5 - 10 km, potom sme robili gymnastiku a strečing a potom sme hrali. Stávalo sa to každý deň a som presvedčený, že je správne, aby sa dieťa realizovalo v najvyššom športe športovaním. O pár týždňov neskôr sa konala bežecká súťaž. Pre mňa to bolo prekvapujúce: ako to, že sme koniec koncov futbalisti? Bežal som 600 metrov a obsadil druhé miesto. Páčilo sa mi behanie a rád som vyhrával ( úsmevy ). Potom som sa začal venovať cieľavedomejšiemu behu. Asi v 16 rokoch som prvýkrát vyhral ruský šampionát a potom som sa sám rozhodol, že budem bežať profesionálne.

- Mysleli ste vtedy na olympiádu?
- Bol to rok 1997, Leto. Potom ešte boliZlatá liga (teraz diamantová liga) Sledoval som v televízii Wilsona Kipketera s otvorenými ústami a ten rok prekonal svetový rekord. Bol to môj idol na 800 metrov. Potom som si dal cieľ stať sa prvým na olympiáde. Viedol som si tréningový denník a tam som vytiahol trojčlenné olympijské pódium. Keď som nakreslil podstavec, dal som sa na prvé miesto, druhé za Wilsonom a tretie za Nemca Nilsona, ktorý sa nakoniec v roku 2000 stal aj olympijským šampiónom. V roku 2004 sa tento náčrt prakticky zrealizoval. Stal som sa prvým, Wilson sa stal tretím a namiesto Schumanna tu bol juhoafrický Mulaudzi. Potom sa mi splnil sen, ktorý som nakreslil pred siedmimi rokmi. Celý čas ma v športovej škole volali Etiópčan Yurka. Bol som urazený, viac sa mi páčili Keňania ( smiech ). V skutočnosti je na čo pamätať. Takže postupne som sa dostal k profesionálnemu športu.

- Takže všetko začalo so snom?
- Moje sny sa postupne stali mojimi cieľmi. Počas celej svojej športovej kariéry som si dával istý cieľ a kým som ho dosiahol, nezastavil som sa. Ako športovec som dosiahol všetky ciele, ktoré som si stanovil.

- Kde začať behať vo vedomejšom veku?
- Myslím si, že musím začať s chôdzou ... Na začiatok prejdite niekoľko kilometrov, od 5 do 10. Potom postupne prepnite na beh, aby ste si neporanili väzy. Ak začnete behať s nadváhou, bude to plné problémov. Ak začnete s chôdzou, potom to bude správne, telo si začne zvykať. Pokiaľ váha alebo príprava umožňuje niekomu bežať okamžite, tak ti zase nebudem radiť behať veľa, na začiatok asi 2 - 3 km. Môžete tiež kombinovať beh a chôdzu, pričom postupne naberáte tempo a objem. Najdôležitejšie však je, že toto všetko by malo prinášať potešenie a nesmie byť záťažou, pretože toto je amatérsky beh, musí sa predovšetkým milovať ( úsmevy ).

- Myslíte si, že konkurenčný okamih môže človeka motivovať, aby začal cvičiť?
- Súťažný moment je samozrejme veľmi užitočný pre každého. Ako pre amatéra, tak pre každého športovca. Je tu samozrejme aj mínus, ale myslím si, že sa to amatérov nedotkne, ide skôr o profesionálov. Niekto na tréningu beží určité segmenty určitou rýchlosťou, ale na súťažiach to nemôže kvôli psychickému tlaku. Amatéri nemajú také rýchlosti a také bremeno zodpovednosti, takže osobne som zatiaľ nevidel jediný negatívny výsledok od amatérskeho športovca, ktorý bežal rýchlejšie na tréningu ako na súťažiach. Je to kvôli adrenalínu a atmosfére.

- Môžem povedať že amatérsky beh je pre teba výzvou?
- Účasť na takýchto štartoch je súťažou sám so sebou, a ak tak môžem povedať, uhje to akási motivácia chytiť silnejšieho súpera, keď bežíte na diaľku. Ak sa jedná o tréningový proces, potom spravidla trénujete sami alebo s priateľmi a vo svojej tréningovej úrovni ste zvyčajne na rovnakej úrovni. A na pretekoch 10, 20 000 sa zíde, pred vami bežia najsilnejší z najsilnejších, a preto sa objavuje ďalšia motivácia.

- Psychologický prístup je veľmi dôležitý pre profesionálov aj amatérov. Ako sa naladiť na vážnu vzdialenosť?
- Vždy by ste mali cieľavedome ísť do svojho plánu. Ak je človek naladený na maratón, musí pochopiť, že je na to pripravený. Nebojte sa toho nijako, choďte na štart s vedomím, že svoju prácu urobíte tak ľahko a jednoducho, ako by ste si mohli zájsť do obchodu na chlieb. Samozrejme, okrem toho musíte správne rozložiť sily, čo sa dá dosiahnuť iba dobre štruktúrovaným tréningovým procesom. Pre amatérov je to v tomto smere jednoduchšie, pre profesionálov je to iné: niekto má aklimatizáciu, niekto spadne do diery. Už pracujú na nosenie.

Čo sa týka amatérov, prvou vecou je zábava. Áno, behať maratón je akási senzácia, ale myslím si, že keď prejdete cieľovou čiarou, budete mať maximum potešenia.

- Čo si myslíte o tom, že ľudia behajú so slúchadlami na ušiach?
- Prvý dôvod, prečo ľudia behajú so slúchadlami na ušiach, je rušivý, na jednej strane na druhej strane nepočujete dych, neviete, ako ťažko dýchate, cítite sa nepríjemne pri ovládaní pulzu. Preto je to tu dvojnásobné. Ak ovládate svoj pulz a dýchanie a zároveň máte čas počúvať hudbu, jedno vám neprekáža. Profesionálni športovci však nikdy nepoužívajú slúchadlá. Iba na rozcvičke, možno niekedy. Svojho času som ich nepoužíval ani pri rozcvičkách, možno iba počas behu na lyžiach. Ale hudba ma znovu oživila, nie rozladila.

- Čo si myslíš o trailovom behu? Koľko pomáha horský beh pripraviť sa na cestu?
- Mnohým športovcom, ktorí prejdú z bežeckého behu na diaľnicu, sa uľaví ( úsmevy ). Je len jednoduchšie jazdiť po diaľnici: neexistujú šmýkačky a je oveľa jednoduchšie zmeniť jazdný pruh. Mám priateľa, ktorého som nakazil behom. Najskôr to bolo 10 km, 20 km, potom maratón, potom 70 km, 110 km niekde v lese. Týmto tiež trpí, len je pre neho ľahké prechádzať z jedného povrchu na druhý. Pre takýchto ľudí neexistujú žiadne prekážky, v akejkoľvek vzdialenosti a s obľúbenými prekážkami. Mali by ste sa o to usilovať, hlavnou vecou je robiť všetko postupne.

- Čo vám môže pomôcť správne dýchať?
- Poradil by som vám, aby ste bežali na pulz. Každý má svoje, moje maximum bolo 180 úderov za minútu, niekto má 220. Musíte bežať na prah, ak robíte nejakú prácu, ale v žiadnom prípade neprekračujte prah anaeróbneho metabolizmu (ANM), potom to bude pohodlné. Hodnota ANSP je prekročená, iba aklepšie, ak robíte nejaké vývojové tréningy. Amatéri sa spravidla pýtajú trénerov alebo nájdu tréningové programy na internete, napríklad aplikáciu NRC - Nike + Running Club. Nedávno tu bol podcast s mojimi tréningami, musíte robiť všetko jasne podľa plánu, ale zamerajte sa na svoju individuálnu rýchlosť.

- Čo by sa nemalo zanedbávať počas bežeckého tréningu?
- Amatéri aj profesionáli sa musia pred tréningom poriadne rozcvičiť. Natiahnite kĺby tak, aby ste sa zahriali, je lepšie stáť 5-10 minút, vykrútiť kolená, väzy, chodidlá, ruky, nohy. A teda, keď už ste krížom prebehli, potom na konci tréningu musíte poriadne zatiahnuť. Pretože strečing po behu uvoľňuje svaly. Musíte sa opatrne ponaťahovať. Ak bol tréning normálny, potom sa svaly dajú ľahko napnúť, ak sú intenzívne, musíte byť opatrní, pretože svaly sú v napätí. Pred a po behu musíte určite absolvovať strečing, potom dôjde k oveľa menšiemu počtu zranení.

- Čo iné by ste poradili bežcom zahrnúť do tréningu?
- Jóga je v skutočnosti veľmi dobrá, aj to je akýsi úsek. Každý, kto miluje jogu, ju môže zahrnúť do tréningového procesu. Okrem toho môžete zahrnúť niektoré hry: basketbal, volejbal. Ale v rozumných medziach, aby to nebolo traumatizujúce. Napríklad kombinujem beh s futbalom. Rád hrám futbal, zúčastňujem sa rôznych amatérskych turnajov. Niekedy v piatok behám na bežkách a v sobotu mám turnaj. Minulú sobotu som mal tiež turnaj, ale cítil som, že som v praxi nedal zo seba maximum, tak som prišiel domov, prezliekol sa a zabehol ďalších 10 km. Toto je normálne. Ak je pre človeka už ťažké behať, môžete prejsť na niečo iné, na fyzickú aktivitu. Môžete pobehovať a robiť GPP. Tu sa musíte prepnúť do formy.

- Aké chyby môžu ľudia urobiť pri výbere vybavenia?
- odporúčam vám behať v špeciálnej obuvi potrebnej na beh veľké vzdialenosti. Celý život som v Nike Pegasus, ale nedávno som otestoval najnovšiu Nike React. Je to podľa mňa ideálne pre tých, ktorí chcú začať behať. Mäkká pena, dobrý spätný ráz - presne to, čo potrebujete. Ale samozrejme, každý má to svoje, zamerajte sa na jeho individuálne vlastnosti.

- A čo vybavenie?
- Musíte sa zamerať na teplotu vzduchu, na základe toho si vyberte formu, v ktorej budete bežať, a pochopte intenzitu, v ktorej bežíte. Ak je to kríž, potom môžete nosiť bežnú vetrovku, legíny a tričko. Ak patríte medzi bežcov, musíte sa obliecť ľahšie, ale zároveň pochopiť, že pri behu do cieľa by ste sa mali obliecť do suchého a teplého oblečenia.

- Ako nejesť pred štartom?
- V skutočnosti sa pred behom nemusíte veľa štverať, niekde za 2 - 3 hodinysa neoplatí jesť, pretože strávenie bude trvať dlho. Nemusíte jesť mäso, ale potrebujete niečo ľahké. Ak existujú dôležité súťaže, potom je lepšie úplne vylúčiť mäso z jedálnička do troch dní a prejsť na sacharidy, pretože dodajú viac energie. Odporúčam vám jesť čo najviac ráno, v obedňajších hodinách, ako najlepšie viete, samozrejme, vyprážaných je menej. Ľahká večera a deň sa končí kefírom.

- A ako sa zotaviť v cieli?
- Najlepším zotavením je spánok. Tiež rôzne nápoje, multivitamíny. Každý organizmus je individuálny. Najlepšie však zo všetkého sú spánok a regeneračné procedúry vo forme kúpeľa alebo sauny. Kúpeľ je veľmi dobrý pri regenerácii.

- Sledujete súťaže?
- Áno, samozrejme. Sledoval som najmä londýnsky maratón, veľmi ma zaujímalo, ako pobeží Mo Farah, bol tretí. Nakoniec to bolo pre neho samozrejme ťažké. Jeho prípravu sledujem na Instagrame. Je to schopný športovec, páči sa mi jeho taktika prípravy na štarty. Musíme si z neho brať príklad. Je profesionálom vo svojom odbore a skvelým príkladom. Chodím dokonca aj na ďalšie súťaže, nedávno sme robili súťaže v športovej škole, kde som vyrastal. Sú tam veľmi mladí chalani. Snažíme sa oživiť a podporovať mládežnícky šport. Môžem ísť na akúkoľvek súťaž, takže vždy ju vítam. Snažím sa navštevovať veľa športových podujatí napriek tomu, že vyťaženosť je kolosálna. Snažím sa nikoho neodmietať a tí, ktorých odmietam, nech mi rozumejú, pretože stále mám svoju prácu.

- Čo pre vás znamená beh?
- Beh je môj život, moje potešenie, moja droga v dobrom slova zmysle. Od detstva je stále so mnou, nech som kdekoľvek, a bude so mnou až do konca mojich dní. Prečo? Pretože milujem beh, to je moje všetko.

Jurij Borzakovskij: Vždy som rád behal a vyhrával

Jurij Borzakovský

Predchádzajúci príspevok Striktne podľa stavu: čo sú štítky o cestných pretekoch a prečo sú potrebné?
Nasledujúci príspevok Irina Sashina: Chcem, aby moje deti vedeli, že sú najlepšie!